Obratite pažnju na njih dok se ljeti bavite sportom!

Specijalista za fizikalnu terapiju i rehabilitaciju, vanredni profesor Ahmet İnanır dao je važne informacije o toj temi. Dugotrajno sjedenje kod kuće, rad u neugodnim uvjetima i neaktivnost tijekom perioda koronavirusa negativno su utjecale na zdravlje naše kičme. Osim toga, promjena prehrambenih navika sa sobom je dovela i višak kilograma. Međutim, sada je vrijeme da započnete sport kako biste se riješili i jednog i drugog zdravlje kralježnice i višak kilograma u periodu kada se ukidaju ograničenja. Postoje neke točke koje treba uzeti u obzir tijekom vježbanja.

Evo tačaka koje treba uzeti u obzir tokom bavljenja sportom;

• Ako ćete se baviti sportom, ne biste trebali biti punog stomaka, a vježbanje natašte štiti vas od životnih rizika, posebno po vrućem vremenu.
• Adekvatna potrošnja vode vrlo je važna u sportu, jer je potrebno imati dovoljno vode u diskovima koji djeluju kao amortizeri u kičmi dok se krećete ili stojite. Dok disk u kičmi nosi teret, odaje vodu iz okoline, a tijekom odmora disk vraća vodu iz okoline i djeluje kao spužva. Ako u okolini nema dovoljno vode, vlakna koja okružuju disk mogu se s vremenom istrošiti.
• U sportovima je zagrijavanje-istezanje, aerobno ili jačanje mišića i hlađenje-istezanje važno za zdravlje kralježnice.
• Tijekom vježbe, stegnite gluteus i trbušne mišiće na 3-5 sekundi sa ili bez otpora kako biste pružili potporu kičmi, a zatim se opustite.
• Izbor odjeće za sportove na otvorenom je također važan. Posebno ljeti treba davati prednost svijetloj i pamučnoj odjeći, a treba koristiti i sunčane naočale i kape.
• Možete iskoristiti kalijum i vitamin C. protiv sportskih grčeva. Na primjer, konzumacija 1 banane dnevno može zadovoljiti vaše potrebe za kalijem.
• Trebali biste odabrati svoju sportsku obuću u udobnom stilu.
• Ako se bavite dizanjem utega u sportovima, nemojte dizati teg do nivoa struka ili više, a dok dižete tegove, ne biste trebali zadržavati dah kako biste smanjili pritisak na kičmu.