Dr. Fevzi Özgönül, "Ne zanemarujte svoje zdravlje ovih dana kad smo u jesen. Pripremite svoje tijelo, koje je umorno u aktivnim ljetnim danima, za jesen. Ne gubite zdravlje i ljetnu energiju. Uzmite svoje prijedloge protiv jeseni. ', Rekao je.
Kao i kod pripreme tla za ponovnu žetvu, nakon lijenosti i lijenosti proživljenih u ljeto, počela su aktivna vremena posebno za djecu koja polaze u školu i zaposlene osobe. Trebali biste obratiti više pažnje na svoju prehranu i način života zbog promjenjivog vremena s jeseni i porastom bolesti poput prehlade i gripa.
Dr. Fevzi Özgönül, "Ne zanemarujte svoje zdravlje ovih dana kad smo u jesen. Pripremite svoje tijelo, koje je umorno u aktivnim ljetnim danima, za jesen. Ne gubite zdravlje i ljetnu energiju. Uzmite svoje prijedloge protiv jeseni. ', Rekao je.
Dr.Fevzi Özgönül nabrojao je tajne zdravog života u 10 koraka na sljedeći način;
1- Kako bismo se brzo prilagodili intenzivnom trčanju, moramo se početi rano buditi, baš kao i sportaš koji radi krugove za zagrijavanje prije utakmice. Rani početak dana ne samo da olakšava i brže završava naš svakodnevni posao, već nam pomaže i da se osjećamo energičnije tokom dana.
2-Ova godišnja doba su dani kada se ljetna odjeća postupno skida i pojavljuje se zimska ili sezonska odjeća.
3- U ovim danima kada se ekstremno vruće vrijeme smanjuje, a između njih padaju kišni dani, večernje porodične šetnje pripremit će nas za intenzivne zimske mjesece. Štaviše, ovi dani su jedinstvena prilika za studente.Ove popodnevne šetnje važne su i za krvožilni sistem i za naše srce. Ove šetnje, koje takođe pomažu probavnom sistemu da radi efikasnije, učinit će nas zdravijima zimi.
4- Povrće poput agruma, mrkve, brokule, tikvica, prokulice, zelene paprike, karfiola, mandarina, peršina, rukole, kreša, koje jačaju naš imunološki sistem, hrana je bogata vitaminima. U ovim mjesecima kada se približavaju zimski mjeseci i bolesti, prehrana postaje jednako važna.
5-Još jedan uslov uravnotežene ishrane u ovim mjesecima kada počinje efekat hladnog vremena je odgovarajući unos proteina. Bjelančevine ne bi trebale nedostajati u svakodnevnoj prehrani zbog njihovih snažnih učinaka na izgradnju i obnovu tkiva.U ovim razdobljima kada se zarazne bolesti intenzivno doživljavaju, odgovarajuća potrošnja izvora proteina je vrlo važna. Konkretno, hrana poput mlijeka, jogurta, sira, jaja, mesa, piletine i ribe najbolji su izvori proteina. ” S obzirom na to da je zabrana lova ukinuta, moguće je i da s padom cijena ribe prebacimo unos proteina na plodove mora.
6-Ulja koja koristimo u obrocima važna su i u prevenciji zaraznih bolesti. Suncokretovo, kukuruzno ulje, biljna ulja, omega-6 masne kiseline, plodovi mora, omega-3 masne kiseline, maslinovo i ulje lješnjaka bogati su omega-9 masnim kiselinama. Ove masne kiseline koje smo spomenuli imaju ljekovito i jačajuće djelovanje na imunološki sistem.
7-Naravno, moramo imati zdrav i jak probavni sistem dok primjenjujemo sve ove prijedloge. Da bi se naš probavni sistem riješio lijenosti, prvo se moramo kloniti hrane poput sladoleda i mliječnih deserta koje konzumiramo ljeti, posebno u ovim mjesecima kada dolazi do sezonskih promjena.
8-Da bismo ojačali probavni sistem i probavili bjelančevine, masti i vitaminske minerale koje jedemo, moramo ukloniti grickalice koje pravimo u ljetnim intervalima i oprostiti se od grickalica. Ako želimo imati zdravije tijelo, kao u mjesecu ramazanu, moramo se kloniti grickalica. U mnogim studijama zaključeno je da 12-satni post, posebno uveče, jača probavni sistem i produžava život.
9-Potrošnja vode je jednako važna kao i zdrava prehrana. Ako imamo običaj ljeti umjesto vode konzumirati gazirana pića, moramo se toga malo prije riješiti. Oslobađanje od navike gaziranih pića važno je za sprječavanje viška kilograma koje dobijemo zimi. Naravno, to nisu samo gazirana pića. Pića poput čaja i kave koje previše konzumiramo ne utječu na naš način na dobar način. Iz tog razloga, bilo bi dobro da nastavimo s navikom pijenja vode ovih dana kada vrijeme nije potpuno hladno, a mi smo još žedni.
10-Jedan od najvažnijih uslova zdravlja je dobar san. Stoga, ako se probudimo rano ujutro, također moramo rano zaspati i dovoljno se odmoriti. Svima je potrebno oko 7-8 sati sna. Rani odlazak u krevet i dovoljno odmora dat će nam mnogo i omogućiti nam da zimu započnemo zdravije.
Budite prvi koji će komentirati