Specijalista akušerstva i ginekologije op. dr. Meral Sönmezer je dala važne informacije o ovoj temi. Kako biste na zdrav način držali bebu u naručju, postoji mnogo situacija na koje biste trebali obratiti pažnju prije i tokom trudnoće. Sa stilom života koji ćete kreirati obraćajući pažnju na njih, možete imati zdrav proces trudnoće i roditi zdravu bebu.
1. Obratite pažnju na svoju ishranu
Morate voditi računa o ishrani prije i tokom trudnoće. Zdrava i redovna prehrambena navika koju ćete steći prije trudnoće pripremit će vaše tijelo za trudnoću, a započinjanje perioda trudnoće ovim redoslijedom i održavanje te navike pomoći će vam i da imate zdravu trudnoću. Za zdravu ishranu treba obratiti pažnju na konzumaciju adekvatnih količina svih osnovnih grupa namirnica.
2. Uzimajte vitaminske i mineralne suplemente
Prije trudnoće vrlo je važno identificirati vitamine i minerale koji nedostaju u vašem tijelu i zamijeniti ih. Važni vitamini i minerali kao što su kalcijum, magnezijum, gvožđe i folna kiselina su veoma važni za zdravu trudnoću i za zdravu bebu. Određivanje i korišćenje suplementa prema potrebama buduće majke mora biti pod kontrolom lekara nakon pregleda.
3. Prestanite pušiti i alkohol!
Ako pušite i pijete alkohol i odlučili ste da imate bebu, jedna od najvažnijih stvari koju prvo treba da uradite je da izbacite pušenje i alkohol iz svog života. Nikotin i druge štetne hemikalije u cigaretama oštećuju DNK vaše jajne ćelije, što omogućava formiranje bebe, a pušenje u trudnoći ozbiljno utiče na zdravlje vaše bebe jer dovodi do pogoršanja protoka krvi u venama. Isto tako, upotreba alkohola u trudnoći izaziva mnoge probleme kao što su mentalno i razvojno kašnjenje, poremećaji koštanog sistema, bolesti srca i jetre kod bebe. Stoga, ukoliko se odlučite zatrudnjeti, veoma je važno da bar 3 mjeseca prije trudnoće odustanete od ovih štetnih navika i rodite zdravu bebu.
4. Dostignite svoju idealnu težinu
Nakon odluke o začeću, veoma je važno da buduća majka dostigne svoju idealnu težinu. Na isti način treba obratiti pažnju na kontrolu težine tokom trudnoće. Za žene sa normalnom težinom, prosječno povećanje od 10-13 kg tokom trudnoće je idealno. Povećanje tjelesne težine veće od 15 kg povećat će rizik od gestacijskog krvnog tlaka, trovanja u trudnoći i gestacijskog dijabetesa, a nedovoljno debljanje (dobitak na težini ispod 9 kg) uzrokuje rizik od kašnjenja u razvoju bebe.
5. Nemojte zanemariti preglede i testove kod vašeg doktora
Odabirom doktora kojem možete vjerovati, komunicirati sa njim i kome možete povjeriti sebe i svoju bebu od početka trudnoće, trudnoća će biti mirnija i ugodnija. Veoma je važno da tokom trudnoće dolazite na preglede u terminima koje vam je odredio lekar. Ginekološki pregled koji treba obaviti prije i za vrijeme trudnoće i neki testovi za dijagnozu i skrining veoma su važni za rođenje zdrave bebe. Treba procijeniti Papa test, funkciju štitne žlijezde, glukozu, krvnu sliku, maternicu i jajnike. Pravovremeno obavljanje svih testova i pregleda tokom trudnoće omogućiće da se unapred otkriju moguća stanja koja zahtevaju intervenciju i započne odgovarajuće lečenje tokom ili nakon trudnoće, u zavisnosti od situacije. Izuzetno je važno kako za Vašu bebu tako i za javno zdravlje da uradite prve preglede, prve vakcinacije i prve testove nakon rođenja Vaše bebe.
6. Redovno vježbajte
Vježbanje je veoma korisno za vaše zdravlje tokom trudnoće, kao iu svakom periodu života. Lagane vježbe kao što su hodanje, joga i pokreti istezanja koje ćete raditi tokom trudnoće učinit će vaš proces porođaja ugodnijim, zaštititi vaše zdravlje i učiniti da se osjećate dobro. Osim ako vaš doktor ne kaže drugačije, lagane vježbe će biti korisne za mišiće i zglobove. Osim toga, treba izbjegavati naporne fizičke vježbe, dugo stajanje i intenzivan radni tempo.
7. Izbjegavajte stres
Stres je veoma rizična situacija tokom trudnoće. Doživljeni faktori stresa negativno utiču na fizički i mentalni razvoj bebe. Neka istraživanja pokazuju da izloženost visokim nivoima stresa povećava rizik od prijevremenog porođaja i bebe male težine. Stoga je izbjegavanje stresa tokom trudnoće veoma važno kako za vaše zdravlje tako i za zdravlje vaše bebe.
8. Adekvatan i kvalitetan san je uslov
San je takođe veoma važan faktor u zdravom periodu trudnoće. Nedovoljno sna može oštetiti imuni sistem tokom trudnoće i uticati na težinu bebe. Iz tog razloga treba voditi računa da spavate najmanje 8 sati svakog dana tokom trudnoće. Veoma je važno da okruženje u kojem spavate bude mračno kako bi se olakšalo lučenje hormona melatonina, koji je posebno neophodan za kvalitetan san. Temperatura i ventilacija prostorije u kojoj spavate su takođe neophodni faktori za kvalitet sna. Osim toga, idealan položaj za spavanje tokom trudnoće je ležanje na lijevoj strani. Ležanje na lijevoj strani olakšava cirkulaciju krvi vama i vašoj bebi. Kvalitetan san pozitivno doprinosi razvoju i mentalnom zdravlju i vas i vaše bebe.
9. Savjetovanje i pregled prije trudnoće
Planiranje zdrave trudnoće treba obaviti prije začeća. Iz tog razloga, parovi koji planiraju trudnoću trebali bi posjetiti akušera najmanje 2 mjeseca prije prestanka zaštite. U ovom pregledu se provjerava da li u majčinom tijelu postoji bolest, anomalija ili nedostatak vitamina koji će ugroziti trudnoću, te se pokreću potrebni procesi za dijagnostiku nekih genetskih bolesti koje mogu uzrokovati invaliditet bebe i za preduzimanje mera predostrožnosti. Drugim riječima, zdrav proces trudnoće počinje prije nego što majka zatrudni.
Budite prvi koji će komentirati