Dijetetičarka Aysima Duygu Aksoy dala je informacije o ovoj temi. Hrana, koja je jedna od naših fizioloških potreba, mora biti zadovoljena u određeno doba dana. Namirnice koje odrasla osoba konzumira 3 obroka dnevno (ujutro - ručak - veče) ne samo da imaju za cilj da obezbede normalno funkcionisanje našeg metabolizma, već i sprečavaju da osećamo psihičku glad. Iako je najvažniji faktor u osjećaju gladi u našem mozgu povećanje nivoa hormona u našem tijelu, psihološki pokazatelji koji se mogu trenutno promijeniti također mogu stvoriti ovaj osjećaj.
Zašto gladujemo?
To je zbog dva glavna razloga. Prvi od njih je “hormon grelin”, koji se nalazi u svakoj zdravoj osobi i izaziva osjećaj gladi u našem mozgu. Grelin, također poznat kao hormon gladi, preuzima zadatak regulacije našeg apetita zajedno s upotrebom hrane i energije u našem tijelu. Drugi razlog zašto smo gladni je čisto psihološki. Najvažniji razlog za ovu situaciju je taj što jedinke koje treba periodično hraniti tokom dana; Situacija je ta koja izaziva osjećaje koji proizlaze iz naučenih motiva čak i ako ne dosegnu granicu gladi kada se približi vrijeme hranjenja. Kod zdrave osobe ova dva razloga nam omogućavaju da se susrećemo sa osjećajem gladi. Međutim, najvažnija stvar koju treba uzeti u obzir je da li osjećaj gladi ne nestaje nakon što napunimo želudac. Jedna od najistaknutijih karakteristika gojaznosti je osjećaj gladi koji ne nestaje kada imamo pun želudac. Jer čin jedenja nije samo u svrhu eliminacije našeg osjećaja gladi, već i da se tijelo snabdijeva solju, vodom, proteinima, mineralima i vitaminima koji su našem tijelu potrebni. Kada ga procjenjujemo u okviru našeg predmeta, odgovorimo na pitanje kako eliminirati prirodni osjećaj gladi koji svi doživljavamo.
Kako suzbiti glad?
U svjetlu istraživanja, najpoznatiji način za otklanjanje osjećaja gladi u želucu je konzumiranje svježeg voća i povrća. Svježe voće i povrće, zahvaljujući vitaminima, mineralima, vodi i glukozi koje sadrže, ne samo da će uravnotežiti nivo šećera u krvi, već će i smanjiti količinu hormona grelina koji uzrokuje glad. Istovremeno, privremeno će smanjiti osjećaj gladi dok će regulirati probavu svojim omjerom vlakana.
Grickalice od celog zrna su takođe među važnim namirnicama koje potiskuju iznenadni nastanak gladi. Glad možete utažiti na zdrav način, posebno s kruhom koji se sastoji od nerafiniranih i nerafiniranih žitarica, te grickalicama poput nisko šećera ili kolačića bez soli.
Osim ove dvije grupe namirnica, voda za piće ublažava osjećaj gladi u želucu. Prema stručnjacima, kada naiđete na osjećaj gladi, trebali biste popiti 2 čaše vode; Nakon pauze od 5-10 minuta, ako glad nije prošla, trebali biste nešto pojesti.
Budite prvi koji će komentirati