Zdravstveni problemi koje smo imali u pandemiji Covid-19, gubitak rodbine, novi propisi u našem poslovnom i društvenom životu; narušava nam kvalitet spavanja! Najviše patimo od problema „nesanice“. Naše pogrešne navike također igraju „ključnu ulogu“ u problemu „nesanice“, što nam može značajno smanjiti kvalitetu života i što je još važnije, ugroziti naše zdravlje.
Univerzitet Acıbadem, specijalista za neurologiju u bolnici Atakent, prof. Dr. Navodeći da je najvažnija pogreška koju smo napravili u pandemiji koja narušava naše zdravlje spavanja "ne paziti na ritam spavanja i buđenja", "Ne spavanje prekasno noću i ostajanje u krevetu duže ujutro najvažniji su faktori koji utječu na zdravlje spavanja. Iako nezdrav i nedovoljan san dovodi do slabljenja našeg imunološkog sistema, on takođe usporava proces zacjeljivanja nekih bolesti. Redovno spavanje znači zdravu budućnost. Stoga, ako se problem nastavi uprkos mjerama koje poduzimamo protiv problema sa spavanjem, izuzetno je važno za naše zdravlje da se obratimo stručnjaku. Pa koje loše navike sabotiraju naš san u pandemiji? Specijalista neurologije prof. Dr. Murat Aksu govorio je o naših 19 pogrešnih navika zbog kojih smo bili nespavani u okviru Svjetskog dana spavanja, 2021. marta 10; dao važne prijedloge i upozorenja.
Greška: Teško vježbajte prije spavanja
Zapravo: "Suprotno uvriježenom mišljenju, što ste umorniji u krevetu, teže je zaspati." upozorio je prof. Dr. Murat Aksu je rekao: „Da biste lako zaspali, trebali biste završiti sve fizičke aktivnosti 1-2 sata prije spavanja. Ako odete u krevet odmorni, olakšat ćete vam san. " kaže.
Greška: Spavanje nije kasno u noć
Zapravo: Posebno je potrebno spavati između 23.00 - 05.00. Prema studijama; Melatoninski hormon, koji ima važnu ulogu u jačanju imunološkog sistema, izlučuje se posebno u to vrijeme i u mraku. Iako se idealno vrijeme spavanja razlikuje od pojedinca do pojedinca, najmanje 6 sati sna vrlo nam je važno za jačanje imunološkog sistema.
Greška: pijenje čaja i kafe u popodnevnim satima
Zapravo: Specijalista neurologije prof. Dr. Murat Aksu naglasio je da kofein stvara negativan efekat na moždane ćelije koje pokreću san i otežava prijelaz u san. "Iako se razlikuje od osobe do osobe, učinak kofeina koji ometa spavanje može se proširiti na 6 ili čak 8 sati". Stoga prestanite popodne konzumirati crni čaj, kafu i druge napitke koji sadrže kofein. Pored toga, nikada ne konzumirajte alkohol jer to ne olakšava zaspanje i narušava njegovu kvalitetu. "
Greška: Stalno boraviti u krevetu kad ne možemo zaspati
Zapravo: "Ako ste tijekom spavanja proveli više od 20 minuta u krevetu i niste mogli spavati, nemojte se prisiljavati." rekao je prof. Dr. Murat Aksu razlog za to objašnjava na sljedeći način: „Jer borba sa snom otežava da se zaspi, naprotiv. U stvari, što više truda uložite u san, to je duže potrebno da biste zaspali. Kad imate nesanicu, izađite iz svoje spavaće sobe; U mirnoj sobi radite nešto što vas 30 minuta ne umara, na primjer, pročitajte knjigu. Onda se vratite u svoj krevet. "
Greška: Ne obraćati pažnju na vrijeme za spavanje i ustajanje
Zapravo: Jedno od najvažnijih pravila zdravog sna je zadržavanje vremena za spavanje i buđenje što je moguće konstantnije. Zapravo, najvažniji faktor ovdje je održavati vrijeme ustajanja ujutro konstantnim. Drugim riječima, ustajanje iz kreveta u isto vrijeme, bez obzira na doba noćnog spavanja, važan je faktor koji određuje naše budnost i cirkadijalni ritam.
Greška: Imati noćno svjetlo u spavaćoj sobi
Zapravo: Melatonin je najvažniji hormon koji održava san. Najvažniji faktor koji zaustavlja lučenje melatonina koji se luči iz žlijezde u mozgu je 'svjetlost'. Kao rezultat istraživanja, danas je poznato da svjetlosni podražaj, posebno u plavoj valnoj duljini, trenutno zaustavlja lučenje melatonina i prekida spavanje.
Greška: Korištenje mobitela, tableta i računara u krevetu
Zapravo: Izloženost plavoj svjetlosti koja se odbija od ekrana tableta, računara i televizije jedan je od najvažnijih čimbenika koji sabotira san. Razlog tome je što plavo svjetlo sprečava lučenje melatonina. Pored toga, bavljenje nespavanjem u vremenu i na mjestu rezerviranom za spavanje također otežava prelazak u san.
Greška: Dnevno drijemanje
Zapravo: Prof. Dr. Murat Aksu je istakao da kod odraslih ljudi san treba nastupiti jednom, a ako je moguće i noću, „Ova situacija je određena u ljudskoj genetskoj strukturi i našim cirkadijskim genima. Količina adenozina koja se povećava u centralnom nervnom sistemu tokom budnosti važan je čimbenik koji pokreće spavanje. Nivo adenozina brzo opada s početkom spavanja. Iz tog razloga, san ne može započeti dok adenozin, koji pada zbog kratkog dnevnog drijemanja, ponovno ne dosegne visoku razinu. "
Greška: Obilno jesti prije spavanja
Zapravo: Obilno jedenje prije spavanja narušava ravnotežu našeg cirkadijanskog ritma. "Ne zaboravimo da je najvažnija funkcija cirkadijanskog ritma uravnotežiti unos i potrošnju energije." rekao je prof. Dr. Murat Aksu nastavlja: „Dostizanje hrane jedna je od najvažnijih vanjskih odrednica ovog ritma. Iz tog razloga, prestanak hranjenja u periodu od jednog sata prije spavanja značajno olakšava početak sna i čuva naš cirkadijski ritam.
Greška: Korištenje nekontroliranih lijekova
Zapravo: Nema sumnje da su tablete za spavanje vrlo korisne kada se koriste u potrebnom stanju i određeno vrijeme. Međutim, kao i svi lijekovi, oni se moraju koristiti samo pod kontrolom ljekara u traženom vremenskom periodu.
Budite prvi koji će komentirati