Napominjući da su kardiovaskularne bolesti među vodećim uzrocima smrti u svijetu, specijalist kardiologije vanr. Dr. V. Özlem Bozkaya, „Učestalost kardiovaskularnih bolesti brzo raste u mladoj populaciji. Američko udruženje za kardiologiju procjenjuje da će se do 2050. broj ljudi s dijagnosticiranim kardiovaskularnim oboljenjima samo u Sjedinjenim Državama udvostručiti i doseći 25 miliona.
Navodeći da možemo promijeniti rizik od kardiovaskularnih bolesti ranim otkrivanjem promjenjivih faktora rizika i pravilnim upravljanjem njima, specijalist kardiologije vanr. Dr. V. Özlem Bozkaya dao je prijedloge.
Vanr. Dr. V. Özlem Bozkaya je izjavio da se, ako je rezultat ove procjene normalan, preporučuje pregled svakih 40 godina.
Ističući da bi cilj trebao biti utvrđivanje rizika od mogućih kardiovaskularnih bolesti u ranom periodu i ispravljanje kardiovaskularnih faktora rizika u ranom periodu, vanr. Dr. V. Özlem Bozkaya dao je važne informacije o mjerama koje možemo poduzeti.
Ne bojte se kontrole, naučite svoj rizik
Vanr. Dr. V. Özlem Bozkaya je rekao: „Kod svih drugih zdravih osoba koristi se SCOR skala rizika, koja je stvorena smjernicama gledajući varijable kao što su nivo kolesterola u krvi, pušenje, vrijednost krvnog tlaka i spol. Na ovoj ljestvici se planiraju preporuke načina života i tretmani za ispravljanje faktora rizika prema postotku rizika od kardiovaskularnih bolesti za 10 godina.
Slijedite mediteransku prehranu
Ističući da je jedna od najzdravijih dijeta za kardiovaskularno zdravlje mediteranska dijeta, izv. Prof. Dr. V. Özlem Bozkaya, „Mediteranska prehrana temelji se na većoj konzumaciji povrća i voća i manjoj potrošnji hrane za životinje. U ovoj se prehrani preporučuje otprilike 30 grama vlakana dnevno. U tu svrhu u svoju prehranu uključite svježe povrće, voće i suhe mahunarke i preferirajte brašno poput cjelovitog zrna, heljde i raži umjesto rafiniranog bijelog brašna. Klonite se gotove zapakirane hrane koja sadrži trans masti.
Navodeći da slatke napitke treba izbaciti iz prehrane, izv. Prof. Dr. V. Özlem Bozkaya, „Konzumiranje 1-2 masne sezonske ribe tjedno korisno je za podmirivanje potreba omega-3. Umjesto životinjskih masti treba dati prednost biljnim uljima, a maslinovom u smislu sadržaja polifenola.
Ograničite potrošnju soli
Dodajući da bi dnevni unos soli kod zdravih osoba trebao biti ograničen na ukupno 5 grama (ekvivalent 1 žličici), vanr. Dr. V. Özlem Bozkaya, „Tokom dana, od paradajz paste do povrća; Soli koje dobivamo iz pića poput mineralne vode premašuju našu dnevnu kvotu. Stoga se odrecite navike konzumiranja dodatne soli. U potrošnji soli, jodirana kamena sol bila bi bolji izbor umjesto rafiniranih soli koje sadrže sredstva protiv zgrudnjavanja.
Vježbajte u prosjeku 150 minuta sedmično
Napominjući da je vježba važna i za kardiovaskularno zdravlje, izv. Prof. Dr. V. Özlem Bozkaya podijelio je sljedeće podatke:
“Smjernice za kardiologiju preporučuju prosječno 150-300 minuta vježbe umjerenog intenziteta sedmično za održavanje kardiovaskularnog zdravlja. To se može navesti kao plivanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, tenis. Osim toga, važno je raditi vježbe koje povećavaju otpor mišića 2 dana u tjednu. U ovu grupu spadaju vježbe koje se izvode sa ponavljajućim setovima odvojeno za donje i gornje ekstremitete (donji i gornji dio trupa) kako bi se smanjio gubitak mišića počevši od 30. Preporučujemo da oni koji ne dosegnu preporučeno vrijeme i količinu budu što je moguće aktivniji. Hodajte kad god možete, čak i ako ne vježbate redovno. "
Vježbe disanja imaju pozitivan učinak
Naglašavajući da samo 3-10 posto svjetske populacije pravilno diše, izv. Prof. Dr. V. Özlem Bozkaya je rekao: „Počinjemo raditi ovu automatsku aktivnost, koju nazivamo disanjem, koju činimo ispravno kad smo rođeni, u krivu s učinkom naših iskustava i iskustava s vremenom. Ova situacija sa sobom nosi rizik od mnogih hroničnih bolesti. Trebali bismo naučiti pravilno disanje za naše kardiovaskularno, plućno i mentalno zdravlje, a trebali bismo dodati i vježbe disanja u svoj svakodnevni život. Vježbe s dubokom dijafragmom koje se izvode jednom ili dva puta dnevno u prosjeku od 1-2 minuta imaju pozitivan doprinos kardiovaskularnom zdravlju smanjujući broj otkucaja srca i krvni tlak.
Izbjegavajte alkohol i pretjeranu konzumaciju crvenog mesa
Ističući da za zdravlje kardiovaskularnog sistema treba izbjegavati alkohol i pretjeranu konzumaciju crvenog mesa, izv. Prof. Dr. V. Özlem Bozkaya je rekao:
„Ne postoji sigurna granica za alkohol, a konzumacija alkohola povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, posebno proporcionalno količini. Vodiči; preporučuje ograničenje unosa alkohola na najviše 100 grama tjedno. U crvenom mesu, koje je prerađeni oblik mesa, sadrži aditive i puno soli; kobasice, salama, šunka su na listi zabranjenih za kardiovaskularne bolesti. Ne preporučuje se konzumacija ovog mesa jer je povezana s povećanim rizikom od raka debelog crijeva. U izvještaju koji je objavio Svjetski fond za istraživanje raka, preporučuje se ograničiti potrošnju crvenog mesa na 500 grama kuhanog (ekvivalentno oko 600-700 grama sirovog) sedmično.
Obratite pažnju na masnoće oko trbuha!
Uz napomenu da je pretilost jedan od najvažnijih razloga koji povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, izv. Prof. Dr. V. Özlem Bozkaya je nastavio ovako:
“Gojaznost je nažalost danas postala epidemija. 4 od svako 1 deteta je na granici pretilosti. Kontrola tjelesne težine ne poboljšava mnoge parametre, poput razine kolesterola u krvi, krvnog tlaka i rezistencije na inzulin. Povećana masnoća, posebno oko trbuha; To je simptom povećanja masnoće u unutarnjim organima, što nazivamo visceralna masnoća. Ovo je vrsta podmazivanja koja se nama liječnicima nimalo ne sviđa i povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Opseg struka neposredno iznad pupka iznosi 102 cm kod muškaraca; Ako žene prelaze 88 cm, to znači da zvone za vaše zdravlje. Cilj je imati opseg struka manji od 94 cm za muškarce i ispod 80 cm za žene. Zdrava i čista prehrana i kretanje neophodni su za kontrolu tjelesne težine, ali ako se ne može postići uspjeh, treba potražiti stručnu podršku. ”
Doživotni pušači odriču se 10 godina svog života
Dodajući da je pušenje odgovorno za 50 posto svih smrtnih slučajeva u svijetu koji se mogu spriječiti, doc. Dr. V. Özlem Bozkaya rekao je: „Ljudi koji puše cijeli život imaju 50 posto šanse da izgube život zbog uzroka povezanog s pušenjem, a to znači da ti ljudi gube u prosjeku 10 godina zbog pušenja. Polovina pušača umire od kardiovaskularnih bolesti. Rizik od kardiovaskularnih bolesti kod pušača mlađih od 35 godina je 5 puta veći nego kod nepušača. Osim toga, rizik od kardiovaskularnih bolesti povećan je zbog sekundarne izloženosti dimu cigareta. Pušenje je ovisnost i stručnu podršku treba potražiti u jedinicama za prestanak pušenja. Za očekivano trajanje zdravog života, a ne samo pušenje; Čak je i dim neprihvatljiv. ”
Nemojte prekoračiti dnevnu granicu potrošnje kofeina
Navodeći da se ne smije prekoračiti granica od 240 mg za dnevnu konzumaciju kofeina, doc. Dr. V. Özlem Bozkaya je rekao: „U prosjeku ima 1 mg kofeina u 40 šolji turske kafe, 1 mg u 100 šolji filtrirane kafe i 1 mg kofeina u 40 šolji čaja. Prekoračenje dnevne granice sigurne konzumacije kofeina od 240 mg ne preporučuje se jer može izazvati pritužbe poput nemira, tjeskobe, lupanja srca i poremećaja sna.
Preferirajte sirove i oljuštene orahe
Navodeći da u program prehrane za kardiovaskularno zdravlje dodaju oljuštene, nepržene, neslane i sirove orahe, izv. Prof. Dr. V. Özlem Bozkaya, „Sirova potrošnja je važna jer pečenje može promijeniti dostupnost bioaktivnih spojeva u orašastim plodovima. Orašasti plodovi, poput oraha, badema, kikirikija i lješnjaka bogati su visoko bioaktivnim spojevima poput mnogih minerala (magnezij, kalij), vlakana, polifenola, tokoferola, fitosterola i fenola koji su korisni za zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Budite prvi koji će komentirati