Zaista je važna potreba da se ovih dana držimo podalje od dnevnog reda kada smo kod kuće zbog pandemije. Pravljenje pauza zbog kojih ćemo se osjećati dobro neophodno je za zaštitu našeg mentalnog, mentalnog i fizičkog zdravlja u ovom procesu.
Navodeći da meditacija i joga mogu imati korisne rezultate u smislu fokusiranja, stresa i emocija u kombinaciji sa redovnim vježbanjem i pravilnim prehrambenim preferencijama, Samantha Clayton, potpredsjednica Herbalife Nutrition globalnog sportskog učinka i fitnes treninga, naglasila je da cijeli dan možemo provesti s pozitivnom perspektivom.
U karantenskom periodu svi su nam potrebni neke tehnike i alati, poput pažljivosti, za uravnoteženje stresa i pritiska povezanih s radom kod kuće i zajedničkim radom. Svjesna svijest, koja se često koristi kao tehnika terapije, može se definirati kao stanje uma postignuto fokusiranjem na trenutak dok mirno prihvaćamo naše emocije, misli i tjelesne percepcije. Dokazano je da meditacija i joga podržavaju svjesnu svijest. Navodeći da svjesna svjesnost pomaže u smanjenju simptoma depresije i tjeskobe, pa čak i povećanju kognitivnih vještina, potpredsjednica Herbalife Nutrition globalnog sportaša za performanse i fitnes trening Samantha Clayton nabrajala je učinke meditacije i joge na stres i emocije.
Opuštajući efekat joge
Nakon napornog dana, izbor opuštanja radeći jogu odličan je način za započeti dan. Nekoliko jednostavnih vježbi joge pomaže vam da očistite um i provedete cijeli dan sa pozitivnom perspektivom.
Harvard Health pruža zdravstvene prednosti joge; objašnjava usporavanje otkucaja srca, usporavanje disanja, snižavanje krvnog pritiska, povećanje dotoka krvi u crevima i fokusiranje na glavni fokus. Kaže da je rezultat snažan osjećaj opuštenosti.
Osnovna pravila meditacije
Kao i kod svega što je povezano sa zdravljem i kondicijom, postoji mnogo škola mišljenja i mnogo metoda meditacije. Evo nekoliko jednostavnih i praktičnih savjeta za meditaciju koji mogu biti korisni za smirivanje uma i procjenu dana:
Pokušajte se skloniti od elemenata koji će vas odvratiti
Nemojte misliti da postoji potreba za potpuno tihim i osamljenim mjestom. Gotovo je nemoguće postići apsolutnu tišinu u stvarnom životu, posebno u domovima sa djecom. Pokušajte se skloniti od ometanja poput telefona, ekrana računara i izuzetno bučnih mjesta. Kod kuće zatvorite vrata svoje spavaće sobe.
Ponašajte se onako kako se osjećate ugodno
Nemojte pogrešiti potrebu za posebnom opremom poput joga prostirki, zvona ili pokrivača. Možete meditirati bilo gdje. Što manje opreme koristite, lakše ćete procijeniti mogućnosti za koje ćete meditirati. Pokušajte sjediti ili leći na mjestu na kojem se osjećate ugodno. Možete držati oči otvorene ili zatvorene. Ponašajte se dok se osjećate ugodno.
Budite svjesni svog daha i emocije koju on stvara
Nemojte se forsirati da primjenjujete određeni stil disanja, poput disanja kroz stomak ili disanja kroz nos. Možda se bojite ili vrtoglavica prije nego što uopće započnete. Nakon što ste se navikli na meditaciju, možete raditi na tehnici disanja. Usredsredite se na dah. Osetite kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Samo budite svjesni svog daha i emocija koje on stvara.
Jedan ili dva ključa koji će vas voditi da se osjećate pozitivno SözcüOdredi k
Ne razmišljajte negativno kad se sjetite liste namirnica ili liste obaveza. Pokušajte zaboraviti popis namirnica i ponovno se usredotočite na svoje disanje. Ne stavljajte dugačku listu odobrenja ili ciljeva o kojima neprestano razmišljate ili ih artikulirate naglas. Jedan ili dva ključa koji će vam pomoći da se opustite ili će vas voditi da se osjećate pozitivno sözcüPostavite k.
Budite prvi koji će komentirati