7 učinkovitih metoda za jačanje koljena!

efikasna metoda za jačanje koljena
efikasna metoda za jačanje koljena

Pandemija Covid-19, koja traje već više od godinu i po dana, uzrokovala je veliko ograničenje naših fizičkih pokreta i pogodila je koljena, čime je preuzela svu težinu našeg tijela. Navodeći da se važni i uobičajeni problemi javljaju u zglobovima koljena, koji igraju važnu ulogu u stajanju, penjanju i spuštanju uz stepenice i brda, sjedenju i čučnju, specijalist fizikalne terapije i rehabilitacije bolnice Acıbadem Kozyatağı prof. Dr. Halil Koyuncu je rekao: „Vidimo da su se pritužbe na koljena jako povećale u vrijeme pandemije. Kako se oblik zglobova koljena pogoršavao, mišići, tetive i ligamenti počeli su se smanjivati, sila kontrakcije mišića se smanjivala, a mišići koji nisu radili dovoljno su se tanjili. Dok su hrskavice, najvažnija struktura zgloba, počele rano degenerirati, postojeći poremećaj se ubrzao. Stupanj kalcifikacije, koji nazivamo trošenjem ili abrazijom, povećan je. Suočili smo se sa problemima kao što su bol u koljenima, ukočenost, buka u zglobu koljena i naglo zaključavanje ", kaže on. Specijalista fizikalne terapije i rehabilitacije prof. Dr. Halil Koyuncu objasnio je 7 jednostavnih, ali efikasnih metoda za jačanje mišića, kostiju i zglobova, a to su strukture koje čine koljeno, te dao važna upozorenja i prijedloge.

Povećajte snagu mišića

Ne zaboravite trenirati mišiće. Jednostavne vježbe bit će korisne za to. Npr. Čučanj igra važnu ulogu u jačanju mišića koljena. 2-3 puta dnevno; Čučnite i ustanite 5 do 10 puta. Biciklizam, hodanje bez poteškoća na traci za trčanje ili vježbe s raznim alatima također će vam pomoći u jačanju mišića koljena i smanjiti vaše pritužbe.

Ne držite koljena savijena cijelo vrijeme

Ne držite koljena savijena cijelo vrijeme dok sjedite. Nemojte čak ni prekrižavati noge, stavite stolicu ispod stopala kako biste ih produžili. Ovi položaji uzrokuju trošenje hrskavice zgloba koljena. Budući da hrskavica zgloba koljena nema živčanu, vaskularnu i limfnu strukturu, moguće je nahraniti i dobiti potrebne proizvode samo radom mišića. Možete spriječiti deformitet tako da sjedite s ispruženim nogama prema naprijed i možete ukloniti rizik od skraćivanja mišića i tetiva.

Istegnite mišiće koljena

Izbjegavajte neaktivnost. Ostati mirno, pogotovo reći "boli me koljeno", jedna je od najvećih grešaka. Zato što je neaktivnost najveći neprijatelj mišića koljena. Također možete raditi potrebne vježbe dok radite za stolom kako biste ojačali mišiće. Ispružite noge prema naprijed i zategnite, a zatim opustite mišiće koljena. Što više radite ovu vježbu tokom dana, to bolje. Svaka kontrakcija i istezanje trebaju trajati između 5-10 sekundi.

Hodajte kući 15 minuta svaka dva sata

Nemojte dugo sedeti ispred računara. Apsolutno je potrebno udaljavati se od stola svaka dva sata. Čak i ako ne možete izaći, ne zaboravite hodati 15 minuta tokom dana u svom okruženju.

za puno vode

Neka vam postane navika da pijete dva litra vode dnevno. 80 posto hrskavice čini voda. Ostatak sadrži proteine, ugljikohidrate i minerale. Ako je prehrana poremećena i ove bitne tvari se ne mogu uzeti, prikladno je uz osnovni tretman dati glukozamin, kondroitin sulfat, hijaluronsku kiselinu i druge tvari u obliku dodataka prehrani. Sve ovo trebaju dati preporuke ljekara i stručnjaka.

Svaki dan pojedite činiju jogurta

Zdrava prehrana je također vrlo važna u smislu jakih koljena, posebno kostiju. Potrebno je uzimati hranu bogatu kalcijumom i vitaminom D, a ako to nije dovoljno, treba je dopuniti lekovima po preporuci lekara. Vodite računa da svaki dan konzumirate 1 činiju jogurta.

Iskoristite sunce

Vitamin D je izuzetno važan za jake kosti i zdravlje koljena. Iz tog razloga, iskoristite sunce 15-25 minuta svaki dan tokom sati kada su sunčevi zraci jaki. Tako je osigurana proizvodnja vitamina D.

Armin

sohbet

    Budite prvi koji će komentirati

    Komentari