Moguće je kontrolisati migrenu, koja je uglavnom jednostrana i pulsirajućeg karaktera, praćena mučninom ili čak povraćanjem, osetljivošću na svetlost i zvuk, a ishranom izaziva jake glavobolje koje dolaze u napadima.
Osim izbjegavanja okidača kao što su stres, menstruacija, manje ili više spavanja, preskakanje obroka, umor, promjene vremena (vlaga, pritisak, vjetar), alkoholna i fermentirana pića, parfemi, deterdženti i neke mirisne hemikalije, jaka svjetlost, dim cigareta koji izazivaju napade. Neki nutrijenti takođe ozbiljno izazivaju migrene. Izbjegavanje ovih namirnica, nepreskakanje obroka i uravnotežena i zdrava prehrana smanjuju učestalost napadaja i smanjuju bolove migrene za 30 do 70 posto. Liv Hospital specijalista neurologije doc. dr. Belma Doğan Güngen govorila je o nutrijentima koji regulišu rad crijeva, smanjuju upalu i podržavaju mitohondrije u cilju kontrole migrene.
Preporučena dijeta za migrenu
Namirnice s visokim sadržajem magnezija kao što su avokado, bademi i sjemenke bundeve spadaju u namirnice koje kontroliraju migrenu i ublažavaju bolove kada se redovno konzumiraju. Osim toga, riba koja sadrži omega 3, orasi i zeleno povrće te uravnotežen protein su među važnim namirnicama koje treba dodati u prehranu. I naravno, treba konzumirati i maslinovo ulje, vitamin C, povrće krstaša, tamno povrće, voće i đumbir, koji podržavaju mitohondrije, centre za proizvodnju energije naših ćelija.
Namirnice koje pate od migrene treba da izbegavaju
Na početku namirnice koje izazivaju migrenu su cheddar sir, fermentirana pića, stara uskladištena hrana koja sadrži nitrate i povećava lučenje histamina, kao što je vino i fermentirani proizvodi. Međutim, potrebno je kloniti se aditiva u hrani koji se nalaze u nekim solima, nutritivne zaštite i grickalica koje poboljšavaju okus. Ne treba konzumirati proizvode od pšenice koji sadrže gluten, jer uzrokuju pogoršanje crijevne barijere i izazivaju upalu kada se prekomjerno konzumiraju, te razvijaju napade migrene. Alergena hrana kao što su bjelanjci, neke vrste orašastih plodova, agrumi, soja i proizvodi od soje ne preporučuju se pacijentima s migrenom.
Namirnice koje treba konzumirati s oprezom
Iako konzumacija kafe ne prelazi 1-2 šoljice dnevno, ona ima ulogu ublažavanja bolova kod migrene, a kada se količina poveća povećava učestalost napada. Tamna čokolada, koju tijelo može podnijeti mali dio, također će značajno povećati napade migrene kada se konzumira u velikim količinama. Ove namirnice su namirnice koje smanjuju ukupnu migrenu. U ličnim razlikama, ne biste trebali konzumirati hranu u slučaju alergije ili preosjetljivosti na neke nutrijente.
Budite prvi koji će komentirati