Specijalista akušerstva i ginekologije op. dr. Meral Sönmezer je dala važne informacije o ovoj temi. Jedan od pozitivnih aspekata trudnoće tokom ljeta je ishrana. Sa zagrijavanjem vremena, prženje, teška jela, peciva i teški deserti se sve manje konzumiraju i zamjenjuju ih svježim ljetnim voćem i povrćem. Na ovaj način, buduće majke koje jedu lagano, zdravo i voćno-povrće, lakše podnose negativne aspekte trudnoće. Pa kako ga treba hraniti?
Ograničite potrošnju soli
Naročito po vrućem vremenu, sol također djeluje na povećanje edema. Za to je važno ne povećavati količinu soli koja se dodaje u hranu.
Konzumirajte svježe povrće
U trudnoći može se dati prednost dobro opranom zelenom povrću. Osim toga, peršun, zelena paprika i paradajz, koji su bogati vitaminom C, takođe su dobar izbor za imunitet organizma.
Ne zaboravite da ograničite unos voća
Kada je letnje voće u pitanju, svi misle na dinju i lubenicu. Međutim, plodove s visokim udjelom šećera buduće majke trebaju konzumirati s oprezom. Prekomjerna konzumacija lubenice može uzrokovati debljanje i visok šećer u krvi kod trudnica s gestacijskim dijabetesom.
Za puno vode
Voda za piće pomaže vašem tijelu da nadoknadi izgubljenu vodu i smatra se najzdravijim napitkom tokom trudnoće. Naročito ljeti možete popiti 2-2,5 litara vode.
Sladoled za hlađenje
Sladoled, koji je neophodan u ljetnim mjesecima, treba konzumirati s oprezom. Umjesto gotovih sladoleda bez korneta i prelivenih čokoladom, mogu se dati prednost obični i prirodni voćni sladoledi ili sorbet.
Izbjegavajte gazirana ili zašećerena pića
Ovo su samo proizvodi koji povećavaju količinu šećera u vašem tijelu i ne pružaju nikakvu drugu korist. Korisno je ne konzumirati ova pića koja ne sadrže vitamine i minerale. Umjesto njih možete piti ajran, kefir ili mlijeko bogato vitaminima i mineralima.
Jaja za proteine
Adekvatan unos proteina tokom trudnoće je veoma važan. Jaja, koja su pravi izvor proteina, su među namirnicama koje privlače pažnju u ovom trenutku. Ljeti, umjesto svakodnevnog konzumiranja mesnih proizvoda, ponekad možete odlučiti da jedete jaja.
Izvor vitamina D: Sunce
Ljetni mjeseci su veoma idealni za skladištenje vitamina D. Izlaskom na sunce 15 minuta svaki dan možete dobiti vitamin D koji ne možete dobiti hranom. Naravno, pazite da se ne opečete...
Koju hranu trudnice treba da izbegavaju ljeti?
Zapravo, pravilo koje može važiti za sve je da se leti ne biraju preteška jela. Međutim, naročito buduće majke treba da izbegavaju preterano slanu, masnu i slatku hranu. Pretjeran i umjetni unos šećera će uzrokovati nagle promjene šećera u krvi. U tom periodu treba izbegavati prerađevine od mesa, posebno tokom letnjih meseci. Osim toga, bilo bi dobro u jelovnike ne uključiti previše masnu hranu poput prženja, pečenja i kofeina. Pored kofeina, supstance koja izaziva pojačane valunge ljeti, promjene u srčanom ritmu, probleme sa žgaravicom i mučninom, treba izbjegavati kiselu hranu, biljne čajeve, gazirana pića i gotovu hranu.
Budite prvi koji će komentirati