Sa porastom tamnijih i oblačnih dana smanjio se naš kontakt sa sunčevim zracima. Kako je vrijeme postajalo hladnije, a dani sve kraći, počeli smo se osjećati nevoljko i nesretno. Poznata kao 'zimska depresija' ili 'zimska bluza', ova situacija obično počinje u novembru i može se nastaviti do kraja zimske sezone. Direktor Psihološkog savjetovališta Univerziteta u Istanbulu Bilgi i odjela za psihologiju dr. Instruktor Članica Zeynep Maçkalı dala je prijedloge za ljude koji pate od zimske depresije.
Prelaskom iz jeseni u zimu dolazi do promjena u hormonskom poretku u našem tijelu sa smanjenjem zraka koje možemo dobiti od sunca. Manje sunčeve svjetlosti uzrokuje da se hormon serotonin, koji utiče na naše raspoloženje, apetit i obrasce spavanja, manje luči u našem tijelu, zbog čega se osjećamo depresivnije.
Navodeći da je prevalencija zimske depresije/tuge, za koju se kaže da se viđa kod skoro jedne od tri osobe, posebno na sjevernoj hemisferi, između 10-15 posto, direktor Psihološkog savjetovališta u Istanbulu Bilgi i odjela za psihologiju dr. Instruktor Članica Zeynep Maçkalı navela je svoje prijedloge za ljude koji pate od zimske depresije. Mackali; “Dnevno svjetlo također ima utjecaj na naš unutrašnji sat (cirkadijalni ritam), koji utiče na naš ciklus spavanja i buđenja. Da bi se ovaj ritam održao u ravnoteži, važno je da se trudite da spavate i ustajete u isto vreme tokom cele nedelje, i da se pridržavate sličnog redosleda u redosledu obroka. U zimskoj depresiji/tuzi, tuga koja se osjeća tokom zimskih mjeseci, a ponekad i stanje uznemirenosti su očigledniji. Neokretanje alkoholu kako bi se izborili sa osjećajima kao što su tuga i malaksalost jedna je od stvari koje se mogu učiniti kako bi se ovaj ritam održao u ravnoteži. Budući da alkohol djeluje depresivno na nervni sistem, možemo se osjećati lošije neko vrijeme nakon konzumiranja alkohola. Osim toga, budući da smanjuje kvalitetu sna, može postojati potreba za snom tokom cijelog dana (u zavisnosti od količine alkohola) u danima nakon konzumiranja alkohola. Poteškoće s uspavljivanjem i promjena u obrascima spavanja mogu se pretvoriti i u poteškoće pri ustajanju iz kreveta ujutro. “Dok doživljava zimsku depresiju, čak i ako se osoba osjeća depresivno, osjećaj zadovoljstva je važan u procesu povratka psihičke snage, kada je u stanju da završi svoj svakodnevni posao, čak i ako je ponekad težak”, rekao je.
Koji su simptomi zimske depresije?
Ljudi sa zimskom depresijom često imaju problema da zaspu noću. Može doći do promjene u njihovom apetitu, skloni su se okrenuti hrani kao što su čokolada, tjestenina i kolači koji sadrže intenzivne ugljikohidrate i mogu doživjeti debljanje. Takođe govore o tome da se stalno osećaju umorno i da imaju malo energije.
Savjeti za one koji pate od zimske depresije
Direktor Psihološkog savjetovališta Univerziteta u Istanbulu Bilgi i odjela za psihologiju dr. Instruktor Članica Zeynep Maçkalı sažima načine suočavanja sa zimskom depresijom na sljedeći način:
Najvažnije je da obratite pažnju na svoj životni stil. Kako bi se održala ravnoteža cirkadijalnog ritma, pokušavajući ići u krevet u isto vrijeme i ustati u isto vrijeme, redovna i uravnotežena prehrana će biti prva stvar koja će vam pasti na pamet.
Ako pokušate da dobijete što više sunčeve svetlosti, redovno vežbate i kreirate stvari koje će vam omogućiti da se krećete tokom dana, kao što su šetnja psa ili slušanje muzike i ples dok perete suđe ili perete suđe, to će vam pomoći da se osećate bolje.
Provođenje vremena sa ljudima koje volite i sa kojima se osjećate ugodno, ili barem pokušavate to učiniti, pozitivno će uticati na vaše raspoloženje.
Razmišljanje o stvarima koje su dobre za vas kako biste zadržali promjene koje ste napravili u svom životnom redu također će vam omogućiti da pravite različite eksperimente u različitim danima.
Normalno je da se nekih dana osjećate manje nevoljno i manje energično. Međutim, ako se ova situacija nastavi svaki dan najmanje dvije sedmice, ako se osoba ne može osjećati motivirano za aktivnosti koje inače voli da radi i ako se pritužbe poput nemogućnosti uživanja u životu javljaju u isto doba godine (naročito zimi), bilo bi prikladno konsultovati stručnjaka za mentalno zdravlje.
Budite prvi koji će komentirati