Novovjenčani parovi Pažnja! Ove greške ubrzavaju povećanje tjelesne težine

U pandemiji Covid-19, koja traje već oko godinu i pol, povećanje tjelesne težine ubrzano je zbog neaktivnosti i promjene prehrambenih navika. Dok mnogi parovi koji odgađaju brak ukidanjem zabrana vjenčanja žive u svadbenim stanovima, višak kilograma koji ne dopušta da izgledate mršavo i uklopite se u ovaj proces može biti neugodan. No, mladenci pazite! Prava opasnost počinje kasnije, jer ako ne obratite pažnju na prehrambene navike, posebno u prvoj godini, težini koju pokušavate izgubiti mogu se dodati nove težine! Specijalistkinja za prehranu i dijetu u međunarodnoj bolnici Acıbadem Elif Gizem Arıburnu rekla je: „Istraživanje je pokazalo da se u prvoj godini braka u prosjeku može dobiti 6 kg, a ovisno o tome da li ćete nakon toga ostati sami. Razlog za ovu promjenu je povećanje porcija, pozivnica, čaja sohbetDeserti dodani njihovoj prehrani, izvan obroka i ako ne vježbaju mogu se računati. " Stručnjak za prehranu i prehranu Elif Gizem Arıburnu nabrojala je 10 važnih pravila za debljanje u braku i dala važna upozorenja i prijedloge.

ne ostani mirna

Tjelovježba je od velike važnosti za stvaranje zdravog života održivim. Kako se prilagođavate svom novom životu, ne zaboravite uključiti vježbu u svoju rutinu. Isprobajte vrste vježbi koje možete raditi zajedno, a koje se osjećaju dobro i održavaju. Npr; poput hodanja, biciklizma, plivanja ili skakanja konopa. Jednom kada se odlučite za vrstu vježbe koja vam se sviđa, preostaje vam odvojiti 30 minuta dnevno.

Izaberite tanjire male

Uz uzbuđenje i sreću što su porodica, tek vjenčani parovi mogu doći do krajnjih granica u svakodnevnoj ishrani i jelovniku koji pripremaju za goste koje pozovu u kuću. Iz tog razloga, težina se također može povećati, a da se i ne primijeti. Kako ne biste doživjeli ovu situaciju, pobrinite se da vaši obroci budu zdravi i poslužite ih na manjim tanjurima umjesto na velikim tanjurima. Ako ćete desert konzumirati, odaberite lagane deserte poput voćnog keşküla.

Povećajte čaj i kafu i ne zanemarujte vodu

Kao i šira javnost, novopečeni bračni parovi mogu povećati potrošnju čaja i kafe u večernjim satima. Prva stvar koja je ovdje bitna je da čaj i kafa trebaju biti preferirani bez šećera. Još jedna važna stvar je zamjena vode koju čaj i kafa mogu ukloniti iz tijela. Stoga, što više čaja i kafe popijete, treba piti više vode i treba paziti da ljeti osigurate potrošnju od 35-40 ml vode po kg.

Nemojte napraviti ovu grešku kad kažete "Moram se dobro brinuti o svojoj ženi"!

Svaki novopečeni par je barem jednom čuo frazu „brak je uspio za vas“. Ispod ove rečenice stoji značenje da se vaš supružnik dobro brine o vama, a misao da se brine o vama obično je povezana s hranom. Bez obzira na muško ili žensko, nemojte insistirati na tome da supružnik jede malo više za vrijeme vašeg obroka. Ne koristite rečenice poput "jedi zbog mene" ili "ne jedete me, ne volite me" ili ne jedite više hrane nego što vam treba, čak i ako ste siti s mišlju "to će biti sramota ako ne jedem "

Ne dodavajte junk hranu čaju

Stručnjakinja za prehranu i dijetu Elif Gizem Arıburnu „Čaj nakon večere je neophodan za većinu nas kako bi ublažili umor dana i opustili se. A kad kažemo da nema ničeg slatkog, samo čaj nije dovoljan, konzumacija peciva ili pakirane hrane dolazi u obzir. Šećer u konzumiranoj pakiranoj hrani, rafinirani ugljikohidrati u strukturi peciva; Može uzrokovati podmazivanje u području struka, povećanje težine i kao posljedicu pojavu inzulinske rezistencije. Stoga se male količine sirovih oraha / grickalica od sušenog voća mogu dodati čaju, a ne nezdravoj hrani. Čajevi se takođe mogu preferirati kao biljni čaj sa voćnim ukusom koji ne sadrži šećer umesto crnog čaja.

Planirajte sedmični meni

Među svakodnevnim rutinama najteže je razmišljati o tome što kuhati navečer. Tjedno planiranje jelovnika je najbolje rješenje za izbjegavanje ovog stresa. Kao prvo, šta imate u frižideru ili zamrzivaču? Postoje li proizvodi kojima se bliži datum isteka? Zapišite ih i dajte im prednost na jelovniku sljedeće sedmice. Kada planirate jelovnik s dostupnim proizvodima, pokušajte koristiti iste sastojke u različite dane. Npr; To je poput kuhanja od graška i punjenja artičoke. Ne zaboravite na ravnotežu proteina, povrća, ugljikohidrata dok nastavljate s planiranjem.

Idite u kupovinu punog stomaka!

Obavezno idite u kupovinu. Izrađena djela; Jasno je dokazano da se hrana sa velikim udjelom šećera kupuje u gladnoj kupovini. Steknite naviku da pravite listu prije nego što krenete u kupovinu kako biste nakon vjenčanja pripremili program zdrave prehrane, organizirali proračun i spriječili rasipanje. Utvrdite nedostatke prema jelovniku naredne sedmice, naručite one koji se uzimaju. Dajte prednost povrćima s povrćem i voćem, meso od piletine ostavite na kraju, a uvijek preferirajte proizvode od cjelovitih žitarica iz grupe ugljikohidrata. Pazite da ne ulazite u prolaze koji vam nisu potrebni dok kupujete, posebno uzimajući u obzir pandemiju.

Odredite vrijeme i trajanje večere

Kad se vratite kući nakon cjelodnevne vreve, zajedno sa supružnikom. sohbet Večernji obroci koji se konzumiraju a da se toga ne slute postaju sve duži. A kako se vrijeme provedeno za stolom povećava, količina grickanja hranom na stolu raste. Stoga, da bismo ograničili vrijeme i trajanje večere, skupljali stol zajedno nakon obroka i sohbetNastavak u okruženju u kojem nećete biti izloženi grickalicama doprinijet će upravljanju vašom težinom.

Obratite pažnju na ovo pravilo u narudžbama hrane!

Brak znači novi poredak i nove odgovornosti za obje strane. Zbog toga će vam trebati malo navikavanja i uspostavljanja rutine, što je sasvim normalno. U početku je učestalost kazivanja hrane izvana velika, ali to će se vremenom smanjivati. Ali čak i prvi put korisno je poduzeti mjere predostrožnosti. Umjesto naručivanja proizvoda brze hrane izvana, prioritet bi trebalo biti mjesto koje priprema domaća jela. Ako nemamo takvu alternativu, kombinacija nemasnog mesa sa roštilja / piletine / ribe + salate / povrća sa žara jedna je od najboljih zdravih alternativa koja se može reći izvana. Posebno pazite da tekućine koje konzumirate s njima ne sadrže šećer.

Povremeno se izvažite

Stručnjakinja za prehranu i dijetu Elif Gizem Arıburnu rekla je: „Dolazak u zonu sreće, mira i ugode može izazvati opuštanje kod ljudi. Težina dobivena ovim opuštanjem može se primijetiti nakon jako dugo vremena. Da biste bili oprezni, važite se isti dan u sedmici, na istoj vagi, u istoj odjeći, u isto vrijeme. I zapišite svoje rezultate. Ako primijetite povećanje za tri sedmice, vrijeme je za intervenciju. Čak i ako se samo jedan od parova udebljao, važno je da obje strane počnu paziti na to što jedu i pomoći svom supružniku da slijedi njegovu prehranu podržavajući ga.