Doručak je jedan od najvažnijih obroka u danu. Da biste imali jak imunitet, morate napraviti doručak. Neke namirnice moraju biti na našem stolu za doručak. Dr Fevzi Özgönül objašnjava ove namirnice redom.
Molimo vas da se ne forsirate dok doručkujete, nemojte ustajati nepotrebno punog želuca. Ako koristite svoj tjelesni um, nikada se ne biste trebali osjećati nelagodno nakon doručka. Ako se osjećate nelagodno kad napustite stol nakon doručka, radite nešto pogrešno.
Evo 8 osnovnih namirnica za doručak;
1- UGLJENI HIDRAT: Vaš doručak bi svakako trebao sadržavati ugljikohidrate koji su neophodni za svakodnevnu energiju. Međutim, bolje je da ga jedete kao krišku integralnog hljeba ili krišku peciva s puno sastojaka ili s pola peciva ako vam se jako sviđa. Ako više volite med i marmeladu, vaš probavni sustav bit će ljenjivi jer ste preopterećeni šećerom. Naš cilj je ojačati vaš probavni sistem i učiniti ga svarljivim za svaku hranu koju jedete.
2- MLEČNI PROIZVODI: Svakako biste trebali doručkovati mliječne proizvode poput sira. Baš kao što u konstrukciji postoji potreba za vapnom, osim pijeska i cementa, za doručak su potrebni i mliječni proizvodi pored ostalih proizvoda za doručak. Količina sira može varirati ovisno o potrebama i ukusu osobe. Stoga vam je, bez obzira na količinu i raznolikost, važno da na stolu za doručak imate neku vrstu sira.
3- MASLINA: Masline su takođe važna namirnica za doručak. Raznolikost i količina maslina potpuno su lični. Vremenom se može promijeniti ovisno o željama osobe. Ali moj prijedlog je obavezna namirnica na svakom stolu za doručak.
4 JAJA: Jaja su, s druge strane, jedna od naših nezamjenjivih stvari. Ako se želimo riješiti trbuha i bokova, prije svega se mora ojačati struktura našeg tijela. Stoga su proteini, koji su gradivni materijal tijela, važni. Jaja su jedan od najvažnijih izvora proteina na vašem stolu za doručak.
Jaja možete kuhati ili s police, ili kao kuhana ili pržena na ulju. Jaja možete konzumirati na razne načine. Možete čak i menemen napraviti bez omleta. Možete čak i uhvatiti drugačiji ukus koristeći vrlo različite metode kuhanja, poput poširanih jaja.
5-osušena marelica: Takođe vam preporučujemo da za doručak jedete suhe marelice, suhe smokve ili urme. Ako imate problem kao što je zatvor, možete jesti 2-3 komada svakog jutra. Ali ako nemate problema sa zatvorom, možete ga jesti i svaka 2-3 dana.
6-ZELENA: Zeleno za doručkom također je važno kako za olakšavanje probave, tako i za zadovoljavanje potreba za dodatnim vitaminima i mineralima. Zapamtite, zeleno povrće takođe ima izvor biljnih proteina i ugljenih hidrata. Što više diverzificiramo doručak, to je lakše i za probavu i za restrukturiranje tijela zbog činjenice da smo unosili raznovrsnije hranjive sastojke.
7-VOĆE: Sezonsko voće je na neki način obavezno za doručak. Nakon što ste temeljito oprali sve vrste sezonskog voća, nema štete ako ih pojedete s kožom. Iako je voće poznato kao čuvanje vitamina i minerala, ono također opušta probavne funkcije visokim sadržajem vlakana koje sadrži. Iz tog razloga je važno da na našem stolu za doručak napravimo mjesta za voće, čak i ako je malo, u smislu zdrave prehrane. Takođe vam preporučujem da ne jedete više od šake voća.
8-BADEM, LJEŠNIK, ORAH: Bademi, lješnjaci i orasi važni su kao i majčino mlijeko kod beba jer vam pomažu da se ponovo smanjite. Izvor fitoholesterola sadržan u ovim sjemenkama ulja uravnotežit će razinu kolesterola u krvi i doprinijeti proizvodnji kolagena i elastinskih vlakana. Istovremeno, budući da sadrži visoku energiju, spriječit će našu želju za slatkim i pecivom nadoknađujući nedostatak kruha i peciva koje jedemo manje.
Kada jedemo ovakav doručak, jako se dobro hranimo prilagođavajući količinu i raznolikost sebi, a ovaj doručak osigurava našu prehranu i restrukturiranje našeg tijela u večernjim satima.
Budite prvi koji će komentirati