Post tokom Ramazana ima i zdravstvene prednosti. Međutim, stručnjakinja za prehranu i prehranu Anadolu iz zdravstvenog centra Tuba Örnek izjavila je da da bismo vidjeli ovu korist, ne bismo trebali imati nikakvih zdravstvenih problema, svakako bismo trebali jesti obrok u sahuru i ne bismo smjeli jesti tešku i neuravnoteženu prehranu na iftaru.
Stručnjakinja za prehranu i dijetu Zdravstvenog centra Anadolu, Tuba Örnek, koja je istakla da proces posta, koji se provodi uz zdravu prehranu i adekvatnu tjelesnu aktivnost, također štiti ljude od nepotrebnog debljanja, „Mi brinemo o tome da naš imunološki sistem ostane jak zbog Covid19 izbijanje. Stoga ne bismo trebali zaboraviti da će nas post koji se održava pothranjenošću i post koji se prekomjerno hraniti također oslabiti protiv virusa. ”Dao je 6 nutricionističkih preporuka.
Da biste spriječili dehidraciju (dehidrataciju tijela), konzumirajte otprilike 2 litre vode prije i poslije posta.
Izbjegavajte slatka, kremasta, kremasta, pržena teška hrana, prerađenu masnu hranu kao što su salame, kobasice, kobasice, kisela i slatka pića koja mogu uzrokovati prekomjerne kalorije.
U suhoor-u odaberite hranu s vlaknima koja se polako probavljaju i mogu održavati svoj učinak tijekom dana. Povrće, voće i hljeb od vlakana su među najvažnijima. U isto vrijeme jedite sir i jaja s proteinima u stilu doručka.
Prikladno je započeti obrok sa 2-3 datuma za iftar. Hurme su dobar izvor ugljikohidrata, pulpe, kalijuma i magnezijuma. Nakon toga možete lagano započeti s juhom, odmoriti se i polako žvakati te prijeći na glavno jelo koje nije previše začinjeno i nije prženo i manje slano. Cjelovite žitarice mogu pratiti vaš obrok. Uz svaki salatu i jogurt imajte svaki iftar obrok. Diverzificirajte povrće i salate.
Ograničite konzumaciju pića s kofeinom (čaj, kafa itd.). Jer ovi imaju diuretički efekat. Drugim riječima, oni uzrokuju gubitak tečnosti iz tijela. Prekomjerna konzumacija čaja i kafe nakon iftara može zaboraviti da pijete vodu, budite oprezni!
Konzumirajte mlijeko / jogurt / kefir s voćem 2 sata nakon iftara. Orahe, lješnjake i bademe možete konzumirati čak 1 šaka.
Budite prvi koji će komentirati