Vitamini i minerali koji ubrzavaju metabolizam

Metabolizam je proces koji tijelo koristi za razgradnju hrane i hranjivih tvari za dobivanje energije i podržavanje različitih funkcija. Ono što ljudi jedu, uključujući vitamine i minerale, utiče na njihov metabolizam.

Brži metabolizam brže sagorijeva kalorije. S vremenom se metabolizam osobe prirodno usporava kako stari.

Neki vitamini i minerali mogu pomoći da metabolizam funkcioniše efikasno. Iako suplementi mogu pomoći, cjelovita hrana je najbolji izvor vitamina i minerala.

Evo pet najboljih vitamina i minerala za održavanje i povećanje tjelesnih funkcija, uključujući metabolizam, i podržavaju dobru kontrolu tjelesne težine:

1- B vitamini

B vitamini igraju mnoge važne uloge u energetskom metabolizmu u tijelu. B vitamini uključuju:

• B-12
• Biotin
• Folna kiselina
• B-6
• Pantotenska kiselina ili B-5
• Niacin ili B-3
• Riboflavin ili B-2
• Tiamin ili B-1

Vitamin B1 je jedan od vitamina u porodici vitamina B. Pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u glukozu, koja se koristi za proizvodnju energije za obavljanje različitih tjelesnih funkcija. Vitamin B1 je takođe neophodan za razgradnju masti i proteina.

Nedostatak jednog od B vitaminamože uticati na druge vitamine B, što može poremetiti metabolizam osobe.

Ljudi bi trebali redovno konzumirati hranu koja sadrži vitamine B kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe.

• Ovi vitamini su neophodni za potpuno funkcioniranje metabolizma. Glavna funkcija B vitamina je pomoći tijelu da metabolizira ugljikohidrate, proteine ​​i masti i iskoristi energiju pohranjenu u hrani.
• Na primjer, tiamin (B-1) pomaže tjelesnim stanicama da pretvore ugljikohidrate u energiju. Drugim riječima, niske razine jednog ili više ovih vitamina znače da vaš metabolizam ne funkcionira optimalno. To još više otežava gubitak težine.

Vitamin B1 je vitalni vitamin koji pripada kompleksu vitamina B. Ima važnu ulogu u održavanju zdravog nervnog sistema i poboljšanju kardiovaskularnog funkcionisanja organizma. Prekomjerna konzumacija kofeina i alkohola mogu stvoriti visok nivo nedostatka vitamina B1 u tijelu.

2- Vitamin D

Vitamin D (koji se naziva i “kalciferol”) je vitamin rastvorljiv u mastima koji se prirodno nalazi u nekoliko namirnica, dodaje se u druge i dostupan je kao dodatak ishrani. Takođe nastaje kada ultraljubičaste (UV) zraci sunčeve svetlosti udare u kožu i pokreću sintezu vitamina D3.

Uzimanje dovoljno vitamina D iz hrane je teško, pa se često preporučuju suplementi. Prema nekim studijama, dovoljno Vitamin D nivoi takođe mogu pomoći u prevenciji depresije.

Istraživači su primijetili niže razine vitamina D u serumu od normalnog kod gojaznih ljudi.

Studija urađena 2011Odrasli s prekomjernom težinom i gojaznost uzimaju suplemente kalcija i vitamina D Otkrio je da je izgubio znatno više sala u struku od ljudi koji to nisu uzimali.

Ljudi bi trebali provjeravati nivoe vitamina D svake godine i razgovarati sa svojim doktorom o suplementima ako im nivoi ostaju niski.

3- Magnezijum

• U jednoj studiji, muškarci koji su imali veće količine magnezijuma imali su veći nivo testosterona i IGF-1.
• nedostatak magnezijuma, Može stvoriti probleme kao što su anksiozni poremećaj, nesanica, stres, depresija. Ovo indirektno utiče na nizak nivo testosterona.

magnezij energije u telu potrebno za proizvodnju. Ovaj mineral djeluje kao kofaktor u više od 300 enzimskih sistema. Ovi sistemi su odgovorni za širok spektar reakcija u tijelu, uključujući:

• kontrolisati šećer u krvi
• regulacija krvnog pritiska
• održava kosti jakim
• održavajte nervni sistem neometanim radom

Možda će vas zanimati:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/

4- Ekstrakt zelenog čaja

Svi su čuli za zeleni čaj. Zeleni čaj koristimo u mnogim tačkama metabolizma u sagorijevanju masti.

tehnički kao vitamin ili mineral Međutim, ekstrakt zelenog čaja sadrži sastojke koji mogu biti efikasni u gubitku težine.

Zeleni čaj povećava potrošnju energije i sagorijevanje masti i smanjuje proizvodnju i apsorpciju masti. vjeruje se.

Suština ovog popularnog napitka poznata je kao katehini. Sadrži snažne flavonoidne antioksidanse poznato.

Zeleni čaj je takođe dobra doza Sadrži kofein. Analiza šest kontroliranih kliničkih ispitivanja pokazala je da kofein sam ili u kombinaciji s katehinima značajno povećava potrošnju energije u odnosu na placebo.

Studija sprovedena 2012. Suplementi zelenog čaja smanjili su tjelesnu težinu kod gojaznih osoba u prosjeku za oko 1 kg u odnosu na placebo. Pronađeno.

• Zeleni čaj može biti koristan za mršavljenje. Zeleni čaj takođe sadrži aminokiselinu L-teanin, koja je korisna za anksioznost, anksioznost i stres.

Hronični stres može uzrokovati da se udebljamo. Možemo koristiti adaptogene da se nosimo sa stresom.

Još jedan izvor efikasnog gubitka težine je: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir

željezo

Telu je potrebno gvožđe za zdrav rast, razvoj i metabolizam. Gvožđe je takođe od vitalnog značaja za pravilno funkcionisanje ćelija i stvaranje određenih hormona. izvor:

Crvena krvna zrnca prenose kiseonik do mišića i tkiva u cijelom tijelu.

Ako osoba ima nizak nivo gvožđa, njeni mišići ne dobijaju dovoljno kiseonika. Mišići sa malo kiseonika ne mogu sagoreti onoliko masti koliko im je potrebno za gorivo. Nizak nivo gvožđa takođe ometa optimalan metabolizam u telu.

Izvori gvožđa uključuju:

• Et
• pasulj
• smeđa riža
• Lješnjak
• Tamnozeleno, lisnato povrće
• Tofu i soja

Da bi se gvožđe efikasno apsorbovalo u organizam, treba dati prednost hrani koja sadrži mnogo gvožđa. Osim toga, treba ga konzumirati zajedno sa vitaminima kao što je vitamin C, koji utiču na apsorpciju gvožđa.

Iako je željezo od vitalnog značaja, ono je toksično kada se konzumira u velikim dozama. Iz tog razloga, ljudi bi trebalo da razgovaraju sa lekarom ili dijetetičarom o nedostatku gvožđa pre uzimanja suplemenata.

izvor: https://www.ifdiyeti.com/