Dijetetičar i životni trener Tuğba Yaprak dao je informacije o ovoj temi. Najefikasniji faktor zdravog rasta vaše bebe nesumnjivo je njena ishrana. Majčino mlijeko, koje je glavni nutritivni izvor bebe u prvih 6 mjeseci, smatra se zlatnim standardom u prehrani odojčadi zahvaljujući zaštitnim i korisnim spojevima koje sadrži.
Osim brojnih prednosti majčinog mlijeka za vašu bebu, dojenje ima i pozitivne učinke na vlastito zdravlje majke, poput srčanih bolesti, rizika od dijabetesa i smanjenja stresa. Razdoblje dojenja, koje također utječe na povećanje metabolizma, odlična je prilika da se riješite svoje postporođajne težine!
Šta treba uzeti u obzir tokom dojenja?
Drugi faktor koji ukazuje na važnost pravilne prehrane u ovom razdoblju je da se komponente okusa u hrani koju doje majke pojavljuju u mlijeku u roku od jednog do dva sata i mogu biti odlučujuće za hranu kojoj će beba biti naklonjena kad počne komplementarne hrane. Međutim, važno je biti svjestan hrane koja može utjecati na zdravlje bebe i opskrbu mlijekom ako se konzumira u velikim količinama tijekom dojenja. Osim toga, stres treba izbjegavati u ovom periodu jer negativno utječe na količinu mlijeka. Obilna potrošnja vode je od velikog značaja jer je sadržaj mlijeka uglavnom voda.
Namirnice koje treba izbjegavati tokom dojenja
Razgovarali smo o važnosti ishrane tokom dojenja, hajde da ispitamo hranu koja može negativno uticati na ovaj period;
- kofein
Sve dok ograničite unos kofeina na najviše tri šalice napitaka s kofeinom dnevno, to ne predstavlja problem za majku i dijete. Međutim, čak i u malim dozama, to može negativno utjecati na san vaše bebe i uzrokovati razdražljivost. Iz tog razloga, možda ćete radije uzimati kofein nekoliko sati nakon što je proces dojenja završen.
- alkohol
Alkohol, poput kofeina, prelazi u vaš krvotok i u majčino mlijeko, pa njegov unos može učiniti bebe (posebno novorođenčad) nervoznima.
- Riba
Iako se konzumiranje ribe općenito preporučuje u svakodnevnoj prehrani zbog visokog udjela proteina i niskog sadržaja masti, treba biti oprezan jer može sadržavati tragove žive, što može uzrokovati probleme s razvojem mozga, govorom, koordinacijom, pažnjom, pamćenjem i učenjem u beba.
- Nana-peršin-žalfija
Poznato je da visoke doze ovih biljaka smanjuju proizvodnju majčinog mlijeka. Nema negativnih učinaka ako se konzumira u malim količinama. Bilje poput ružmarina i majčine dušice može imati sličan učinak. Treba izbjegavati konzumaciju žalfije dok se nastavljaju studije da konzumacija nane i peršina neće uzrokovati probleme ako nije u velikim količinama.
- malo povrća
Važno je da se klonite nekog povrća za koje je poznato da uzrokuje stvaranje plinova, poput praziluka, cvjetače, rotkvica i kupusa, kako vaša beba ne bi imala problema s plinovima.
- Čili paprika
Hranu s jakim okusom, poput češnjaka, ljute paprike i drugih začina, treba konzumirati s oprezom jer mogu promijeniti okus majčinog mlijeka.
- Biljni čajevi
Budući da nema dovoljno dokaza o učincima konzumiranja biljnog čaja na bebu tokom trudnoće i dojenja, njegovu konzumaciju treba izbjegavati.
- Hrana koja proizvodi gas
Budući da su mahunarke poput suhog pasulja, slanutka i graha izvor biljnih bjelančevina, kao i da imaju svojstva stvaranja plinova, možete uzeti pauzu neko vrijeme ako uzrokuju nelagodu u vašoj bebi. Ovu mogućnost možete smanjiti ako ne konzumirate vodu koju ste skuhali dok ste konzumirali mahunarke.
Osim svega ovoga, trebate se držati podalje od hrane koju osjetite kao što su plinovi, bol, plač, osip, proljev nakon konzumiranja.
Budite prvi koji će komentirati