Istanbul Okan Univerzitetska bolnica Specijalista ishrane i dijete Dyt. Derya Fidan objasnila je najčešće greške dijeta koje čine, a da toga nisu ni svjesne.
Većina nas je u nekom trenutku svog života bila na dijeti. Isprobao je programe za koje smo čuli da brzo smršavi, možda je smršao, ali je onda dobio više. Većinu vremena možete slijediti pogrešne dijete sa željom da brzo smršavite. Ili ćete možda osjećati da ne gubite dovoljno brzo iako se pridržavate dijete. Bez obzira koliko se zdravo hranili ili koliko često vježbali, mnogi ljudi čine iste greške u prehrani. Ove greške nisu samo besciljne težnje koje nas umore i odvraćaju od dijete, već i uzrokuju da se udebljamo i pogoršamo svoje zdravlje.
Brojanje svake kalorije
Na dijeti je poželjno da je kalorija manja od normalne potrebe, ali imajte na umu da su kvaliteta i sadržaj hrane koju konzumirate mnogo važniji od kalorija. Ako ne uzmete u obzir svoje potrebe za proteinima dok pokušavate unositi manje kalorija, možda ćete doživjeti gubitak mišića. Studije su pokazale da ljudi koji jedu ugljikohidrate niskog glikemijskog indeksa gube više na težini od onih koji jedu iste kalorije, ali ugljikohidrate višeg glikemijskog indeksa.
vagati svaki dan
Vaganje je najvažniji faktor koji vas može demoralizirati tokom dijete za mršavljenje. Promjene se mogu vidjeti čak i tokom dana; Kako se edem povećava, zatvor može utjecati na ukupnu težinu, možda ćete vidjeti da se debljate dok ste na vagi. Ova se situacija može više razlikovati, posebno kod žena. Nažalost, moguće je dobiti točan rezultat vaganja samo 2 puta mjesečno zbog mnogo intenzivnije promjene tjelesne ravnoteže, poput menstruacije i ovulacije. Iz tog razloga, trebali biste se mjeriti barem jednom sedmično, ako je moguće, pod kontrolom vašeg dijetetičara, bez demotiviranja.
ne pije vodu
Voda je neophodna za probavu hranjivih tvari, uklanjanje metaboličkog otpada, ubrzavanje metabolizma, a time i gubitak težine. Osoba bi trebala konzumirati u prosjeku 30 cc vode dnevno po vlastitoj težini. Čaj, kafa, voćni sok ili biljni čajevi koji se piju tokom dana ne zamjenjuju vodu. Baš kao što nam je voda potrebna za čišćenje vašeg tijela, čista voda je potrebna za čišćenje naših unutrašnjih organa i povećanje brzine metabolizma. Ovakvo razmišljanje može biti više motivirajuće.
Uklanjanje hrane koju volite iz svog života
Nikada se ne morate oprostiti od svoje omiljene hrane da biste smršali. Morate paziti na svoju prehranu tijekom cijelog života, ali nagrađivanje sebe s vremena na vrijeme potaknut će vašu motivaciju. Nakon što ste naučili adekvatnu i izbalansiranu ishranu, možete konzumirati svoje favorite tokom perioda dijete. Potrebno je samo znati količinu tijekom konzumiranja i važnost prehrane koju treba obaviti nakon toga.
Jedite stalno istu hranu
Jedna od najčešćih grešaka načinjenih na dijeti je misao "Mogu smršati više ako uvijek jedem istu hranu". Ovo nije pravi pristup, jer težina može uzrokovati gubitak mišićne snage, a ne masti. Što je ishrana šarenija i raznovrsnija, to će tijelu biti moguće pružiti količinu esencijalnih aminokiselina i složenih ugljikohidrata, kao i raznolikost unesenih vitamina i minerala, te će se postići zdraviji gubitak težine.
Pokušavajući unositi iste kalorije pri svakom obroku
U vašem programu prehrane, ciljanje 1500 kcal, podjela na 6 obroka i pokušaj unosa 250 kcal u svaki obrok dovodi osobu u probleme i prestaje biti ispravan način primjene. Dok bi obrok za doručak trebao biti 400-450 kcal, potkrepljeno je studijama da bi glavni obrok za ručak trebao biti u rasponu od 300-350 kcal. Ispunjavanje intenzivnijeg obroka za doručak pružit će uspješne rezultate u procesu mršavljenja, osiguravajući manje kalorija tokom dana. Održavanje u rasponu od 100-200 kcal od grickalica koje se konzumiraju tijekom dana bit će najispravniji pristup.
Smanjenje pokreta dok gubite težinu
Približavanje cilju dok ciljate na smanjenje tjelesne težine može utjecati na motivaciju osobe, uzrokujući više izbjegavanja i manje akcije. Ali zapamtite to; Najteža težina su posljednja 2-3 kilograma i to je period koji zahtijeva pažnju i povećava kretanje.
jedenje brze hrane
Vrijeme jela treba produžiti što je više moguće. Tako će se unositi manje hrane i izlučivati probavni enzimi. Kada se jede brza hrana, probava se usporava, što uzrokuje debljanje.
Percepcija "Voće ne tjera na gojenje, može se neograničeno jesti u ishrani"
Povrće je niskokalorično jer sadrži mnogo vode i vlakana. Salata, nana, peršun, rikola, biber, paradajz, krastavac mogu se preferirati sirovi. Međutim, lubenica, grožđe, smokve itd. Promjene voća treba konzumirati na ograničenoj razini zbog sadržaja fruktoznog šećera.
Želeći da brzo smršave
Svi se žele što prije riješiti viška kilograma, ali brzo izgubljeni kilogrami mogu se brzo povratiti. Važna stvar je zdrava, adekvatna i uravnotežena prehrana.
Budite prvi koji će komentirati