Jeste li često gladni? Ne podnosite glad? Volite li hranu s ugljikohidratima, posebno slatkiše? Osjećate li se iznenada pospano nakon jela? Budite li se noću i osjećate potrebu da jedete slatku ili brašnastu hranu? Ako vam ovi simptomi zvuče poznato, pazite! Razlog vašeg problema; Možda postoji „inzulinska rezistencija“, što je prvi korak dijabetesa, koji se javlja kod svake treće osobe u našoj zemlji!
Zadatak inzulina, hormona koji se izlučuje iz gušterače, je omogućiti molekulama šećera u krvi da uđu u ćeliju, pa ih stanice koriste kao 'gorivo'. Ukratko, inzulin možemo smatrati "ključem" vrata ćelije koji propušta molekule šećera. Inzulin se luči prema količini šećera u krvi. Na primjer, ako dođe do povećanja šećera za 1 jedinicu u krvi kada jedemo krastavac, tijelo odmah luči 1 jedinicu inzulina. Inzulinska rezistencija, koja je problem svakog trećeg stanovnika naše zemlje; Može se definirati kao poteškoća inzulina koji regulira šećer u tijelu da ispuni svoj zadatak.
Kad se razvije inzulinska rezistencija, gradi se zid između stanica i molekula šećera u krvi. Kao rezultat toga, na primjer, 10 jedinica inzulina, što bi obično bilo dovoljno za povećanje razine šećera za 10 jedinica, ne može prevladati metaboličku barijeru ispred sebe na tim razinama i nije dovoljno da šećer u krvi uđe u stanicu . U tom slučaju tijelo počinje lučiti 10 ili više jedinica inzulina umjesto 20 jedinica kako bi unijelo dovoljno šećera u stanice. 'Dijabetes' se razvija kada se rezerve gušterače, koja godinama neprestano luči višak inzulina, smanjuju i jednog dana ne mogu izlučiti dovoljno inzulina da pređe zid ispred sebe, posebno kod onih koji su genetski izloženi riziku od dijabetesa.
Genetska predispozicija je vodeći faktor koji dovodi do rezistencije na inzulin, odnosno postojanje dijabetesa u porodici je vrlo važan faktor rizika. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specijalista bolničke endokrinologije i metaboličkih bolesti Dr. Özlem Sezgin Meriçliler izjavio je da se rezistencija na inzulin razvija kada različiti faktori, poput sjedilačkog načina života, nepravilne prehrane i poremećaja sna, prate porodičnu anamnezu, te je rekao: To uzrokuje poremećaje apetita, poput konzumiranja hrane. "S vremenom ovi poremećaji prehrane mogu rezultirati povećanjem tjelesne težine i povećanom rezistencijom na inzulin." Dakle, na šta trebamo obratiti pažnju kako bismo razbili insulinsku rezistenciju? Specijalist endokrinologije i metaboličkih bolesti dr. Özlem Sezgin Meriçliler objasnio je 10 efikasnih pravila za prevenciju i liječenje inzulinske rezistencije; dao važne prijedloge i upozorenja!
Vježbaj
Dr. Özlem Sezgin Meriçliler kaže: "Kretanje je najvažniji faktor koji olakšava upotrebu šećera u stanicama i osigurava da je manje inzulina dovoljno za regulaciju metabolizma šećera", te nastavlja: "Možete se baviti svim vrstama sporta. 30 minuta svaki dan ili 3 puta sedmično, 50 minuta se može hodati; Plivanje, sportovi u zatvorenom, biciklizam, pa čak i ples bit će izuzetno korisni u borbi protiv inzulinske rezistencije. ”
Smanjite brašnastu hranu
Dr. Özlem Sezgin Meriçliler izjavio je da hrana s ugljikohidratima ima potencijal da poveća šećer u krvi, pa stoga ima sposobnost da više stimulira lučenje inzulina, „Hrana s ugljikohidratima; Kod pacijenata s inzulinskom rezistencijom, koji mogu kontrolirati šećer u krvi s više inzulina nego što je uobičajeno, oni uzrokuju povećanje lučenja inzulina, povećanje tjelesne težine i brže iscrpljivanje rezerve gušterače. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, skrećući pažnju na neophodnost smanjenja količine ugljikohidrata u prehrani, kaže: "Prirodne, ali vlaknaste vrste ugljikohidrata, poput voća i povrća, treba preferirati umjesto rafiniranih ugljikohidrata, odnosno brašnaste i slatke hrane."
Pazite na grickalice!
Donedavno se preporučalo često jesti, s 3 međuobroka i 3 glavna obroka, ali u posljednjih nekoliko godina postao je popularan 'isprekidani post', koji ne uključuje grickalice. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler kaže: "Osim za grupu pacijenata koji trebaju grickati, može se preferirati isprekidani post jer izaziva manju stimulaciju lučenja inzulina", te skreće pažnju na sljedeće važno: "Međutim, jedite 3 obroka dnevno umjesto 2 glavna obroka uzrokovat će glad i užinu između njih. zašto bi to bilo moguće. Najveća nutritivna greška koja povećava rezistenciju na inzulin i olakšava debljanje su grickalice. Iz tog razloga, kakva god prehrana bila odabrana, ona bi trebala biti u obliku zdravih obroka, a hranu koju nazivamo nezdravom hranom između treba svesti na minimum. ”
ograničiti voće
Voće spada među zdrave ugljikohidrate koji sadrže prirodna vlakna i vlakna. Međutim, voćni šećer također potiče lučenje inzulina, a prekomjerna konzumacija voća uzrokuje debljanje i povećava rezistenciju na inzulin. Stoga neka vam postane navika konzumiranje jedne porcije voća odjednom. Možete konzumirati ukupno 3 porcije voća u različito doba dana. Kad dio voća otprilike stavite na tanjur; Možemo ga definirati kao količinu voća koja zauzima prostor u volumenu 1 srednje jabuke. Dakle, poput 1 jabuke ili 1 naranče ili 1 kruške ili 3 marelice. Vodite računa da voće konzumirate na način koji odjednom ne prelazi ovu količinu.
Smanjite trio med-džem-melasa
Osim prirodnog meda, koji je vrlo zdrava hrana, pekmez i melasa; sadrže šećer koji je vrlo gust, počinje se apsorbirati čim je vrijedno spomena i brzo raste u krvi. Štaviše, ovu hranu obično konzumiramo ujutro, odnosno kada nam je želudac prazan. Stoga se njihova apsorpcija još više ubrzava. Istovremeno, povećavaju lučenje inzulina stimulacijom gušterače. Stoga, ako imate inzulinsku rezistenciju, morate znatno smanjiti potrošnju ove hrane.
Izbjegavajte slatka pića
Pića kao što su gazirana pića, derivati ledenog čaja i limunada sadrže šećer koji je intenzivan i odmah se umiješa u krv. Iz tog razloga, oni također stimuliraju lučenje inzulina brzo i snažno.
Umesto soka konzumirajte voće
U čaši voćnog soka, 3-4 porcije voća odvajaju se od pulpe šećera. Dr. Özlem Sezgin Meriçliler rekao je: „Čak i ako je svježe iscijeđeno, čaša voćnog soka ne sadrži samo 3-4 porcije voća, za koje kažemo„ trebali bismo jesti najviše jednu porciju “odjednom, i zato što je šećer ovog voće nije kašasto, apsorbira se vrlo brzo i vrlo brzo povećava lučenje inzulina ", kaže. Kad se voće jede s pulpom, pulpa usporava apsorpciju šećera. Stoga steknite naviku da uzimate vitamine konzumiranjem samog voća, a ne s voćnim sokom.
Ne jedite desert natašte!
Kada se jede slatka i ugljikohidratna hrana dok nam je želudac prazan, šećer koji sadrže brzo se apsorbira i brže podiže šećer u krvi. Oni također stimuliraju lučenje inzulina tako velikom brzinom. Trebali biste usvojiti u pravilu da takvu hranu jedete što je manje moguće i da je nikada ne konzumirate na prazan želudac.
Ove namirnice ne smiju nedostajati u vašim obrocima.
Mlijeko i mliječni proizvodi (jogurt, mlaćenica, kefir i sir), zeleno povrće i salate usporavaju apsorpciju šećera ako se konzumiraju istovremeno s ugljikohidratima i hranom koja sadrži šećer. Iz tog razloga, konzumiranje jogurta pored voća, ajrana ili sira pored đevreka, jogurta i zelene salate s krompirom uravnotežit će brzinu apsorpcije šećera ovih namirnica i pružit će manju stimulaciju lučenja inzulina.
Obratite pažnju na svoj san
Sada je poznato da poremećaji spavanja mogu izazvati inzulinsku rezistenciju, pa čak i dovesti do razvoja dijabetesa, čak i kod ljudi koji nisu genetski izloženi riziku od dijabetesa. Posebno je noćni san vrlo važan u ovom procesu i dnevni san ne može zamijeniti noćni san. Redovne navike spavanja između 24:00 i 08:00 igraju važnu ulogu u borbi protiv inzulinske rezistencije.
Budite prvi koji će komentirati