Hladno vrijeme može donijeti probleme poput umora, lošeg raspoloženja ili problema sa spavanjem. Instruktor MACFit Özdilek parka Çağhan Aslan naveo je četiri prijedloga za održavanje dobrog raspoloženja, povećanje produktivnosti i jačanje imuniteta po hladnom vremenu:
1- Konzumirajte hranu koja daje energiju
Hladno vrijeme je idealno za jelo ribe. Omega-3 masne kiseline koje se uzimaju iz ribe uvelike podržavaju zdravo funkcioniranje mozga. Prilikom konzumiranja ribe mogu se dati prednost zdravijim metodama kao što su kuhanje na pari ili pečenje umjesto prženja. Orašaste plodove kao što su sjemenke bundeve, indijski oraščići ili bademi treba konzumirati kao grickalice. Vitamin C možete uzimati svaki dan iz prirodnih izvora, a zeleno lisnato povrće takođe može biti uključeno u prehranu. Kao iu svakom godišnjem dobu, po hladnom vremenu treba piti dosta vode.
2- Obratite pažnju na svoj obrazac spavanja
Primjećuje se da se obrasci spavanja mijenjaju po hladnom vremenu. Ovo je prirodan proces. Priroda takođe usporava svoj ciklus i priprema se za zimu. Naročito u ljetnim danima, skraćivanje dana i rezultirajuće smanjenje nivoa serotonina dobivenog sunčevom svjetlošću može uzrokovati probleme poput nevoljnosti i umora. Stoga se mogu raditi aktivnosti koje će održavati um i tijelo aktivnim, poput uzimanja novog hobija i šetnje prirodom.
3- Povećajte svoju produktivnost
Zimski period je dobra prilika za povećanje produktivnosti. Na primjer; Stvari se mogu učiniti kako bi se promijenila energija, kao što je uklanjanje nenošene odjeće i organiziranje biblioteke. Možete pohađati online kurseve, koji su u posljednje vrijeme postali popularniji zbog pandemije. Čišćenje liste obaveza povećat će životnu energiju i sreću.
4- Obratite pažnju na svoju rutinu vježbanja
Važno je da ne poremetite svoju rutinu vježbanja tokom sezonskih prijelaza. Redovno vježbanje reguliše hormonsku ravnotežu i ubrzava metabolizam. Možete svakodnevno hodati redovno, raditi vježbe poput plivanja ili vožnje bicikla. Što je još važnije, možete se prijaviti u teretane kao što su MAC i MACFit i redovno vježbati.
Budite prvi koji će komentirati