Univerzitet Üsküdar NPİSTANBUL Bolnica za mozak Specijalista neurologije Prof. dr. Barış Metin dotaknuo se ponašanja koje treba izbjegavati radi kvalitetnog sna i podijelio svoje preporuke.
Mnogi ljudi se žale da ne spavaju kvalitetno, ne spavaju dovoljno i da se bude umorni. Ističući da budan do kasno otežava rano zaspati sutradan, stručnjaci navode da ova situacija, koja se javlja posebno vikendom, uzrokuje sindrom ponedjeljka. Eksperti; Preporučuje da se tijelo ne tjera na spavanje jer se osjećate nervozno, te da ne koristite cigarete i alkohol prije spavanja jer to negativno utiče na njih.
Poremećaj spavanja uzrokuje sindrom ponedjeljka
Navodeći da se mnogi ljudi žale da ne spavaju kvalitetno, ne spavaju dovoljno i da se budi umorni, prof. dr. Barış Metin je rekao: „Često preporučujemo pacijentima sa takvim tegobama da se obrate ljekaru. Međutim, također je moguće poboljšati kvalitetu sna obraćajući pažnju na neka jednostavna pravila koja se mogu primijeniti kod kuće. Jedno od ovih pravila je balansiranje redovnog vremena spavanja i buđenja. Drugim riječima, za kvalitetan san važno je da prelazak u san i vrijeme buđenja iz sna ne čine ozbiljnu razliku iz dana u dan. Mnogi pacijenti navode da neke dane odlaze na spavanje prerano, a neke dane spavaju prekasno. Budni do kasno otežava rano zaspati sledećeg dana. Ovo je situacija s kojom se susrećemo posebno vikendom i otvara put situaciji koju zovemo sindrom ponedjeljka.” rekao je.
Pušenje uveče odlaže san
Navodeći da je još jedan fenomen koji uzrokuje poremećaje spavanja drijemanje dok gledate televiziju do kasno u noć, prof. dr. Barış Metin je rekao: „Obično se ne preporučuje spavanje u obliku drijemanja i drijemanja uveče. Tokom dana, polusatne sieste u podne mogu biti zdrave. Još jedan prijedlog koji se može dati za kvalitetan san bio bi da se klonite raznih supstanci i namirnica koje remete san. Jedna od njih su cigarete. Pušenje, posebno u večernjim satima, može odgoditi početak sna tako što ima stimulativni učinak. Budući da su mnogi ljudi pušači, možda žele da popuše prije spavanja ili buđenja iz sna. Stoga je korisno u velikoj mjeri izbjegavati pušenje za kvalitetan san.” on je rekao.
Alkohol ne treba konzumirati za spavanje
Napominjući da su napici koji sadrže kofein, kao što su čaj i kafa, efikasni i kod poremećaja spavanja, prof. dr. Barış Metin je rekao: „Iz tog razloga, preporučujemo da ne konzumirate pića koja sadrže kofein, kao što su čaj i kafa nakon večere. Alkohol ima mnogo štetnih efekata, ali jedno od najštetnijih je to što odlaže početak sna. Mnogo je pacijenata koji piju alkohol da bi spavali. Ovo je izuzetno opasno i pogrešno. Iako alkohol malo olakšava spavanje, osoba se može probuditi kada efekat alkohola prestane, a san zahvaljujući alkoholu obično nije miran. To uzrokuje buđenje s glavoboljom i umorom sljedećeg dana. Stoga preporučujemo da pacijenti koji ne mogu dobro da se naspaju izbjegavaju alkohol i potraže podršku od specijaliste ako su ovisni o alkoholu. koristio fraze.
Idite u krevet kada vam se tijelo pospano
prof. dr. Barış Metin je kao treći prijedlog za kvalitetan san podijelio nebrigu o spavanju i zaključio svoje riječi na sljedeći način:
“San je nešto što bježi kada se juri. Drugim riječima, što se više truda ulaže u san, to je san dalje od osobe. San bi trebao doći sam. Možemo reći da je još jedno pogrešno ponašanje pacijenata sa problemima sa spavanjem to što nakon odlaska na spavanje čekaju da im san dođe u vrijeme koje žele. Prisiljavaju svoja tijela da ostanu u krevetu dok ne zaspu. Kada se tijelo osjeća pospano, idite u krevet. Jer kada je tijelo prisiljeno da spava, stanje sna nestaje i osoba se može osjećati umornije, nervoznije i napetije. Obično, kada pojedinac ode u krevet, može zaspati u roku od pola sata. Ako osoba ne može spavati, mora ustati iz kreveta i obaviti drugi posao. Nakon malo ometanja, možete se vratiti u krevet. Kada ne možete spavati u krevetu, gledanje u telefon, tablet ili gledanje televizije u krevetu nije dobro za zdravlje sna. Ako je moguće, ovo treba uraditi u drugoj prostoriji. Zato što su ove aktivnosti veoma efikasne u gubitku sna.”
Budite prvi koji će komentirati