Ispiti, stres i anksioznost sa kojima se svako suočava tokom života; međutim, sa sobom nosi i problem koji se zove ispitni stres. Iako mali stresovi ponekad imaju pozitivne efekte u cilju motivacije učenika, kada doza ovog stresa pređe optimalni nivo, može izazvati neizbježne probleme. U takvom slučaju, pitanja poput „Hoću li moći položiti ispit“ ili „Hoću li moj ispit proći loše“ mogu se u svakom trenutku pojaviti u studentovom umu. Ispitni stres je jedna od tema o kojima se danas najviše govori.
Zašto se javlja ispitni stres?
Iako se smatra da je očekivanje da će ispit dobro proći pod stresom ispita, zapravo se radi o brizi o "lošim rezultatima ispita". Uz intenzivnu anksioznost zbog gubitka ispita ili gledanja da je ispao loše, nivo stresa se takođe povećava i osoba možda neće razmišljati ni o čemu drugom osim o ispitu. Mnoge studije o ispitnom stresu pokazuju da glavni krivac stresa nije ispit, već pretjerano značenje koje mu se pridaje. Ispit svi oko studenta navode kao prekretnicu u njegovom životu. Ovo može uzrokovati veću anksioznost. Više informacija o ispitnom stresu i načinima da se nosite možete pronaći u ostatku članka.
Koji su simptomi ispitnog stresa?
Iako mala količina ispitnog stresa stvara motivaciju, previše može uzrokovati nestanak motivirajuće strane. Sve veći nivo anksioznosti i stresa može, nažalost, čak početi da šteti zdravlju učenika. Stres često može imati negativne efekte na prehranu. Neki od učenika koji su izloženi stresu instinktivno se okreću emocionalnoj ishrani kako bi ublažili efekte negativnih emocija. Sklonosti prema hrani većine pojedinaca u ovoj grupi mogu biti vrste poput nezdrave hrane. U suprotnom, neki učenici mogu izgubiti apetit.
Iako se simptomi ispitnog stresa kod svakog pojedinca razlikuju, moguće je navesti glavne simptome na sljedeći način;
- Mučnina i povraćanje
- Znojenje
- lupanje srca
- Intenzivan strah od neuspjeha
- izbegavanje posla
- Gubitak apetita ili pretjerani apetit
- Nesanica i problemi sa spavanjem
- problemi sa koncentracijom
Kako prevladati ispitni stres?
Ispitni stres na svakog studenta utiče različito. Iz tog razloga nije moguće predložiti jedinstveno rješenje za odgovor na pitanje kako prevladati ispitni stres. Možda se ne može razumjeti da li ova anksioznost postoji, posebno kod introvertnih učenika. Naprotiv, kada se ispit bliži, postaje moguće tražiti veliki ispitni stres kada je jako ljut i razdražljiv.
Bez obzira na ispitni stres, način suočavanja sa stresom kod svakog pojedinca je drugačiji. Zbog toga svaki student razvija drugačiji sistem razmišljanja protiv postojećeg ispitnog stresa. Međutim, ako uopšte postoji stres na ispitu, za studenta bi moglo biti efikasno da pre svega reorganizuje svoje navike učenja. Osim toga, efikasno je raditi vježbe disanja za regulaciju nivoa stresa i raditi posebne vježbe za fokusiranje pažnje.
Prije davanja savjeta o tome kako se riješiti ispitnog stresa, korisno je spomenuti jednu vrlo ključnu stvar. Prije svega, važno je da ga student dovede do nivoa koji će ga motivirati, a ne da potpuno izbjegne ispitni stres. Ni ignoriranje stresa niti njegovo potpuno prihvaćanje nije od pomoći.
Još jedno važno pitanje je, naravno, ishrana. Iako se ne uzima u obzir, jedan od najvećih boraca kada je u pitanju ispitni stres je dijeta. Budući da je um najaktivniji dio tijela tokom procesa ispita, bit će korisno fokusirati se na hranu koja je dobra za mozak. Posebno povećanje konzumacije voća i povrća, ne preskakanje glavnih obroka, ne zanemarivanje doručka su važni detalji. Između obroka treba dati prednost hrani poput voća, jogurta i mlijeka. Nezdrava hrana može izazvati depresiju, ali i povećati nivo stresa, pa se preporučuje konzumiranje ovih proizvoda u ograničenim količinama.
Nakon pripremnog perioda za ispit, također je korisno poduzeti neke mjere opreza kada je preostalo malo vremena za ispit. Naročito kada postoji kratak vremenski period kao što je mjesec dana za ispit, postojeće navike studiranja možda će biti potrebno prilagoditi u skladu sa ovim procesom. ÖSYM uplate ispita su jedan od važnih detalja koji ne treba ostavljati za zadnji put. Prilikom prelaska na visokoškolske ustanove potrebno je provjeriti vodič za ispite i uplatiti uplate za ispite kao što su YKS, KPSS, ALES, YDS, kao i sve ispite koji se održavaju u skladu sa zahtjevima javnih institucija. Isto tako, u ovom procesu važnije je nego što se očekivalo posvetiti dodatnu pažnju ishrani, a posebno obrascima spavanja. Osim toga, kako bi se nastavio pružati upravljanje anksioznošću kada se ispit približi, za studenta je korisno da završi studije koje to mogu uzrokovati i da dobro upravlja vremenom. Na taj način nivo anksioznosti ostaje na optimalnom nivou i učenik se može osjećati sigurno. Korisno je spomenuti nekoliko stvari o tome šta studenti treba da rade kada dođe vrijeme ispita. Na primjer, jedan od najistaknutijih prijedloga koji će vas dovesti do uspjeha u KPSS-u, koji se održava u određeno doba godine i u kojem učestvuju stotine učenika, jeste da prestanete sa radom nekoliko dana unaprijed kako biste izbjegli zabunu. Nastavak učenja jednu noć prije ispita, posebno od strane stručnjaka, može donijeti više štete nego koristi. Umjesto toga, može biti korisno provesti ovaj proces uz vježbe disanja za opuštanje. Kada dođe vrijeme ispita, ove vježbe disanja i dalje su efikasne u upravljanju anksioznošću.
ÖSYM uplate ispita su jedan od važnih detalja koji ne treba ostavljati za zadnji put. Prilikom prelaska na visokoškolske ustanove potrebno je provjeriti vodič za ispite i uplatiti uplate za ispite kao što su YKS, KPSS, ALES, YDS, kao i sve ispite koji se održavaju u skladu sa zahtjevima javnih institucija.
Budite prvi koji će komentirati