Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu. Određene namirnice svakako bi trebale biti uključene u našu tablicu. Doktor Fevzi Özgönül objašnjava ove namirnice po redu.
Molimo vas da se ne forsirate dok doručkujete, nemojte ustajati nepotrebno punog želuca. Ako koristite svoj tjelesni um, nikada se ne biste trebali osjećati nelagodno nakon doručka. Ako se osjećate nelagodno kad napustite stol nakon doručka, radite nešto pogrešno.
Evo 8 osnovnih namirnica za doručak;
UGLJIKOHIDRAT: Vaš doručak bi svakako trebao sadržavati ugljikohidrate koji su neophodni za svakodnevnu energiju. Međutim, bolje je da ga jedete kao krišku integralnog hljeba ili krišku peciva s puno sastojaka ili s pola peciva ako vam se jako sviđa. Ako više volite med i marmeladu, vaš probavni sustav bit će ljenjivi jer ste preopterećeni šećerom. Naš cilj je ojačati vaš probavni sistem i učiniti ga svarljivim za svaku hranu koju jedete.
MLIJEČNI PROIZVODI: Svakako biste trebali doručkovati mliječne proizvode poput sira. Baš kao što u konstrukciji postoji potreba za vapnom, osim pijeska i cementa, za doručak su potrebni i mliječni proizvodi pored ostalih proizvoda za doručak. Količina sira može varirati ovisno o potrebama i ukusu osobe. Stoga vam je, bez obzira na količinu i raznolikost, važno da na stolu za doručak imate neku vrstu sira.
MASLINA: Masline su takođe važna namirnica za doručak. Raznolikost i količina maslina potpuno su lični. Vremenom se može promijeniti ovisno o željama osobe. Ali moj prijedlog je obavezna namirnica na svakom stolu za doručak.
JAJE: Jaja su, s druge strane, jedna od naših nezamjenjivih stvari. Ako se želimo riješiti trbuha i bokova, prije svega se mora ojačati struktura našeg tijela. Stoga su proteini, koji su gradivni materijal tijela, važni. Jaja su jedan od najvažnijih izvora proteina na vašem stolu za doručak.
Jaja možete kuhati ili s police, ili kao kuhana ili pržena na ulju. Jaja možete konzumirati na razne načine. Možete čak i menemen napraviti bez omleta. Možete čak i uhvatiti drugačiji ukus koristeći vrlo različite metode kuhanja, poput poširanih jaja.
SUVENE KAJSIJE: Takođe vam preporučujemo da za doručak jedete suhe marelice, suhe smokve ili urme. Ako imate problem kao što je zatvor, možete jesti 2-3 komada svakog jutra. Ali ako nemate problema sa zatvorom, možete ga jesti i svaka 2-3 dana.
ZELENI: Zeleno za doručkom također je važno kako za olakšavanje probave, tako i za zadovoljavanje potreba za dodatnim vitaminima i mineralima. Zapamtite, zeleno povrće takođe ima izvor biljnih proteina i ugljenih hidrata. Što više diverzificiramo doručak, to je lakše i za probavu i za restrukturiranje tijela zbog činjenice da smo unosili raznovrsnije hranjive sastojke.
VOĆE: Sezonsko voće je jedan od neizostavnih delova doručka. Nema nikakve štete ako jedete sve vrste sezonskog voća zajedno sa ljuskom nakon dobrog pranja. Iako je voće poznato kao skladište vitamina i minerala, ono također olakšava probavu svojim visokim sadržajem vlakana. Iz tog razloga, važno je za našu zdravu ishranu da napravimo mesta za malo voća na našem stolu za doručak. Takođe vam savetujem da ionako ne jedete više od šake voća.
BADEM, LJEŠNJAK, ORAH : Bademi, lješnjaci i orasi važni su kao i majčino mlijeko kod beba jer vam pomažu da se ponovo smanjite. Izvor fitoholesterola sadržan u ovim sjemenkama ulja uravnotežit će razinu kolesterola u krvi i doprinijeti proizvodnji kolagena i elastinskih vlakana. Istovremeno, budući da sadrži visoku energiju, spriječit će našu želju za slatkim i pecivom nadoknađujući nedostatak kruha i peciva koje jedemo manje.
Kada jedemo ovakav doručak, jako se dobro hranimo prilagođavajući količinu i raznolikost sebi, a ovaj doručak osigurava našu prehranu i restrukturiranje našeg tijela u večernjim satima.
Budite prvi koji će komentirati