Specijalist dijetetičar Elif Melek Avcı Dursun proglasila je 2022. godinu 'godinom mršavljenja' i rekla: “Uđite u novu godinu mijenjajući svoje navike u ishrani. Konzumirajte 3 litre vode dnevno, obratite pažnju na uravnoteženu ishranu. Obavezno napravite listu za kupovinu kada idete na pijacu i ne izlazite sa liste pijace osim ako vam zatreba. Konzumacija sezonskog voća i povrća olakšava kontrolu tjelesne težine. Preferirajte orašaste plodove sirove, jedite ribu 2 dana u sedmici", rekao je.
Elif Melek Avcı Dursun, osnivač Dietema Nutrition Diet Counseling Center, dala je prijedloge za one koji žele smršati, samo nekoliko dana prije nove godine. Dursun, koji je postavio cilj za novu godinu, preporučio je da se ponašate uz moto 'Obećaj, smršaj, neka 2022. bude tvoja godina'.
“MISLITE 2022. KAO NOVU STRANICU ZA MRŠAVLJENJE”
Napominjući da avanture u ishrani traju samo nekoliko dana, Drsun je rekao: „Promjenom svojih navika u ishrani u novoj godini, možete učiniti čin prehrane zdravijim. Važna stvar je održivost. Moramo promijeniti vaše navike u svim fazama, od kupovine hrane do načina kuhanja, od načina spavanja do potrošnje vode. Tako ćete lakše izgubiti težinu. Oni koji žele smršaviti trebali bi o 2022. razmišljati kao o 'novoj stranici za mršavljenje'.
“POTROŠITE 3 LITRE VODE NA DAN, UPRAVITE 300 KORAKA NA SAT”
Dursun je savjetovao onima koji žele smršaviti da svaki dan ostanu u krevetu do 23 sata i pokušaju zaspati. Dijetetičar Dursun je rekao: "U prosjeku unosite 00 kalorija više u danima kada ste neispavani" i nastavio kako slijedi:
“Potrošite 200 ml vode na sat; napravite ovo do 3 litre dnevno! Ne brkajte žeđ sa željom za jelom i vodite računa o uravnoteženoj prehrani. Pijte 2 šolje belog čaja svaki dan. Polifenoli u bijelom čaju su važan izvor za održavanje metabolizma snažnim. Tokom vaših aktivnih sati u danu, napravite 300 brzih koraka svakog sata.”
“NE IZLAZITE SA TRŽIŠNE LISTE”
Navodeći da je kupovina namirnica važan faktor u debljanju, Dursun je rekao: "Kada idete na pijacu, obavezno napravite listu za kupovinu i ne izlazite sa liste na pijaci osim ako vam nije potrebna, i ne kupujte nenavedena hrana. Sve što uđe u kuhinju jednog dana se svakako potroši, što znači dodatnu težinu. Iz tog razloga nemojte kupovati nepotrebnu, junk hranu ili štetnu hranu sa tržišta.
“SMANJITE HRANI ZA ŽIVOTINJU”
Skrećući pažnju na potrebu smanjenja konzumacije hrane životinjskog podrijetla kako bi se smršavila, Dursun je rekao: „Posebno zasićene masti usko su povezane s otpornošću na inzulin i srčanim oboljenjima. Zajedno sa gojaznošću, može izazvati srčani udar. Povećajte potrošnju voća i povrća na 5 porcija. Većina dnevnih potreba za vitaminima, mineralima i vlaknima zadovoljava se iz namirnica iz ove grupe. Konzumacija voća i povrća, posebno u sezoni, olakšava kontrolu težine.
“Jedite SIROVE ORAŠE, JEDITE RIBU, SMANJITE SO”
Rekavši da potrošnju soli treba ograničiti, Dursun je rekao: „Preferirajte orašaste plodove sirove. Pečeni i slani orašasti plodovi sadrže blizu 10 kalorija energije na 50 grama. Nekontrolisana konzumacija može dovesti do brzog debljanja. Konzumirajte morsku ribu 2 dana u sedmici. Zato što se u morskim plodovima nalaze mnogi nutrijenti koji jačaju imunitet, kao što su omega3, selen i cink. Ove namirnice takođe pomažu u snižavanju holesterola štiteći zdravlje kardiovaskularnog sistema. Koristite samo pola kašičice soli kada kuvate hranu. Velika konzumacija soli može uzrokovati hipertenziju i povećan apetit. Jelu možete dodati ukus dodavanjem limuna i sirćeta umesto soli.
Budite prvi koji će komentirati