Specijalist dijetetičar Melike Çetintaş dala je važne informacije o ovoj temi. Došli smo do kraja Ramazana, sultana od 11 mjeseci. U tom procesu važno je da se tijelo, koje je dugo naviklo na glad, na zdrav način vrati u normalan red. Prilikom prijelaza sa posta na Bajram posebnu pažnju trebamo obratiti na prehranu.
ZAPOČNITE DAN LAGANIM DORUČKOM
Ne preskačite doručak, koji je najvažniji obrok u danu. Započnite praznično jutro laganim doručkom. Možete sebi pripremiti dobar doručak sa sirom, maslinama, jajima, integralnim hlebom i zelenilom. Pečena kobasica, salama itd. Za zdravlje vašeg stomaka, klonite se prerađevina od mesa i peciva poput pite i peciva.
MLEČNI DESERTI MORAJU BITI PREFERENCIJSKI
Smanjenje broja obroka u ramazanu se povećava sa gozbom; Može uzrokovati neke tegobe probavnog sistema kao što su bol u stomaku, nadimanje, probavne smetnje, žgaravica. Osim toga, konzumacija namirnica sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i visokim glikemijskim indeksom kao što su peciva (baklave, peciva i sl.), čokolada, šećer, koji se tradicionalno prave tokom praznika, može izazvati kako poremećaje probavnog sistema, tako i kolebanje šećera u krvi. nivo. Neravnoteža šećera u krvi može uzrokovati probleme kao što su brza glad, slabost, umor i napetost. Ako se konzumira desert, treba dati prednost mliječnim desertima umjesto slasticama od sirupa i tijesta, a konzumacija deserta treba biti zbog ukusa, a ne zbog sitosti. Nakon konzumiranja slatkiša, možete popiti čajnu čašu mlijeka ili 2 kašike jogurta kako biste uravnotežili šećer u krvi.
NE ZABORAVITE PITI 2 L VODE
Vodite računa da pijete najmanje 2-2.5 litara vode dnevno kako biste smanjili edeme i probleme opstipacije uzrokovane smanjenjem potrošnje vode i tekućine tokom Ramazana. Možete konzumirati 2 šolje biljnih čajeva dnevno, poput majčine dušice, komorača, zelenog čaja, koji su dobri za probavne smetnje. Ograničite potrošnju kafe na 2 šoljice dnevno.
PRIMJENITE PREHRANU MEDITERANSKOG TIPA
Možete se prebaciti na normalno bez zamaranja stomaka, koji je naviknut na dugotrajnu glad. Konzumiranje mesnih okruglica, piletine, junećeg antrekota i salate od sira, koji su izvor kvalitetnih proteina, posebno u jednom obroku, povećavaju osjećaj sitosti i omogućavaju dobar gubitak masti za ljude koji žele smršaviti. Da bi crijeva radila i da bi se povećala potrošnja vlakana, u drugi obrok u danu treba uključiti jela od povrća. Konzumiranje 1 šake voća za užinu smanjuje vašu slatku krizu i osigurava da dobijete dovoljno vitamina.
UMESTO TEŠKE VJEŽBE HODAJTE LAGANOM
Vrijeme se zagrijalo, došli smo do kraja perioda neaktivnosti. Važno je prošetati kako biste povećali bazalni metabolizam, uravnotežili praznike i regulisali šećer u krvi. Hodanje laganim tempom, posebno 30-45 minuta nakon konzumiranja bilo kojeg obroka, ubrzava gubitak masti. Ako želite da smršate, umjesto da planirate teške vježbe, možete planirati lagane šetnje 3-4 dana u sedmici.
SVAKU POSJETU KORISTITE MALE porcije
Praznične posjete pune su hrane i bijega. Uprkos insistiranju okoline, pokušajte da se izvučete malim porcijama umesto da pojedete svaku hranu u svakoj poseti. Čak i ako jedete previše odjednom, nemojte se gladovati ostatak dana da biste to nadoknadili. U tom slučaju, sklonost tijela da skladišti masnoće još više raste. Pokušajte da ne ostanete gladni duže od 3 sata tako što ćete sa sobom ponijeti grickalice poput orašastih plodova i sušenog voća.
Budite prvi koji će komentirati