Ako imate adekvatnu i uravnoteženu prehranu i ne zanemarujete svakodnevne tjelesne aktivnosti, pozitivno doprinosite svom zdravlju. Međutim, ne treba zaboraviti da je san jedna od osnovnih komponenti zdravog načina života. Podaci koje je prikupila Fondacija Sabri Ülker naglašavaju da su zdrava prehrana i san usko povezani. Spavanje utiče na naše obrasce ishrane, a naši obrasci ishrane utiču na san! Kako bismo trebali jesti za kvalitetan san?
Adekvatan i kvalitetan san idealno priprema naše tijelo za novi dan. Kvalitetan san od 7-8 sati jedan je od najvažnijih faktora koji vam omogućuje da se ujutro energično probudite. Možemo reći da su prehrana, tjelovježba i san tri važne komponente koje se međusobno podržavaju i neophodne su za zdrav život. Sve tri imaju pozitivne učinke na nastavak blagostanja i očekivani životni vijek. Spavanje mora imati prioritet kako bi se spriječile određene bolesti, poput pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, moždanog udara, dijabetesa i mnogih drugih stanja. Kada spavanje postavite kao prioritet, možda ćete primijetiti da to pozitivno utječe na apetit, vaš izbor hrane se poboljšava i svjesni ste onoga što jedete.
Spavanje utiče na naše obrasce ishrane, a naši obrasci ishrane utiču na san!
Prema Nacionalnoj fondaciji za san, odraslima se preporučuje 7 do 9 sati/dan kvalitetnog sna. Međutim, studije pokazuju da se samo jedna od tri odrasle osobe pridržava ovih preporuka. U jednom istraživanju, ljudi koji su spavali samo četiri sata imali su dodatnih 300 kalorija energije dnevno u odnosu na one koji su spavali devet sati.
Nesanica utiče i na hormone koji utiču na apetit i sitost. Dok hormon grelin povećava naš apetit, leptin igra važnu ulogu pomažući nam da se osjećamo siti. Stoga su omjeri ova dva hormona u tijelu vrlo važni. Kada ne spavamo dovoljno kvalitetno, ravnoteža između grelina i hormona leptina je poremećena. Čini se da osobe s lošim kvalitetom sna imaju lošiju kvalitetu prehrane, dok veća konzumacija hrane rezultira.
Kako bismo trebali jesti za kvalitetan san?
Možemo reći da je model prehrane koji nazivamo mediteranska dijeta model zdrave prehrane koji povećava kvalitetu i trajanje sna. Mediteranska prehrana definirana je kao prehrana bogata antioksidansima i vlaknima, sa uzorkom zdravih masti. Kada pogledamo opći obrazac ove dijete, vidimo da se radi o modelu prehrane koji je bogat maslinama i maslinovim uljem, uključuje povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice te orahe, kao i umjerenu konzumaciju mlijeka i mliječnih proizvoda proizvodi, jaja i piletina. Međutim, trebali bismo reći da iako se konzumiranje crvenog mesa preporučuje u ograničenim količinama, prerađena hrana nije poželjna. Gore navedeni nutrijenti, koji su neophodni za mediteransku prehranu, također reguliraju aktivnosti nekih važnih funkcionalnih struktura u tijelu (poput melatonina, serotonina i vitamina D). Studije pokazuju da posebno mlijeko i njegovi proizvodi, masna riba i nešto voća te njihovi svježe cijeđeni sokovi bez šećera (poput višnje i kivija) mogu imati pozitivne učinke na trajanje i kvalitetu sna. Iako mehanizmi za pozitivne učinke ovih hranjivih tvari na san još nisu jasni, navodi se da oni mogu imati pozitivne učinke na san regulirajući funkcije važnih struktura poput serotonina, koji je učinkovit na mehanizme spavanja u tijelu.
Budite prvi koji će komentirati