Jesu li nam zaista potrebni dodaci?

Trebaju li nam zaista suplementi? Koliko svakog vitamina treba koristiti? Istanbul Okan Univerzitetska bolnica Specijalista ishrane i dijete Dyt. Objasnila je Derya Fidan.

Vitamini su organska jedinjenja koja su vitalna za zdravlje ljudi. Nedostatak vitamina može uzrokovati mnoge važne zdravstvene probleme, pa je vrlo važno da ljudi s nedostatkom vitamina uzimaju odgovarajuće vitamine i dodatke prehrani. Izuzetno je važno uzimati vitamine na prirodan način i zamijeniti ih esencijalnim aminokiselinama, masnim kiselinama i ugljikohidratnim komponentama koje se moraju konzumirati svakodnevno. Međutim, onima koji pate od teškog nedostatka vitamina ili koji su u procesu bolesti može se savjetovati da uz savjet stručnjaka uzimaju vitaminske suplemente u obliku lijekova.

Organska prehrana i stres narušavaju ravnotežu tijela.

Imunološki sistem, koji je odbrambeni mehanizam tijela; Ne samo da štiti tijelo od vanjskih opasnosti, već se i bori protiv starenja i čini da se osjećate fit. Kada je imunološki sistem, koji također igra ulogu u radu tjelesnih antioksidativnih mehanizama, oslabljen, mogu se pojaviti neki rizici. Zbog radnih uvjeta koje donose naše godine, degeneracija, potrošnja anorganskih hranjivih tvari i neuspjeh u liječenju stresa, metabolička ravnoteža našeg tijela može biti nažalost poremećena, naš imunološki sistem može biti oštećen, a otpornost na infekcije smanjena. Kako bismo to spriječili, upotreba vitaminskih dodataka postaje naša povremena potreba.

Za koga, koji vitaminski dodaci odgovaraju? Koje nosače treba koristiti i koliko?

Mnogi multivitamini; Sadrži minerale poput kalcija, željeza, magnezija, kalija i cinka. Ove preferencije, koje treba odrediti prema potrebama ljudi, mogu uzrokovati oštećenje organa zbog zloupotrebe.

U zdravoj prehrani koja je adekvatna i uravnotežena za tijelo, nema potrebe za vitaminskom i nutritivnom podrškom. Međutim, oni koji konzumiraju niskoenergetsku prehranu, oni koji nemaju adekvatnu i uravnoteženu prehranu, vegetarijanci, vegani koji ne konzumiraju hranu životinjskog podrijetla, oni s nedostatkom željeza i anemijom, trudnice i dojilje, žene s prekomjernom košću u postmenopauzi gubitak, stariji, oni koji duže vrijeme koriste droge (antibiotici, laksativi)., diuretici), oni koji imaju alergijske bolesti koje sprječavaju unos hrane, oni koji zbog bolesti primaju terapiju ishrane, oni koji se liječe dijalizom; Trebali bi uzimati vitaminske suplemente koji odgovaraju njihovom liječenju i ličnim potrebama.

Koji vitamin treba koristiti i kada? Ako želite zaštititi zdravlje svojih kostiju; Kalcij, vitamini D i K, kalij, magnezij igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Svi znamo važnost vitamina D i kalcija, ali istraživanja posljednjih godina; Naglašavaju da su magnezij, kalij i vitamin K također vrlo važni.

Konkretno, ako imate rizik od krhkih, stanjivanja kostiju zvanih osteoporoza, dodaci kalcija i vitamina D mogu vam biti od koristi.

Ako imate vegansku ili vegetarijansku prehranu; Uglavnom vitamin B; su hrana dobivena iz životinjskih izvora, uključujući meso, jaja i mliječne proizvode. Budući da ove namirnice ne konzumirate u svakodnevnoj prehrani, razmislite o uzimanju suplemenata, posebno u pogledu vitamina B12. U nedostatku se može osjetiti mentalni umor, kao i poteškoće s koncentracijom.

Vitaminski dodatak za osobe koje se bave sportom

Kada pogledamo studije, možemo reći da energetski metabolizam ima veliki utjecaj na naše performanse, a obnova stanica također doprinosi oporavku mišića koji rade na treningu. S prilagođenim programima prehrane, proces se može lako upravljati kod sportaša bez upotrebe suplemenata. Ako vaša prehrana nije optimalna ili ograničavate unos hranjivih tvari radi stvaranja energetskog deficita, možda ćete je morati koristiti kao dodatak prehrani. Ovaj vitaminski dodatak može se isporučiti s multivitaminskim dodatkom sa kompleksom B, željeza, magnezija i cinka. Bit će dovoljno da ga uzmete punim želucem ujutro onog dana kada ćete se baviti sportom. Još jedna dobro poznata činjenica je da svaki pojedinac koji se počinje baviti sportom počinje nekontrolirano koristiti CLA, L-karnitin, BCAA ili različite dodatke proteina u prahu, koji su komprimirani oblik nutritivnih vrijednosti, povećavajući opterećenje na organe. Ovo je definitivno važna situacija o kojoj zdravstveni radnik može odlučiti prema vrijednostima krvi i metaboličkom statusu osobe.

Dodaci vitamina u trudnoći; Prenatalni vitamini su multivitaminski dodaci pogodni za upotrebu kod trudnica. U usporedbi s drugim multivitaminima, oni također sadrže neke hranjive tvari koje su potrebnije tijekom trudnoće. Tokom trudnoće svi vitamini i minerali su od posebnog značaja za vas. Ali vitaminski i mineralni pripravci koji sadrže folnu kiselinu, željezo, kalcij, vitamin D, DHA, jod; On igra dodatnu ulogu u rastu i razvoju vaše bebe tokom trudnoće. Kad se počne javljati ideja o trudnoći, treba započeti s pripremom folne kiseline i nastaviti do kraja prvog tromjesečja trudnoće. Multivitaminska podrška može se nastaviti tokom trudnoće.

Obratite pažnju na vaše potrebe za vitaminima i mineralima za zdravlje srca; Neizostavna vitaminska podrška za zdravlje srca je upotreba Omega3 masnih kiselina. Poznato je da omega 3, koja ima protuupalna svojstva, smanjuje kardiovaskularne probleme. Pomaže i redovnom kucanju srca uz neophodnu mineralnu potporu, a studija je pokazala da redovita upotreba kalija snižava sistolički krvni tlak. Snižavanje krvnog tlaka smanjuje rizik od moždanog udara, srčanih oboljenja, zatajenja srca i bolesti bubrega. Namirnice bogate kalijumom; voće i povrće, mlijeko, meso i integralne žitarice. Kalijum se može uzimati svakodnevno kao zaseban preparat ili redovno kao multivitaminski sastojak.

Vitaminski dodatak za osobe koje se stalno osjećaju umorno

Ako se neki vitamini i minerali smanje u našem tijelu, počinje osjećaj umora. Posebno su nedostatak željeza, kalija, kalcija, folne kiseline i vitamina B12 prvi i često jedini simptom; To je stanje neprestanog umora. Možda postoji problem koji je jednostavan i lak za rješavanje jer ne pijete dovoljno vode iza hroničnog umora. Voda, koja je neophodna za sve funkcije u tijelu, uzrokuje umor u njegovom nedostatku. Kada počnete redovno piti vodu, problem umora se može riješiti. Prvi suplementi koji nam padaju na pamet kao suplementi mogu biti magnezij, vitamin D, vitamin B12, pomoć pri pripremi željeza. Pored ovih; pčelinji polen i aktivni oblik koenzima QH mogu vam biti najveća podrška u ublažavanju umora kod hroničnog fizičkog umora. Ovaj vitaminski dodatak možete koristiti redovno u razdobljima od 3 mjeseca tokom sezonskih prijelaza.

Ako ste vrlo često bolesni ili imate strukturu sklonu bolesti; Imunološki sistem sastoji se od svih sistema bioloških struktura i procesa koji štite organizam od većine bolesti. Ako se često razboljujete, to znači da imate slab imunološki sistem; Stoga je potrebno ojačati sistem. Laneno sjeme, kokosovo ulje i hrana bogata cinkom; Stvara učinak barijere u sprječavanju učestalih bolesti. Cink, koji se posebno nalazi u mlijeku, jajima, bademima, sjemenkama suncokreta i ribi, može uzrokovati slabost i umor u tijelu zbog nedovoljne konzumacije. U tu svrhu, dodatak vitamina C i pripravak cinka mogu se povremeno koristiti tokom zimskih perioda, a posebno tokom sezonskih prelaznih perioda.

Ako ste loše raspoloženi i osjećate se psihološki umorno; Studije kažu da je 11.6 posto Turske depresivno. Predviđa se i da će se do kraja 2020. godine depresija popeti na drugo mjesto među zdravstvenim problemima u svijetu. Iste studije također nam pokazuju da se, kada se eliminira nedostatak vitamina i minerala, smanjuje stopa depresije. nedostatak vitamina B-12; depresija, gubitak pamćenja, mentalna disfunkcija, glavobolja, umor, zaborav i slična kognitivna disfunkcija. Vitamin B-12 također je bogat u namirnicama životinjskog porijekla, poput ribe, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda. Vitamini B su takođe veoma važni za nervni sistem i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, normalan ukus, dobar vid i zdravu strukturu kože.

"Vitamin D je veoma važan za depresiju"

Ako ne možete imati koristi od ovih namirnica u svojoj prehrani, tijelo treba podržati odgovarajućim vremenskim intervalima jer treba spriječiti pripreme i pritužbe. Studije su pokazale da je vitamin D, jedan od najvažnijih vitamina za centralni nervni sistem, efikasan i kod depresije. Psihološke depresije mogu se vidjeti posebno zbog okruženja na radnom mjestu pojedinaca koji se nalaze na trgovima i siromašni su po dnevnom svjetlu. Kao najbogatiji izvor vitamina D, bit će dovoljno izlagati ramena i ruke sunčevim zracima 10-15 minuta dnevno s ribom, jajima, gljivama, mlijekom i mliječnim proizvodima. Ako ste siromašni ovim hranjivim tvarima, možete koristiti vitamin D3, aktivni oblik vitamina D, tokom zimskih mjeseci i zaustaviti ga s početkom ljeta. Sunčeve zrake možete iskoristiti koristeći svoj vitamin, jer je ugao dolaska sunca najprikladniji sat 1 sat poslije podne.

Dakle, koliko je zdravo uzimati sve ove vitaminske suplemente, koje uzimamo prema svojim potrebama, u istom periodu?

Ako ovako rezimiramo;

• Problemi s kožom i desnima zbog nedostatka vitamina C,
• Problemi sa vidom zbog nedostatka vitamina A,
• Problemi s kostima i mentalni problemi u nedostatku vitamina D,
• Problemi s kožom i živčanim sustavom mogu se pojaviti zbog nedostatka vitamina B.

Vitamini su podijeljeni u dvije grupe prema kemijskim svojstvima: vitamini topivi u vodi i vitamini topljivi u mastima. Budući da su vitamini B i C topljivi u vodi, ne mogu se skladištiti u našem tijelu. Iz tog razloga, nedostaci su češći od vitamina topivih u mastima. Budući da se konzumiraju u većim količinama, ne nakupljaju se u tijelu, pa često ne stvaraju probleme.

S druge strane, vitamini topljivi u mastima (vitamini A, D, E, K) mogu se akumulirati u tijelu ako se uzimaju u većim količinama i mogu dovesti do viška vitamina koji se naziva "hipervitaminoza" ako se koristi nekontrolirano. Kao što je nedostatak vitamina zdravstveni problem, njegov višak može uzrokovati zdravstvene probleme. Iz tog razloga, vaše vitaminske suplemente treba povremeno rasporediti prema vašim potrebama i koristiti ih dugoročno.