Specijalista za ishranu i ishranu bolnice Acıbadem Ataşehir Aybala Akkulah objasnila je šta treba uzeti u obzir prilikom konzumacije zimnice, te dala važna upozorenja i prijedloge.
"šipak"
Nar, koji je bogat vitaminima, mineralima i vlaknima, pruža mnoge prednosti od jačanja imunološkog sistema do srca, od probave do zdravlja očiju. Rekavši da šipak treba konzumirati sa sjemenkama kako bi se povećale njegove prednosti, stručnjak za ishranu i ishranu Aybala Akkulah je rekao:
“Prosječan šipak je 280 grama, što odgovara 1 čaši vode i sadrži 235 kcal energije. Zbog visokog sadržaja šećera, dijabetičari bi ovo voće trebalo da konzumiraju kontrolisano, bez prekoračenja oko 1 čajne čaše. Osim toga, treba biti oprezan jer može doći u interakciju s nekim razrjeđivačima krvi. U rizičnoj trudnoći neophodna je konsultacija sa lekarom, jer može izazvati kontrakcije materice u prva tri meseca.
"dunja"
Dunja, koja jača imunitet protiv sezonskih bolesti poput gripa i prehlade, a bogatim sadržajem kalija efikasna je u snižavanju krvnog pritiska (krvnog pritiska), potpuna je zaliha vitamina i minerala. Specijalista za ishranu i dijetu Aybala Akkulah je izjavila da 1 porcija dunje zadovoljava otprilike 25 posto dnevnih potreba za vitaminom C, „Međutim, potrebno je obratiti pažnju na veličinu dunje. 1 porcija dunje je otprilike polovina veće dunje. 100 grama dunje sadrži otprilike 52-55 kcal energije i 1,7 grama pulpe. Budući da ima nizak glikemijski indeks, ne podiže šećer u krvi vrlo brzo. Zbog toga je voće koje lako mogu da konzumiraju oni koji imaju insulinsku rezistenciju i dijabetes, kao i oni koji su na dijeti za mršavljenje.
"kivi"
Specijalista za ishranu i ishranu bolnice Acıbadem Ataşehir Aybala Akkulah izjavila je da kivi, koji se ističe bogatim sadržajem vlakana i antioksidansa, kao i vitaminom C, štiti ćelije i rekla: „Kivi ima sadržaj i nerastvorljivih i rastvorljivih vlakana. Nerastvorljiva vlakna pomažu u regulaciji pražnjenja crijeva, dok rastvorljiva vlakna pomažu u regulaciji šećera u krvi i zdravlja srca. S druge strane, Aybala Akkulah je rekla da kivi sadrži mnogo alergena, može izazvati alergijske reakcije, posebno kod djece, te istakla da ga i bubrežni bolesnici treba pažljivo konzumirati zbog visokog kalijuma.
"mandarin"
Mandarina, koja je neizostavna za zimske mjesece sa svojim bogatim sadržajem vitamina C, sadrži i minerale koji su važni za ljudsko zdravlje kao što su kalcijum, magnezijum, cink i kalijum. Mandarina, koja jača imunitet i podržava zdravlje zglobova i očiju, pruža mnoge prednosti od srca do raka, zdravlja očiju do kože. Specijalista za ishranu i dijetu Aybala Akkulah izjavila je da 150 grama mandarine sadrži 75 kcal energije i 3 grama vlakana i doprinosi poboljšanju zdravlja crijeva zahvaljujući svojoj vlaknastoj strukturi. Stoga je potrebno ne pretjerati u konzumaciji.
"jabuka"
Jedno od istaknutih voća zimske sezone, jabuka; Ističući da je to puna zdravstvena prodavnica sa svojim vitaminima, mineralima i bogatom strukturom vlakana, te da ima mnoge prednosti od srca do astme, od prevencije dijabetesa do kontrole težine, specijalista za ishranu i dijetu Aybala Akkulah rekla je:
“Iako jabuka pomaže u povećanju osjetljivosti na inzulin, što je važno za prevenciju dijabetesa, ona također doprinosi snižavanju lošeg kolesterola smanjujući reapsorpciju masti iz crijeva, zahvaljujući topljivom vlaknu pektina koje sadrži. 1 mala jabuka, što odgovara jednoj porciji, ima oko 100 grama i sadrži 52 kcal energije. Da biste maksimalno iskoristili prednosti i sadržaj vlakana jabuke, treba je konzumirati žvakanjem, a ne cijeđenjem soka.
"grejpfrut"
Iako zbog kiselog i gorkog ukusa nije poželjan kao mandarine i pomorandže, grejp, koji je dobar izvor vitamina C i vlakana kao i ostalo agrumo, pomaže da se produži period sitosti, snizi loš holesterol i spreči bolesti. kao što je rak sa sadržajem antioksidansa. Stručnjak za ishranu i dijetu Aybala Akkulah izjavila je da 1 grejpfrut srednje veličine zadovoljava 50 posto dnevnih potreba za vitaminom C i rekla: “S druge strane, ispijanje soka od grejpa smanjuje sadržaj pulpe i brže podiže šećer u krvi. Oni koji koriste grupe lijekova kao što su kolesterol, razrjeđivači krvi i antidepresivi također bi trebali pažljivo konzumirati, jer može povećati želučane tegobe zbog svoje kisele strukture i također uzrokovati velike interakcije između hrane i lijekova.
"narandžasta"
Stručnjak za ishranu i ishranu Aybala Akkulah kaže da narandža, koja povećava otpornost organizma svojim bogatim sadržajem vitamina C; Naglasio je da pruža mnoge prednosti kao što su zaštita kardiovaskularnog zdravlja, regulacija krvnog tlaka, sprječavanje upala, olakšavanje apsorpcije željeza protiv anemije, jačanje očiju i zaštita kože pomažući proizvodnju kolagena. Navodeći da je otprilike 130 grama 1 narandže srednje veličine ekvivalentno 1 porciji, Aybala Akkulah je izjavila da čaša soka od narandže od 200 ml ima otprilike dvostruko više kalorija i dvostruko veći sadržaj šećera od 1 narandže i rekla: „Kao što je sadržaj vlakana u sok od pomorandže je vrlo slab, treba ga jesti narezano. Zbog sadržaja kiseline, pacijenti sa refluksom bi ga trebali pažljivo konzumirati.
Budite prvi koji će komentirati