Redovan i kvalitetan san neophodan je za zaštitu od Covid-19 i zimskih bolesti!

Važnost imunološkog sistema ponovo dolazi do izražaja u borbi protiv epidemije COVID-19 u kojoj se nalazimo i koja je zarazila milione ljudi. S približavanjem zime očekuju nas epidemije gripe. Specijalista Odjela za grudne bolesti Univerzitetske bolnice u blizini Istoka, dr. Fadime Tülücü također kaže da je redovan i adekvatan san jedan od neophodnih uslova za snažan imunološki sistem.

Našem tijelu je potreban san kako bi se odmorio i obnovio. Ćelije imunološkog sistema se razmnožavaju i regenerišu tokom sna. Studije pokazuju da dugotrajno nesanica uzrokuje pogoršanje imunološkog sistema i uzrokuje smrt životinja zbog infekcija u tijelu. Loš kvalitet sna takođe narušava krvni pritisak i ravnotežu šećera, smanjujući otpornost organizma na infekcije.

Trajanje sna ne smije biti manje od 5 sati ili duže od 9 sati

Poznat kao hormon spavanja, melatonin, koji se luči noću i ulazi u krvotok bez skladištenja u tijelu, igra važnu ulogu u regulaciji mnogih bioloških funkcija. exp. Dr. Fadime Tülücü objašnjava važnost noćnog sna za snažan imunološki sistem sljedećim riječima; “Ljudski mozak programiran je da spava noću, a danju budan. Budući da proizvodnja melatonina dostiže vrhunac između 23.00 i 02.00 sata noću, treba voditi računa da se spava, posebno u ovo doba. Poznato je da je aktivacija imunoloških ćelija mnogo veća kod ljudi koji spavaju noću nego kod ljudi koji ne mogu spavati ili se probuditi tokom dana. Iz tog razloga noćno spavanje ne smije biti manje od 5 sati jer će oslabiti imunološki sistem i uzrokovati češće bolesti. S druge strane, ne treba zaboraviti da san koji traje duže od 9 sati nije koristan.

exp. Dr. Fadime Tülücü nudi i prijedloge za kvalitetan noćni san; „Za dobar san, vrlo je važno započeti dan sa sunčevom svjetlošću ujutro, dobiti dnevnu svjetlost tokom dana i osigurati da vaš biološki sat radi ispravno. Stoga izbjegavajte spavanje tokom dana. Svakako idite na spavanje svaki dan u isto vrijeme. Neka zapanjujuće metode opuštanja, poput slušanja muzike prije spavanja, budu dio vašeg načina života. Vežbajte tokom dana. Međutim, izbjegavajte to raditi unutar 4-5 sati blizu sna ”.

Faktori koji negativno utiču na san

exp. Dr. Što se tiče faktora koji negativno utiču na san noću, Fadime Tülücü je rekla: „Strogo, nemojte ići u krevet sa tehnološkim uređajima. Neka spavaća soba bude zatamnjena, topla i tiha za spavanje. Izbegavajte alkohol i kofein uveče. Kad ne možete zaspati noću, nemojte se tjerati da ostanete u krevetu. Uključite se u aktivnost izvan kreveta koja vam ne zaokuplja previše um i vratite se u krevet kada ste pospani. Nemojte ići u krevet previše gladni ili siti. ”