Konačno, ljeto dolazi... Proljeće je prelazna sezona; Stoga smo u odličnom vremenu da pripremimo svoje tijelo za ljeto. Osjećaj umora, nesreće i depresije s ranim mrakom vremena i padom temperature zimi završava se zelenilom lišća i cvjetanjem cvijeća u proljeće. Kada je to slučaj, odlično je vrijeme da se riješimo kilograma koje smo dobili zajedno sa usporavanjem metabolizma i depresivnim raspoloženjem uz povećanje potrebe za skladištenjem u tijelu tokom zime i da postignemo idealnu ravnotežu tijela. .
Dit. sa odjela za ishranu i ishranu bolnice YYU Gaziosmanpaşa. Dajući informacije o ishrani tokom tranzicije sezone, Benan Koç je rekao da nije u redu gubiti neželjene kilograme dobijene tokom zime samo zato što dolazi ljeto.
Nažalost, mnogi ljudi pribjegavaju popularnim dijetama koje mogu trajno oštetiti njihov metabolizam kako bi brzo smršavili u ovim prijelaznim sezonama. Ali sada je prilika da ovaj proces iskoristite na koristan način tako što ćete zapamtiti da je zdrava prehrana stil života.
Da li detoksikacijom trebamo izgubiti kilograme koje smo dobili zimi?
Kada pomislimo na "detoks", svi mislimo na aplikacije kojima je potrebno nekoliko dana da se pojede sok od voća ili povrća, ali jeste li znali da se čišćenje organizma od stranih i štetnih supstanci naziva detoksikacija, odnosno detoksikacija? Moguće je dobiti na težini koju ste dobili zimi malim, ali pozitivnim promjenama u svakodnevnoj prehrani bez detoksikacije.
Još jedno važno pitanje u sezonskim prijelazima je promjena u brzini metabolizma, slabljenje imunološkog sistema i izazivanje bolesti. Obratite pažnju na njih kako biste se borili protiv efekata sezonskih prijelaza;
Povrće i voće konzumirajte u sezoni
Slabljenje imunološkog sistema tokom sezonskih prijelaza izaziva bolesti. Vitamini A, C i E, koji djeluju kao antioksidansi, sadržani u redovno konzumiranom sezonskom voću i povrću, jačaju imunološki sistem povećavajući otpornost organizma i štite nas od bolesti.
Jedite ishranu bogatu mineralima selena, magnezijuma i cinka
Sadrže antioksidativne minerale; U ishrani bi trebalo da preferirate namirnice kao što su jaja, plodovi mora, pečurke, beli luk, mahunarke, avokado, banana, zeleno lisnato povrće, piletina, ćuretina, nemasno meso.
Uključite u svoju prehranu fermentisanu hranu kao što su jogurt, kefir i kombuča.
Probiotici koje dodate u svoj adekvatan i izbalansiran plan ishrane podržavaju vaš imunološki sistem.
Povećajte dnevni unos vlakana
Povećanje dnevne količine vlakana važno je za borbu protiv poremećaja probavnog sistema koji se javljaju dolaskom proljeća. Količina vlakana koju unosite dnevno možete povećati dodavanjem u prehranu integralnog pšeničnog, mekinskog, raženog kruha ili tjestenine od cjelovitog zrna pšenice, salate i povrća, voća.
Pazite na potrošnju vode
Pijte 8-12 čaša vode dnevno kako biste uklonili toksine iz tijela.
kreći se više
Sa zagrijavanjem vremena možemo povećati fizičku aktivnost malim promjenama u svakodnevnom životu. Neke od ovih promjena su; hodanje na kratke udaljenosti koristeći manje javnog prijevoza i vozila, ili hodanje laganim tempom nakon posla kada vrijeme postane bolje.
Obratite pažnju na svoje obrasce spavanja
Nedovoljan san dovodi do slabljenja imunog sistema, pa je dovoljno sna 7-8 sati veoma važno za imuni sistem.
Recept za ovsenu kašu koju možete napraviti sa sezonskim voćem:
materijala
- 1 šolja biljnog mleka ili poluobranog mleka
- 3 kašike ovsenih pahuljica
- ½ male banane
- 10 jagoda
- 1 kašičica komadića tamne čokolade
- 1 kašičica muškatnog oraščića
Izrada:
“Pomiješamo 1 čašu mlijeka i zob izvučenu iz ronda pjenjačom i kuhamo na laganoj vatri. Kada dobijemo gustinu pudinga, maknemo šerpu sa vatre i viljuškom izgnječimo ½ male banane i umiješamo u puding. Gornji dio naše kašice ukrašavamo kriškama jagoda, komadićima čokolade i rendanim kokosom. Prijatno."
Budite prvi koji će komentirati