Pored pandemije, moramo održavati i imunitet kako ne bismo imali zdravstvenih problema u zimskim danima kada intenzivno osjećamo posljedice epidemija. Skrećući pažnju na važnost ishrane za jak imunitet, stručnjaci DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez nudi vrijedne prijedloge.
Epidemijske bolesti koje imamo tokom zimskih mjeseci mogu smanjiti naš imunitet. Provodimo većinu vremena u zatvorenom prostoru tokom zimskih mjeseci i koristimo manje sunčeve svjetlosti, što nam olakšava zarazu. Navodeći da na naš imunitet utiču mnogi faktori kao što su intenzivan nivo stresa, gojaznost, nesanica, ishrana kao i okruženje u zatvorenom prostoru, Dyt, jedan od stručnjaka DoktorTakvimi.com. Merve Ölmez ističe da je naš štit od svih ovih negativnih faktora snažan imunitet.
dit. Merve Ölmez navodi zlatna pravila za jak imunitet na sljedeći način:
- Neka vaš sto bude šaren i raznolik. Adekvatan i izbalansiran unos svake od namirnica kao što su grupa mleka, grupa mesa, grupa hleba, grupa povrća i voća je važan za zdrav organizam.
- Iskoristite začine. Namirnice kao što su đumbir, crvena paprika, kurkuma, kari, aleva paprika i crni biber će dodati ukus vašim jelima i zdravlje. Možete ga koristiti i u jogurtima, supama, salatama.
- Konzumirajte luk i beli luk. Luk i beli luk, čije se koristi vekovima ne računaju, deluju kao prirodni antibiotici kada se konzumiraju sirovi ili kuvani. Stoga ne izostavite luk i bijeli luk sa vašeg stola.
- Obratite pažnju na potrošnju vode. Iako se potrošnja vode smanjuje zimi, količina vode koju treba unijeti u organizam ne treba smanjiti. Treba potrošiti najmanje 2-2,5 L vode. U vodu možete dodati krišku limuna kako biste olakšali konzumaciju vode i dobili vitamin C.
- Uzmite dovoljno vitamina C. Voće kao što su narandže, grejpfrut i mandarine među prvima padaju na pamet kada se spomene vitamin C. Pored ovih agruma, zelena paprika, kivi, peršun, rukola su i namirnice bogate vitaminom C.
- Ispunite dnevnu vrijednost vitamina D. S obzirom da ne možemo imati koristi od sunca, koje je glavni izvor vitamina D, tokom zimskih mjeseci nam se smanjuje vrijednost vitamina D, pa nam slabi imunitet. Vodimo računa o unosu prehrambenih izvora vitamina D (kao što su riblje ulje, jetra, žumance, sir, krompir). Ako to nije dovoljno, armaturu treba uzeti pod stručni nadzor.
- Vodite računa o vježbanju. Dok redovna tjelovježba poboljšava kvalitetu sna, ona također povećava naše imunološke funkcije. Najnovija istraživanja pokazuju da produženi program vježbanja umjerenog intenziteta može smanjiti rizik od gripe i prehlade kod žena u postmenopauzi.
- Održavajte svoju idealnu težinu. Nedavna istraživanja pominju negativne efekte viška masnog tkiva na imuni sistem.
- Spavajte dovoljno i kvalitetno. Izbjegavanje alkohola i kofeina prije spavanja i odgovarajuća sobna temperatura omogućit će vam da se odmorite.
- Dajte prioritet probiotičkim i prebiotičkim izvorima. Možemo povećati broj korisnih bakterija u crijevima i ojačati imunitet dajući prednost probioticima poput jogurta, kefira, ayrana i namirnicama koje povećavaju snagu probiotika (kao što su domaći kiseli krastavci, fermentirana hrana, boza).
- Konzumirajte zdrave masti kao što su orasi između obroka. Orasi, bademi, lješnjaci, sjemenke bundeve pružaju blagodati u pogledu minerala i zdravih masnih kiselina.
- Izbjegavajte konzumaciju duhana i alkohola, bijelog brašna, bijelog šećera, kiselih pića. Smanjuje vaš imunološki sistem smanjujući otpor vašeg tijela.
- U prehranu uključite masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, avokado, lanene sjemenke.
- Uz konsultaciju sa specijalistom koristite vitamin D, cink, vitamin C, omega-3, alfa lipoičnu kiselinu, beta glukan, suplemente bazge i propolisa, koji služe za jačanje imuniteta.
- Konzumirajte čaj od lipe, žalfije, maslačka, kamilice, ehinacee, đumbira, hibiskusa i šipka. Ovi čajevi ubrzavaju metabolizam i jačaju imunološki sistem protiv infekcija gornjih disajnih puteva.
Budite prvi koji će komentirati