“Iako se navike u školskom periodu redovno održavaju, stilovi života djece će se početi mijenjati s ulaskom školskih raspusta u semestar. Što se tiče ishrane, ova situacija može da se razvija i na bolje i na gore od strane roditelja i dece“, rekao je specijalista sa Odeljenja za ishranu i ishranu Univerzitetske bolnice Okan u Istanbulu. dit. İrem Aksoy je objasnio.
Ako je djetetova ishrana u školi nedovoljna ili nije potpuno zdrava, zdrava ishrana se lako može kreirati kod kuće na kontrolisan način. Na taj način dijete može steći zdraviju i redovniju naviku u ishrani uz podršku roditelja koji ispravno procjenjuju proces. Možete pogledati ovaj članak kako biste odmor u semestru učinili produktivnijim u smislu zdravlja i prehrane i kako biste podržali imunitet vaše djece.
Vitamini štite od bolesti
Prije svega, ne treba zaboraviti da su djeca u školskom periodu u važnom procesu rasta i razvoja. Zbog toga je energetski utrošak djece u ovom periodu veći, a njihove nutritivne potrebe su važnije. Potrebno je obratiti pažnju na neke parametre kako bi se podržao rast i razvoj djece. Za djecu je od suštinskog značaja da osiguraju da se hrane dobrim izvorima proteina i da upotpune svoje potrebe za vitaminima i mineralima. Istovremeno, korisno je održavati imunitet djece jakim protiv zdravstvenih problema koje zimska sezona i pandemija mogu donijeti. U ovom slučaju povrće i voće sa visokim sadržajem antioksidansa zauzimaju prvo mjesto na listi onih koji najviše doprinose imunološkom sistemu. S druge strane, vitamini i minerali koji su vitalni za podršku imunitetu; To su vitamini A, C i D, kao i minerali cink i gvožđe. Pored ovih, podržani su i drugi minerali kao što su vitamini B grupe, vitamini E i K, selen, magnezijum. Djeca koja ne dobivaju dovoljno ovih vitamina i minerala mogu povećati svoju osjetljivost na infekcije i bolesti pogoršanjem njihove imunološke funkcije. Pored vitamina i minerala, nutritivne komponente i druga korisna jedinjenja koja podržavaju crevnu mikrobiotu takođe podržavaju imuni odgovor.
Da spomenemo glavne nutrijente koji ne bi trebali nedostajati u vašem domu za semestarski raspust ove zime;
- Šareno povrće i voće,
- Kvalitetni izvori proteina i najvažnije jaja,
- Orašasti plodovi visoke nutritivne vrijednosti kao što su bademi, orasi,
- Jogurt i kefir se mogu navesti kao primjeri za podršku zdravlju crijeva.
Uključite zdrave grickalice u svoj kofer;
- Sveže ili sušeno voće prema lakoći transporta,
- Kefir ili mleko
- orasi,
- Multivitaminski ili mineralni suplementi, probiotici.
Podizanje svijesti djece o ishrani će biti od velike koristi u smislu donošenja pravih izbora. S druge strane, nezdrave grickalice kod kuće, ili hranu koja se daje vašoj djeci kao nagradu, a da ne uzmete u obzir štetnost hrane koju žele napolju, može učiniti više štete nego koristi. Tokom ovog prazničnog perioda, možete provoditi vrijeme sa svojom djecom i omogućiti svojoj djeci da budu svjesni i obrazovani o ishrani. Najjednostavnije rečeno, može se govoriti o tome da svaka od grupa namirnica poput mlijeka i mliječnih proizvoda, žitarica, mesa i mesnih prerađevina, uljarica, voća i povrća treba da bude u njihovoj ishrani i da im uravnotežen unos može doprinijeti na zdrav život. Osim toga, možete praviti zdrave recepte kod kuće sa svojom djecom i čitati korisne knjige o zdravoj prehrani.
Budite prvi koji će komentirati