Govoreći o pandemiji i hladnom vremenu, nakon zime sa sjedilačkim načinom života (neredovna tjelesna aktivnost ili nedostatak fizičke aktivnosti), nemojte se zamarati s nekoliko kilograma viška prilikom ulaska u ljeto. Uz male promjene u načinu života i prehrani, ljeti se možete riješiti viška i pripremiti se za kondiciju.
Podvlačeći da su glavni razlog debljanja neaktivnost i neredovne prehrambene navike, dijetetičar İrem Çelik rekao je: „Imali smo neaktivan život u zimskim mjesecima, u skladu s ograničenjima koja su donosili i hladnoća i pandemija. U tom periodu dok smo bili kod kuće, nekontrolirani dijelovi, neredovno vrijeme hranjenja, "grickanje i odlazak u krevet" noću i činjenica da su naše aktivnosti tokom dana svedene na minimum, nažalost su pokrenule debljanje. "Moguće je višak kilograma dobiti od nereda, riješiti se u redu i pripremiti se ljeti."
Dietician İrem remelik objasnio je zlatna pravila kondicije ljeti i objasnio sljedeće:
1-Ne isprobavajte šok dijetu: Ne pokušavajte izgubiti kilograme koje ste dobili za 6 mjeseci za 6 dana. Šok dijeta je dijeta čiji je cilj mršavljenje unosom kalorija daleko ispod vaše dnevne potrebe. Ponekad je osnova šok dijeta koja se planira samo s proteinima, samo s malo ugljikohidrata ili samo biljnim sokovima unos niskih kalorija, što dovodi do usporavanja metabolizma. U kasnijim fazama, stopa mršavljenja usporava usporavanjem metabolizma i proces se paralelno jako produžava.
2-Smanjite sol i povećajte začine: Ne dodavajte solju u obroke. Izbjegavajte kisele krastavce i kisele krastavce. Pretjerana konzumacija soli uzrokuje da vaše tijelo zadrži edeme. Za zdravu odraslu osobu, 1-1,5 kašičice unosa soli dnevno je sigurno i dovoljno. Ostavite sol po strani i krenite prema začinima. Ukrasite svoje obroke i salate sa što više začina. Začini pomažu ubrzati metabolizam i pobuđuju osjećaj sitosti.
3-planirajte vrijeme obroka: Jedite kad dođe vrijeme obroka, a ne kada je stomak gladan. Prvo započnite s planiranjem vašeg glavnog obroka. Dopunite svoje glavne obroke malim zalogajima tako da se ne osjećate dovoljno gladnima da biste pojeli više nego što biste trebali jesti u glavnim obrocima. Pijte 1 čašu vode prije svakog obroka. Omogućite interval od 2 sata između glavnih obroka i međuobroka i prekinite obrok najmanje 2 sata prije spavanja. Možete jesti hranu poput voća, mlijeka, jogurta, kefira i suhih orašastih plodova, pazeći na kontrolu porcija u svojim grickalicama.
4-klonite se krumpirića: Dolaskom ljetne sezone oni koji ne žele provoditi puno vremena u kuhinji mogu se okrenuti pomfritu kao brzom rješenju. Ali imajte na umu da postoje jednako brza i zdravija rješenja. Umjesto prženja, ispecite ga ili prokuhajte. Neograničeno kuhano povrće, dobro aromatizirano začinima koje možete jesti za ručak ili večeru, mesne grupe i jogurt koliko vam treba biće lagan, lak za pripremu i zdrav izbor.
5-Konzumirajte zeleni čaj: Možete konzumirati 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Pored učinka poznatog sadržaja antioksidansa u zelenom čaju, koji jača imunitet, ima i prateći učinak na sagorijevanje masti zahvaljujući polifenolima koje sadrži. Ako se zeleni čaj redovito konzumira, on sprečava zgušnjavanje i nakupljanje masti oko struka. Zeleni čaj, koji ćete skuhati s mlijekom uz grickalice, može biti dobar međuobrok jer će vam i produžiti sitost.
6-Za vodu: Gubitak tečnosti u tijelu veći je u ljetnim mjesecima u odnosu na zimske mjesece. Pokušajte vodu koju ste izgubili zamijeniti toplinom. Imajte dnevni cilj od 10-12 čaša vode i postignite taj cilj. Vodu trebate konzumirati jednu za drugom, ne konzumirajte je odjednom. Voda koju konzumirate distribucijom kroz dan stvorit će osjećaj sitosti. Na taj ćete se način osjećati sitije u vrijeme obroka i kontrolu možete postići ugodnije. Voda je najbolji anti-edem i anti-age, zapamtite.
7-vježba: Obavezno uključite vježbu u svoju svakodnevnicu. Sagorijevanje masnoće možete podržati programom vježbanja srednjeg intenziteta koji započinjete s 25-30 minuta. Ako se želite riješiti viška masnoće, poduzmite 8000-10000 koraka dnevno. Morate poduzeti najmanje 5000 koraka kako biste spriječili masnoću. Postepeno povećavanje vremena vježbanja na kontroliran način pomoći će vam da oblikujete svoje tijelo i dobijete kondicijski izgled.
8-pojednostavite svoj san: San je najvažniji faktor da vaše tijelo bude u formi i energično. Svakako morate regulirati svoj san. Vrijeme spavanja i odgovor na pitanje „Koliko ćete sati sna snažno probuditi?“ Razlikujte se od osobe do osobe. Vaš prvi cilj trebao bi biti pronaći idealan sat za vas. Da bi podržali gubitak kilograma, vaši hormoni trebaju raditi redovno i uravnoteženo. Redovno spavanje neophodno je za red i ravnotežu hormona koji se luče tokom dana.
Budite prvi koji će komentirati