Prehrana je jedno od najvažnijih pitanja koja se tiču zdravlja majke i dojenčeta tokom trudnoće. Moguća je zdrava i lakša trudnoća pravilnom ishranom. U blizini Univerzitetske bolnice Istočne bolnice Specijalista Odjela za ginekologiju i akušerstvo Asist. Vanr. Dr. Özlen Emekçi Özay je dao savjete o tome kako planirati pravilnu ishranu tokom trudnoće.
Navodeći da djeca žena s teškom pothranjenošću imaju zdravstvenih problema, doc. Vanr. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da se potrebe za ugljikohidratima, proteinima, mastima i vitaminima, koji su glavni nutritivni izvori, povećavaju u tijelu tijekom trudnoće, pa se shodno tome povećava i količina kalorija: „Razlika u potrebnim kalorijama između trudnica i trudnica ima samo 300 kalorija, a to je razlika koja se može nadoknaditi unošenjem 1-2 žlice više u obroku. Važno je da ne jedete previše i da se udebljate, već da unosite potrebne tvari u uravnoteženoj i dovoljnoj količini. Buduća majka bi trebala dobiti u prosjeku 11 - 13 kg pravilnom ishranom. Tijekom trudnoće potrebno je pratiti tjelesnu težinu. Normalno je da se u prva tri mjeseca dobije prosječno pola kilograma do jedan kilogram, a u narednim periodima u prosjeku 1,5 do 2 kilograma mjesečno.
Povećajte broj obroka u toku trudnoće na pet
Navodeći da bi u trudnoći trebalo promijeniti prehranu, doc. Vanr. Dr. Özlen Emekçi Özay je izjavila da bi tri obroka dnevno, koja se koriste u uobičajeno vrijeme, trebalo povećati na pet tokom trudnoće. Asist. Vanr. Dr. Özay je naveo da povećanjem broja obroka u ovom periodu buduće majke mogu spriječiti mučninu i povraćanje koje se mogu pojaviti u ranom periodu, a mogu spriječiti i pečenje želuca i probleme s nadutošću.
Ne konzumirajte brzu hranu!
Navodeći da je način prehrane brzom hranom općenito lišen nutritivne vrijednosti i visoko kaloričan, doc. Vanr. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da se ne preporučuje konzumiranje brze hrane, posebno tokom trudnoće, jer sadrži veliku količinu aditiva. Navodeći da su kalorije potrebne iz tri razloga tijekom trudnoće, doc. Vanr. Dr. Özay je naveo da su ova tri razloga izgradnja novih tkiva vezanih za trudnoću, održavanje ovih tkiva i kretanje tijela. Asist. Vanr. Dr. Özay je nastavio sljedeće: „Trudnici je potrebno oko 300 kalorija više dnevno nego ženi koja nije trudna. Ovo jasno pokazuje važnost uravnotežene prehrane, a ne prekomjerne prehrane. Iako je potrošnja kalorija tijekom trudnoće minimalna u prva 3 mjeseca, brzo se povećava nakon tog razdoblja. U druga 3 mjeseca ove kalorije uglavnom pokrivaju razvoj plannta i embrija, dok se u posljednja 3 mjeseca uglavnom troše na rast bebe. U normalnoj zdravoj ženi, preporučeno povećanje kalorija tijekom cijele trudnoće je 11 - 13 kg. Od ovih 11 kilograma, 6 kilograma pripada majci, a 5 kilograma pripada bebi i njenim formacijama.
Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata dovodi do toga da se majka prekomjerno udebljala
Navodeći da su tri glavna izvora energije koji zadovoljavaju kalorijske potrebe tijela proteini, masti i ugljikohidrati, doc. Vanr. Dr. Özlen Emekçi Özay je nastavio: „Ako se ugljikohidrati ne uzimaju u dovoljnoj količini, vaše tijelo počinje sagorijevati proteine i masti kako bi osiguralo energiju. U tom slučaju mogu nastati dvije posljedice. Prvo, nema dovoljno proteina koji bi osigurali razvoj mozga i nervnog sistema vaše bebe, i drugo, pojavljuju se ketoni. Ketoni su kiseline koje su proizvod metabolizma masti i mogu negativno utjecati na razvoj mozga narušavajući kiselo-baznu ravnotežu bebe. Stoga se prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata ne preporučuje tijekom trudnoće. Složeni izvori ugljikohidrata, poput pirinča, brašna i bulgura, nisu samo izvor energije za majku, već sadrže i dosta vitamina B grupe i elemenata u tragovima kao što su cink, selen, hrom i magnezijum. Ako je ugljikohidrata u višku, oni ne donose nikakvu dodatnu korist za bebu, a samo uzrokuju da buduća majka dobije prekomjernu težinu.
Unosite 60 do 80 grama proteina dnevno
Navodeći da proteini sastavljeni od struktura nazvanih aminokiseline tvore osnovne građevne jedinice stanica u tijelu, doc. Vanr. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da u prirodi postoji 20 vrsta aminokiselina, od kojih se neke mogu proizvesti iz drugih tvari u tijelu, dok se aminokiseline koje se nazivaju esencijalne aminokiseline ne mogu proizvesti u tijelu, pa se moraju uzimati izvana kroz hrana. Asist. Vanr. Dr. Özay je naglasio da su proteini gradivni blokovi svih stanica u tijelu, od kose do pete, te da su od vitalnog značaja za razvoj mozga i nervnog sistema, te je preporučio trudnicama da konzumiraju 60 - 80 grama proteina dnevno.
Pijte 1 ili 2 čaše mlijeka dnevno
Navodeći da bi trudnica trebala piti najmanje jednu ili dvije čaše mlijeka dnevno kako bi njena beba imala jake kosti, zube i kalcijum i druge potrebne elemente, doc. Vanr. Dr. Özlen Emekçi Özay je izjavio da se u slučajevima u kojima se mlijeko ne može piti zbog gasova i probavnih smetnji umjesto toga može konzumirati sir ili jogurt, te da se u slučaju nedovoljnog unosa kalcija može pružiti podrška vanjskim lijekovima.
Umjesto margarina i suncokretovog ulja koristite maslinovo ulje!
Navodeći da meso, riba, perad, jaja i mahunarke pružaju proteine, kao i vitamine i minerale, doc. Vanr. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da su proteini važni za razvoj tkiva i formiranje novog tkiva kod trudnica i njihovih beba. Navodeći da takvu hranu treba uzimati najmanje tri obroka dnevno, doc. Vanr. Dr. Özay je izjavio da se mahunarke mogu jesti sa sirom, mlijekom ili mesom kako bi se povećala njihova vrijednost proteina. Naglašavajući da nema promjena u tjelesnim potrebama za hranjivim tvarima koje sadrže masti tijekom trudnoće, doc. Vanr. Dr. Özay je dodao da se 30% dnevnih kalorija treba hraniti iz masti. U isto vrijeme, preporučio je upotrebu maslinovog ulja izbjegavajući zasićena ulja poput margarina i suncokretovog ulja.
Kada treba koristiti vitaminske suplemente?
Navodeći da je rutinski događaj davanje lijekova koji sadrže mnoge vitamine i minerale trudnicama, doc. Vanr. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da je neophodnost ovih lijekova još uvijek predmet rasprave. Navodeći da nema potrebe za vanjskom potporom vitamina za trudnice s uravnoteženom i pravilnom prehranom, najbolji način za dobivanje vitamina i minerala je konzumiranje prirodne hrane. Vanr. Dr. Izrazivši da trudnicama neće trebati medicinska podrška ako se pravilno hrane, Özay je rekao: „Folna kiselina i željezo su u izuzetnoj situaciji u pogledu medicinske podrške. Budući da je folna kiselina ključna za razvoj mozga i nervnog sistema bebe, treba je uzeti tri mjeseca prije začeća. Povećana potreba gvožđa tokom trudnoće nije prirodno zadovoljena. Iz tog razloga, osobito nakon druge polovice trudnoće, dodaci željeza se daju spolja. Budući da je anemija uzrokovana nedostatkom željeza vrlo česta pojava u turskom društvu, ako se anemija otkrije u krvnoj slici koja se vrši na početku trudnoće, podrška se može započeti od samog početka trudnoće. Još jedan značaj upotrebe gvožđa tokom trudnoće je da je potrebno adekvatno napuniti zalihe gvožđa i za buduću majku i za bebu, čak i ako nema anemije.
Najvažniji nutrijent u periodu trudnoće: Voda
Navodeći da je voda najvažniji nutrijent o kojem treba voditi računa tijekom trudnoće, doc. Vanr. Dr. Özlen Emekçi Özay izjavio je da iako se u prošlosti tvrdilo da bi trebalo ograničiti potrošnju soli tijekom trudnoće, danas postoje mišljenja koja zagovaraju da to nije potrebno, da je sol koja se uzima s hranom u normalnim količinama dovoljna i da se ograničenja ne smiju primjenjivati. Navođenje da bi trudnica trebala uzimati 2 grama soli dnevno, doc. Vanr. Dr. Özlen Emekçi Özay je izjavio da nedovoljan ili prekomjeran unos soli negativno utječe na ravnotežu tekućine i elektrolita buduće majke.
Budite prvi koji će komentirati