Prilikom dijete treba obratiti pažnju na nutritivnu vrijednost namirnica, kao i na nutritivnu raznolikost. Specijalista za ishranu i dijetu u Zdravstvenom centru Anadolu Başak İnsel Aydın, koji je naglasio da je iz svake grupe namirnica važno unositi uravnoteženu i zdravu ishranu u dovoljnim i izbalansiranim količinama, objasnio je 10 neophodnih vrsta namirnica u ishrani i njihov uticaj na organizam.
kivi
Kivi sadrži obilje vitamina. Vitamin C je antioksidans i dokazano štiti naše tijelo.
Kada se redovno konzumira, pokazalo se da je efikasan kod mnogih problema, od kardiovaskularnih bolesti do raka i gojaznosti. Najvažnija korist kivija, koju nikako ne smijete propustiti, je da je efikasan protiv zatvora zahvaljujući visokom sadržaju vlakana. Stoga, oni koji žele smršaviti i oni koji imaju problema sa opstipacijom svakako bi trebali uključiti kivi u prehranu.
Možete konzumirati 2 kivija srednje veličine kao grickalice kako biste zadovoljili svoju želju za slatkim.
bijeli luk
Sulfidi rumenila koji se nalaze u belom luku jačaju imunološki sistem, stimulišu enzime koji suzbijaju proliferaciju tumorskih ćelija i smanjuju nivo holesterola u krvi.
Najpoznatiji efekat belog luka je njegov efekat na snižavanje holesterola. Selen u bijelom luku štiti srce i uključen je u strukturu antioksidansa. Ne zaboravite da ga uključite u svakodnevnu prehranu.
Ruzmarin
Ekstrakti ruzmarina se koriste za konzerviranje prehrambenih proizvoda. Osim toga, studije su pokazale da smanjuje rizik od raka kože, pluća, želuca, dojke, jajnika, materice i debelog crijeva i leukemije.
Pozitivno djeluje na mršavljenje sa svojstvom uklanjanja masti iz crijeva, a da ih ne apsorbira. Takođe je dobar reduktor holesterola.
Možete ga konzumirati tako što ćete ga posipati po mesu ili tako što u čajnik stavite dvije kašičice listova ruzmarina i dodajte 400 ml vode, pričekajte 10 minuta, a zatim procijedite.
Laneno sjeme
Sadrži visoku količinu vlakana, omega 3, vitamine B-kompleksa i vitamin E. Zahvaljujući efektu sluzi laneno seme ima značajan pozitivan efekat protiv zatvora. Stoga možete ubrzati proces mršavljenja konzumiranjem lanenog sjemena. Pomaže u sagorevanju masti u predelu stomaka i kukova za kratko vreme. Takođe je ljekovito sjeme koje se koristi u liječenju mnogih bolesti.
Sjemenke lana u svježe mljevenom obliku možete dodati u 1 čašu vode ili 1 činiju jogurta i pričekati 30 minuta, a zatim konzumirati.
Jogurt
Osim što je jedan od glavnih izvora kalcija, jogurt je hrana bogata probiotičkim sadržajem. Štiti zdravlje creva, podržava sagorevanje masti, reguliše krvni pritisak, jača imuni sistem, podržava zdravlje zuba i kostiju, reguliše holesterol i pomaže vam da sprečite želju za slatkim.
Jogurt možete fermentirati kod kuće i konzumirati 1 činiju uz svaki obrok, posebno za jela koja ne sadrže proteine. Na taj način možete spriječiti svoje probleme kao što su zatvor, proljev, probavne smetnje i produžiti vrijeme sitosti.
Leća
Sadrži bogat skrob i biljne proteine. Zahvaljujući sadržaju kalija, ima snižavajući učinak na hipertenziju i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Zahvaljujući bogatom sadržaju vlakana, održava vas sitima i pomaže u gubitku težine.
Možete kuhati sočivo, praviti supu ili ga prokuhati i dodati u salate.
Tikva
Tikva; Neizostavna je hrana za one koji žele smršaviti zbog niske kalorijske vrijednosti, visokog sadržaja vlakana i svojstva koja aktivira crijeva. Pomaže u uklanjanju štetnih toksina iz organizma.
Tikva; Može se konzumirati kao obrok sa maslinovim uljem, kuvano u rerni ili sirovo u salatama. Može se slobodno jesti bez ograničenja u količini.
Riba
Riba je skladište Omega-3. Riba, posebno konzumirana u sezoni, izuzetno je neophodan nutrijent za jačanje imunog sistema, zahvaljujući masnim kiselinama koje sadrži. Štiti imuni sistem, pogoduje razvoju inteligencije, jača zdravlje srca i kostiju, popravlja ćelije, smanjuje rizik od dijabetesa. Iz tog razloga treba ga konzumirati 2 puta sedmično, posebno u sezoni. Najidealniji način kuhanja je u pećnici.
zob
Zob je ukusna, praktična za pripremu i sadrži mnogo nutrijenata (vitamin A, B1, gvožđe, cink, folna kiselina) koje će našem telu trebati tokom dana. Sadržaj vlakana je prilično visok. Ima efekat snižavanja holesterola. Za one na dijeti je važno da iskoriste prednosti njegove dugotrajne sitosti tako što čine crijeva naduvana. Možete ga konzumirati u jogurtu ili dodavanjem u mlijeko.
Zeleni čaj
Zeleni čaj, koji je jedan od najkonzumiranijih napitaka na svijetu, ima mnoge prednosti. Zahvaljujući svojoj antioksidativnoj vrijednosti, zeleni čaj smanjuje rizik od raka, povećava otpornost organizma, smanjuje rizik od Parkinsonove i Alchajmerove bolesti, štiti zdravlje srca i pomaže u sagorijevanju masti aktiviranjem masnih stanica.
Osim za trudnice, bubrežne i hipertenzije, zeleni čaj možete mirno konzumirati tako što ćete ga tokom dana zasladiti medom, limunom ili cimetom.
Su
Voda, koja je osnovna nutritivna potreba organizma, izvor je fizičkog i mentalnog zdravlja. Redovna i adekvatna potrošnja vode; Kako doprinosi prevladavanju mnogih problema u tijelu, glavni je izvor zdravog i fit života. Kada se ne konzumira dovoljno, uzrokuje umor tijela i regresiju mentalnih funkcija. Potrošnja vode je neophodna za sagorevanje masti i izgradnju mišića. Dnevne potrebe za vodom pojedinaca se preporučuju kao 30 ml po kg.
Budite prvi koji će komentirati