Specijalista akušerstva i ginekologije op. dr. Meral Sönmezer je dala važne informacije o ovoj temi. Menopauza, koja je prirodni dio života žene, je proces u kojem se dešavaju važne fizičke i psihičke promjene. Kod žena; Ozbiljne bolesti kao što su rak dojke, rak jajnika, rak materice i rak grlića materice najčešće su u starosnoj grupi u menopauzi. Zbog toga je veoma važno da žene obrate pažnju na period menopauze. Moguće je imati zdravu, mirnu i ugodnu menopauzu prateći faktore koje treba uzeti u obzir tokom perioda menopauze.
1. Nemojte zanemariti svoje zdravstvene preglede
Veoma je važno da ne preskočite preglede kod lekara kako biste rano dijagnostikovali neke bolesti koje se mogu javiti u menopauzi. Ne zanemarite ortopedske, kardiološke i ginekološke kontrole od opasnosti od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti, karcinoma dojke i materice, te redovno obavljajte ginekološke preglede, mamografiju, PAP bris, kompletnu krvnu sliku, testove funkcije jetre, srca i bubrega, testove resorpcije kostiju kao što su zdravstveni pregledi.
2. Dobijte podršku od hormonske terapije (HRT) ako je potrebno
Tokom menopauze dolazi do određenih fizičkih i psihičkih promjena zbog smanjenja hormona estrogena. Hormonska nadomjesna terapija pod nazivom HNL koristi se za smanjenje učinaka valunga, znojenja, poremećaja spavanja, suhoće vagine, bolesti urinarnog trakta i psihičkih problema uzrokovanih menopauzom. Pored ovih, uz hormonsku terapiju; Rizik od osteoporoze i srodnih fraktura kostiju, kardiovaskularnih bolesti i Alchajmerove bolesti je također značajno smanjen.
3. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu
Kako bi održale tijelo u formi protiv tegoba uzrokovanih menopauzom, žene moraju imati uravnoteženu i zdravu ishranu. U periodu menopauze treba kreirati raznovrsne programe ishrane, obratiti pažnju na balans vitamina i minerala i povećati konzumaciju namirnica sa visokim sadržajem kalcijuma. Osim toga, treba ograničiti konzumaciju kofeina, sode, alkohola, ulja i soli. Sticanje zdrave prehrambene navike; Minimizira dugoročne rizike kao što su osteoporoza i kardiovaskularne bolesti. Istovremeno, važno je jesti redovno i zdravo, te poduzeti mjere predostrožnosti protiv debljanja, koje postaje lakše u kasnijoj dobi.
4. Povećajte unos tekućine
Adekvatan dnevni unos tečnosti je veoma važan tokom menopauze. Treba konzumirati najmanje 2 litre vode dnevno kako bi se spriječili valovi vrućine, radili bubrezi i kontrolirali debljanje. U ovom periodu, kada treba izbjegavati kisele napitke i gotove voćne sokove, mogu se konzumirati i čajevi poput žalfije, komorača, lipe, zelenog čaja, anisa, majčine dušice, kamilice i matičnjaka.
5. Redovno vježbajte
Fizička aktivnost ili redovno vježbanje; Daje pozitivne rezultate u smanjenju simptoma menopauze kao što su valovi vrućine, pretjerano znojenje, poteškoće sa spavanjem i psihičke promjene. Osim toga; Također pomaže u zaštiti od srčanih bolesti, dijabetesa, osteoporoze i drugih bolesti koje se javljaju starenjem. Osim što povećava fizičku izdržljivost tokom menopauze, pomaže i u smanjenju stresa. Redovno vježbanje osigurava kontrolu težine i štiti srce. Iz tog razloga treba kreirati program vježbanja koji odgovara pojedincu u skladu sa preporukom ljekara i program treba redovno primjenjivati.
6. Obratite pažnju na kontrolu težine
Iako smanjenje nivoa estrogena prije i tokom menopauze ne uzrokuje direktno povećanje tjelesne težine, može dovesti do povećanja ukupne tjelesne masti i masnog tkiva oko abdomena. Budući da podmazivanje oko stomaka koje se vidi tokom ovog perioda povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, morate održavati ravnotežu težine. Za to treba obratiti pažnju na niskokaloričnu ishranu sa niskim sadržajem holesterola i kalcijuma, jesti vlaknastu hranu, jesti malo i često i ograničiti konzumaciju preterano masne, slane i slatke hrane. Takođe bi trebalo da se klonite hrane koja sadrži kofein kao što su čaj, kafa, kola, čokolada, koje mogu izazvati probleme sa spavanjem, talase vrućine i osteoporozu. Takve promjene u ishrani i stvaranje uravnotežene prehrane koja se sastoji od svih grupa namirnica pomaže u kontroli težine.
7. Nemojte odustati od kontrole rađanja
Iako su funkcije ovulacije nepravilne tokom perioda menopauze, ona je i dalje aktivna i rijetko može doći do ovulacije i trudnoće. Iz tog razloga, ako se menstrualno krvarenje nastavi čak i ako postoje znakovi menopauze, preporučuje se korištenje metoda kontrole rađanja jer postoji rizik od trudnoće. Najsigurnije metode kontracepcije koje se mogu preporučiti u ovom periodu su; spirala je vezivanje cijevi ili upotreba kondoma. Tokom ovog perioda ne treba koristiti kontracepcijske pilule koje sadrže hormone.
Obraćajući pažnju na ove elemente, moći ćete imati ugodniji period menopauze. Možete razgovarati sa svojim liječnikom da smanjite i liječite nuspojave menopauze. Vaš ljekar će vaše pritužbe riješiti odgovarajućom metodom liječenja.
Budite prvi koji će komentirati