Otvaranjem škola započeo je proces ponovnog stjecanja zdravih životnih navika, poput sna i prehrane, za koje već neko vrijeme izlazimo iz pravila. Podsjećajući da ove navike imaju važne efekte na zdrav život djece i školski uspjeh, Uzm. Dijetetičar i specijalista. Klinički psiholog Merve Öz rekla je da se pokušavajući zaštititi psihologija naše djece, njihove prehrambene navike pogoršavaju. “Za vrijeme ograničenja, djeca se nisu mogla puno kretati jer nisu mogla ići u školu. Štaviše, budući da nisu mogli izaći iz kuće, mnoga su djeca jela iz dosade “, rekao je stručnjak Dyt. i Exp. Klinički psiholog Merve Öz istaknuo je da se u tom razdoblju povećala potrošnja nezdrave hrane i brze hrane te dao preporuke roditeljima kako bi pomogli djeci da steknu zdrave prehrambene navike.
MAJKE I OTACI TREBAJU BITI ULOGI ZA SVOJU DJECU
Podsjećajući da djeca imaju vrlo razvijene sposobnosti zapažanja i oponašanja, specijalist Dyt iz bolnice Univerziteta Yeditepe Koşuyolu. i Exp. Klinički psiholog Merve Öz rekla je da bi iz tog razloga roditelji trebali obratiti pažnju na svoje individualno ponašanje. Reći: "Sve dok su vaše riječi i ponašanje dosljedni, vaša će djeca razvijati navike koje želite". dit. Merve Öz je istaknula da bi roditelji trebali razviti zdrave prehrambene navike kako bi dali primjer djeci koja imitiraju svoje roditelje i uzimaju im uzore.
DOBAR DORUČAK ODRŽAVA DJEČJI KRVNI ŠEĆER U RAVNOTEŽI
Naglašavajući da postoje dvije prednosti započinjanja dana doručkom, Uzm. dit. Merve Öz je nastavila svoje riječi na sljedeći način: „Jaje je najkvalitetniji protein nakon majčinog mlijeka. Iako su mlijeko i sir bogati proteinima, oni su izvori kalcija. Maslina štiti imunološki sistem i održava ga sitim. Takođe je izvor vlakana. Doručak s jajima, sirom i maslinama vrlo je koristan za zdravlje. Druga prednost dobro pripremljenog doručka je to što će pružiti sitost, održati ravnotežu šećera u krvi i smanjiti želju za okretanjem nezdravoj hrani. Studije su pokazale da kada dan počinje sa jajima, kalorije koje se unose tokom dana su manje od dana bez jaja.
ISPROBAJTE RAZLIČITE OBLIKE DA VOLITE HRANU
Podsjećajući da je jedan od najčešćih problema s kojima se roditelji suočavaju da djeca ne konzumiraju neke namirnice na osnovu toga što im se ne sviđaju, rekao je Dyt. Merve Öz je rekla da bi u ovom slučaju nevoljene namirnice trebalo isprobavati u različitim oblicima sve dok ih djeca ne počnu voljeti. dit. Merve Öz je dao sljedeće primjere: “Dijete koje ne voli jaja ili ne voli miris jaja može se natjerati da ih proba u obliku omleta ili menemena kako bi im se svidjelo. Djetetu koje jede omlet bit će lakše pojesti tvrdo kuhano jaje. Za djecu koja ne vole kefir, u početku se može probati kefir s voćem pripremljen kod kuće. Dodavanjem voćnog pirea običnom kefiru dijete može piti kefir. Također će vam biti korisno da sami pomognete djeci dok pripremate proizvode. ”
VAŽNO JE DNEVNO JESTI 5 DEO POVRĆA I VOĆA
Skrećući pažnju na važnost konzumiranja 5 porcija voća i povrća dnevno za očuvanje zdravlja, dr. dit. Merve Öz je podsjetila da djeca imaju posebno predrasude prema povrću, a kako starost raste, predrasude, a time i otpor prema probavanju povrća također rastu. Objašnjavajući da je potrebno djelovati ranije kako bi se to spriječilo, Dyt. Merve Öz je o svojim prijedlozima govorila ovako:
„Možete kupiti bojanke ili knjige priča kako biste predstavili povrće i voće u mladosti. Pored hrane koju vole konzumirati; Povrće možete dodati u supe, omlete, sendviče. Možete pripremiti hranu kao što je veggie pizza ili smeđe pečenje. Kuhanje povrća u pećnici i pružanje hrskave konzistencije također može povećati interes djece za povrće. Povrće možete kuhati u pećnici kako biste osigurali njihovu konzumaciju.
3 TABELE PRAVILO
Navodeći da se ponašanje pri odabiru hrane kod djece povećava s godinama, Uzm. dit. Merve Öz im je predložila da u tom pogledu primijene pravilo 3 žlice i objasnila: „Porodice za djecu koja biraju hranu pripremaju više posebnih obroka s više ugljikohidrata. Jer za razliku od brokule, praziluka i celera, rižu, tjesteninu i krumpir vole sva djeca. Posebno za djecu koja ne jedu povrće, ako pojedu 2-3 žlice domaćeg povrća, može se napraviti pravilo da jedu hranu koja im se sviđa, a kuhana i kod kuće. ”
NEMOJTE NUDITI HRANU NAGRADOM ILI KAZNOM
Ističući da se rizik od emocionalnih problema s ishranom kod djece povećava kao rezultat predstavljanja hrane kao nagrade i kazne, Uzm. dit. Merve Öz je nastavila svoje riječi na sljedeći način: „Emocionalno jedenje; To je reakcija osobe na događaje jelom, a ne glađu. Jede zato što je osoba tužna, pod stresom, odnosno izvlači pozitivne emocije. Prehrana je fiziološka potreba. To se ne smije smatrati kaznom i nagradom. ”
ČLANOVI PORODICE MORAJU JESTI ZAJEDNO
Podsjećajući da obrok koji se jede sa porodicom pomaže jačanju osjećaja povjerenja i mira povećanjem komunikacije, specijalista iz Univerzitetske bolnice Yeditepe. dit. i Exp. Klinički psiholog Merve Öz rekao je: „Istraživanja pokazuju da djeca koja jedu sa svojom porodicom biraju zdraviju hranu. Osim toga, studije pokazuju da su bolji školski uspjeh i rizik od razvoja štetnih navika (pušenje, alkohol, upotreba opojnih droga) manji. Navodeći da će doprinos djece kupovini i hrani pomoći i u razvijanju osjećaja odgovornosti, Uzm. dit. Öz je upozorio da će pripremanje obroka s djecom povećati i njihovu motivaciju da jedu gotovu hranu.
NEMOJTE KOD kuće imati nezdravu hranu
Dyt je podvukao da je za očuvanje djece od štetnih navika potrebno ne držati ove proizvode kod kuće što je više moguće. Merve Öz, „Kad želite grickalice; Mnogo je lakše otvoriti ormarić i jesti nego otići na pijacu i kupiti ga. Iz tog razloga djeci ne bi trebala biti na raspolaganju štetna hrana i njihova volja ne bi trebala biti prisiljena. ”
VRIJEME JE ZA KRETANJE!
Navodeći da bi roditelji trebali poticati svoju djecu na svakodnevnu fizičku aktivnost, specijalist iz Univerzitetske bolnice Yeditepe. dit. i Exp. Klinički psiholog Merve Öz kaže: „Organiziranje šetnji i aktivnosti s njima, ograničavanje vremena dodijeljenog aktivnostima poput televizije i računara spriječit će djecu u sjedilaštvu. Također je važno usmjeriti ih na sport što je više moguće u smislu zdravog života i kontrole tjelesne težine. ”
Budite prvi koji će komentirati