Većina vremena, težina dobijena tokom opuštanja i stresa tokom ljetnih praznika ne smatra se važnom, ali se ozbiljnost stvari razumije kad se nakon odmora suoče sa neželjenim brojevima na skali. Važno je prijeći na uravnoteženu prehranu bez gubljenja vremena kako se dobijena težina ne bi pretvorila u trajnu masnoću. Sa Odjela za ishranu i ishranu Memorijalne bolnice Ataşehir, Uz. dit. Dilara İsmailoğlu dala je informacije o mjerama koje treba poduzeti kako bi se riješila kilograma stečenih tokom praznika.
Ne propustite kraj užeta na odmoru
Potrebno je poduzeti mjere predostrožnosti u ranom periodu kako se kilogrami stečeni tokom odmora ne bi pretvorili u trajnu masnoću. Umjesto da kažete "Kako sam se udebljao", prehranu treba regulirati, a povrće, voće i mahunarke dodati u jelovnike. Konzumiranje voća i povrća je važno dok se održava kontrola težine. Međutim, u porcijama ne treba pretjerivati govoreći da ova hrana ne uzrokuje debljanje. Preporučuje se konzumacija najmanje 5 porcija povrća i voća dnevno za svakog pojedinca. Količina voća u tim porcijama je 2 porcije dnevno za odraslu ženu i 3 porcije dnevno za odraslu mušku jedinku.
Uđite u formu s ražom i ejezom
Drugi način da se riješite kilograma stečenih tokom praznika je okretanje izvorima žitarica. Cjelovite žitarice poput heljde, raži, orada i mahunarki trebaju biti prednost kao izvor žitarica. Ako se tijekom praznika hranite visokim udjelom proteina, dobivanje potreba za proteinima iz biljnih bjelančevina tijekom razdoblja oporavka bit će vrlo korisno i za kardiovaskularno zdravlje i za želudac i crijeva.
ne ožedni
Raznolikost u ishrani je od posebne važnosti. Dodaci vitamina i minerala pomoći će kod gubitka kilograma. Iz tog razloga povrće i voće, koji su važni izvori vitamina i minerala, imaju važno mjesto u prehrani u ovom periodu. Pored prehrane, u ovom periodu je vrlo važna i potrošnja vode. Kilogram x 30 ml. Pomoću ove formule može se izračunati količina vode koju trebate svakodnevno unositi. Konzumacija 1 mineralne vode ili mineralne vode dnevno takođe će pomoći u pogledu mineralne potpore. Međutim, preporučuje se da se pacijenti s krvnim pritiskom konzumiraju oprezno.
Ne koristite detoksikaciju dugo vremena
Svrha mršavljenja nije biti gladan, već pravilno jesti. Gladnost nije uvijek rješenje. Važno je osigurati zdravu kontrolu tjelesne težine osiguravajući raznolikost u prehrani. Detox aplikacije imaju za cilj uklanjanje otoka na zdrav način pročišćavanjem tijela. Učinite to u pravo vrijeme i daje zdrave rezultate. Ali dugoročni detoksici mogu donijeti više štete nego koristi.
Ubrzajte metabolizam čili paprikom i crnim kimom
Konzumacija 2 šalice zelenog čaja dnevno uz svakodnevnu redovnu potrošnju vode može dati pozitivne rezultate. Međutim, pacijenti sa krvnim pritiskom trebaju biti oprezni dok konzumiraju zeleni čaj. Osim toga, začini poput čili paprike i crnog kima mogu se dodati jogurtu ili cacıku. Ne treba zanemariti ni redovito vježbanje.
Slijedite personaliziranu dijetu
Važno je potražiti pomoć stručnog dijetetičara dok gubite kilograme. Ovisno o hroničnim bolestima osobe, trudnoći ili laktaciji, mogu se primijeniti različite dijete. Nije svaka lista dijeta ispravna za sve. Težina osobe varira u zavisnosti od visine i odnosa masti i mišića.
Budite prvi koji će komentirati