Zahtjevi tekućeg perioda usko su utjecali na zdravlje djece. Stručnjak Dyt. i eksp. Klinička psihologinja Merve Öz rekla je da mnogi faktori poput ograničenog vremena izlaska djece, njihove nesposobnosti da se bave bilo kakvom fizičkom aktivnošću kako bi se bacila energija, povećano trajanje ovisnosti o ekranu zbog mrežnih predavanja, naravno, u Pored neaktivnosti, povećana količina hrane i učestalost jedenja rezultirali su debljanjem kod neke djece. Stručnjak Dyt iz bolnice Košuiolu na Univerzitetu Yeditepe rekao je da je jednostavnim mjerama predostrožnosti moguće spriječiti djecu da se zdravije hrane i debljaju. i eksp. Klinička psihologinja Merve Öz navela je sljedeće preporuke ...
Odredite obroke i vremena obroka i ne idite dalje od ovih obroka
Podvlačeći da bi djeca trebala imati 3 glavna obroka: doručak, ručak i večera, naglasio je Uzman Dyt. i eksp. Klinička psihologinja Merve Öz rekla je da djeca, kada nema međuobroka, neprestano grickaju, pa grickalice osiguravaju kontrolu kalorija. O planiranju međuobroka objasnio je sljedeće: „Djecu treba planirati kao međuobrok između doručka i ručka, pauzu između ručka i večere, treba odrediti najmanje 5 međuobroka i odrediti vrijeme tih grickalica. Prema potrebama djeteta, može se dodati još jedna grickalica nakon večere i između ručka i večere. Međutim, vrlo je važno spriječiti djecu da jedu izvan navedenog radnog vremena određivanjem glavnih obroka i vremena međuobroka. "
Objašnjavajući da kod djece koja razvijaju kontinuirano ponašanje grickalica, hrana s velikom brzinom vode, poput krastavca, zelene salate i šargarepe, može se preferirati uz glavnu hranu i grickalice dok se ne prilagode satima. Dyt. Merve Öz je dao zdrave alternative za grickalice:
- 1 porcija voća i 2 cijela oraha
- 1 šolja kefira ili
- 1 kriška kruha i 1 kriška feta sira i puno zelenila
- 1 šaka leblebija i 1 kašika grožđica
- 3 suhe kajsije + 6 badema
- 1 zdjela jogurta i 3 kašike zobenih pahuljica
- 1 tanka kriška domaće majčine torte + 1 čaša mlijeka
- 1 domaći majčin kolačić + 1 čaša mlijeka.
Ne služite hranu tokom internetskih časova ili kada je pažnja na drugom mjestu
Napominjući da se ponašanju u ishrani uče djeca tokom učenja, a to se ponašanje nastavlja i nakon toga, Uzm. Dyt. Merve Öz je rekla da kada ovo ponašanje postane navika, nije moguće učiti bez jela za stolom i kontrola težine postaje teška. S druge strane, Uzm je naglasio da jedenje otežava fokusiranje na lekciju i smanjuje efikasnost studije. Dyt. Merve Öz je na to rekao sljedeće: „Zapravo, u ovom slučaju, djeca se ne mogu usredotočiti na lekciju. Kada se koncentriraju na lekciju, ne shvaćaju šta jedu. Primjećuju da zdjela s voćem ili zdjelicama orašastih plodova nestaje kad je ponovno posegnu. Postaje nesvjesno cijeli tanjur ne zato što je zapravo gladan, već zbog navike ruke. "
Dajte djetetu naviku da pije vodu
Govoreći, „Potrošnja vode je izuzetno važna navika u svim dobnim skupinama i tokom dana se mora popiti dovoljna količina vode za opšte zdravlje“, Uzm. Dyt. Merve Öz je rekla: „Djeci je navika pijenja vode vrlo teška. Da bi to postiglo, vaše dijete mora imati bocu vode na stolu. Treba osigurati pijenje vode između predavanja. Na taj će način biti mnogo lakše riješiti se nepotrebnih prehrambenih navika ”, rekao je.
Ne nosite hranu nakon djece
Važno je da je mjesto za jelo kod kuće fiksno, a ovo mjesto je kuhinjski stol ili bilo koji drugi sto. Jer mjesto za jelo nakon nekog vremena postaje navika. Podvlačeći da postoji razlika između sjedenja, svjesnog jedenja i šetnje stojeći ili ležeći ispred televizora, Uzm ima razliku. Dyt. Merve Öz nastavila je svoje riječi na sljedeći način: „Djeca brže ogladne nakon aktivnosti poput gledanja televizije ili računarskih igara dok jedu obrok. Umjesto porodice sohbet i bolji osjećaj sitosti nakon obroka pojedenog za stolom. "
Izbjegavajte pakiranu hranu, ne držite je kod kuće.
Podsjećajući da pakirana hrana poput čokolade, keksa i čipsa privlači više pažnje djece i oni ih preferiraju prvo za jelo, Uzm. Dyt. Merve Öz je rekao, „Iz tog razloga je najzdravije ne uzimati kući pakirane proizvode. Umjesto toga, trebalo bi davati domaće proizvode pod uvjetom da se kontrolira količina ”.
Obavezno probajte djecu da okusi voće i povrće.
Kažući da je dječja konzumacija voća i povrća vrlo važna za razvijanje otpornosti na bolesti, Uzm iz Univerzitetske bolnice Yeditepe. Dyt. i eksp. Klinički psiholog Merve Öz nastavio je kako slijedi: „Povrće i voće, bogato mineralima i vitaminima, također pomažu crijevima da redovito funkcioniraju. Uz to, bit će manje mjesta za kaloričnu hranu, jer će ispuniti dio želučanog volumena i stvoriti osjećaj sitosti. Upoznavanje djece sa povrćem i voćem u ranoj dobi takođe će biti korisno u sprečavanju navike odabira hrane. Na taj će način odabrati manje hrane. Kako stare, djeca koja su sklona novim ukusima nastavljaju svoj život bez da ikada pogledaju okus nekog povrća i nikad ga više ne konzumiraju. Zbog toga djecu treba upoznati sa svim povrćem i voćem već u ranoj dobi. "
Budite prvi koji će komentirati