Savjeti kako da ne dobijete višak kilograma tokom trudnoće

Ako ne želite da dobijete višak kilograma tokom trudnoće, ali želite da imate zdrav period trudnoće, evo nekoliko savjeta. Dr. Fevzi Özgönül je rekao: 'Dijete tokom trudnoće ili održavanje svoje težine tako što ćete jesti manje će naštetiti vašoj bebi koja dijeli isto tijelo s vama'. Nemoguće je ne udebljati se tokom trudnoće. Međutim, težina koju bismo trebali dobiti ne bi trebala biti iznad normalne.

Iako postoji promjena u zavisnosti od visine osobe u zdravoj trudnoći, ako ste prije trudnoće normalne težine, normalnim se može smatrati prosječno povećanje od 10-17 kg. Dobivanje na težini je manje u prva 3 mjeseca, a više u narednih 6 mjeseci (prosječno 2 kg mjesečno).

Veoma je važno da se ne ugojite tokom trudnoće

Sve dok je razvoj bebe dobar, ako majka nema povišeni krvni pritisak, povišen šećer u krvi i izlučivanje albumina mokraćom, nije mnogo bitno da li je debljanje malo veće ili malo manje. Međutim, najvažniji faktor koji utiče na debljanje tokom trudnoće nije ishrana majke, već stanje majke pre trudnoće. Ako kažete da ćete držati dijetu tokom trudnoće ili održavati svoju težinu tako što ćete jesti manje, naškoditi vašoj bebi koja s vama dijeli isto tijelo. Fevzi Özgönül je rekao: "Ako niste na svojoj normalnoj težini kada ste trudni, pa čak i ako ne želite da se udebljate 10 kilograma iznad normale, možete spriječiti prekomjerno debljanje slijedeći ovih 10 prijedloga."

• Svakako treba da se klonite slatke i peciva.
• Hleb treba jesti samo uz obroke i to u malim količinama. Prilikom odabira hljeba izbjegavajte bijeli i integralni kruh.
• Voće treba konzumirati ujutro ili u podne.
• Umjesto grickalica, trebali biste se potruditi da budete siti u glavnim obrocima.
• Trebalo bi da se klonite kiselih i slatkih pića i vodite računa da pijete vodu.
• Ne treba da jedete za dvoje, kako bi se vaša beba brzo razvila.
• Količinu hrane treba prilagoditi svom apetitu.
• Prilikom odabira obroka treba obratiti pažnju na konzumaciju i mesa i povrća.
• Ne treba zanemariti povećanje kretanja i hodanja.
• Trebalo bi da idete redovno na spavanje. Tako se vaš biološki ritam vraća u normalu. Takođe ćete izbjeći dobivanje viška kilograma.