Dr. Sıla Gürel dala je važne informacije o ovoj temi. Općenito, svi ljudi su u jednom trenutku svog života iskusili glavobolju, čak i ako je to bilo samo jednom. Ovisno o težini glavobolje, to može utjecati na kvalitetu života osobe. Može se vidjeti da većina ljudi s teškim glavoboljama ima poteškoća u obavljanju svakodnevnog posla. Poznato je kao lupanje, stiskanje i izrazito uznemirujuće stanje u određenom dijelu glave. Glavobolja se može pojaviti postepeno ili iznenada i može trajati nekoliko sati ili nekoliko dana.
Dakle, koje su namirnice dobre za glavobolju?
1. Lisnato zelje
Lisnato zelje sadrži razne elemente koji doprinose ublažavanju glavobolje. Na primjer, istraživanje je pokazalo da uzimanje magnezija može smanjiti migrensku bol jer većina pacijenata s migrenom ima niske razine magnezija. Folna kiselina i B6 smanjuju simptome migrene. Nacionalna fondacija za glavobolju izvijestila je u jednom evropskom istraživanju koje je otkrilo da vitamin B2 može smanjiti učestalost migrena.Trebalo bi konzumirati zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, brokula) koje sadrži sve ove elemente i razne druge protuupalne antioksidanse.
2. Matice
Lješnjaci su bogati magnezijem koji smiruje glavobolju opuštanjem krvnih žila. Također sadrže značajne količine vitamina E, za koji istraživanja pokazuju da može pomoći u kontroli migrena s aurama i migrenama izazvanim hormonskim fluktuacijama. Za neke ljude s glavoboljom, trenutno olakšanje može se postići konzumiranjem šake badema ili drugih orašastih plodova.
3. Masne ribe
Masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA, koje su protuupalna hrana. Sadrže vitamine B, uključujući riboflavin (B2), za koji se pokazalo da pomaže u upravljanju napadima migrene. Istraživanja su također otkrila da losos sadrži koenzim Q10 i vitamin D koji ublažavaju migrenu.
4. Voće
Neki plodovi su bogati magnezijumom i kalijumom. Neka istraživanja sugeriraju da kalij može pomoći u ublažavanju bolova od migrene doprinoseći zdravijem funkcioniranju živaca. Banane su dobre za glavobolje jer pružaju dozu kalija, magnezija, vitamina B i složenih ugljikohidrata, a svi oni doprinose smanjenju glavobolje. Ako je glavobolja posljedica dehidracije, voće s visokim sadržajem vode može se boriti protiv glavobolje.
5. Sjemenke
Ove sjemenke (sjemenke maka, susam, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, chia sjemenke) sadrže omega-3 masne kiseline koje se bore protiv upale. Sadrže i značajne količine magnezija, koji može spriječiti grčeve krvnih žila. Medicinska istraživanja nastavljaju istraživati grčeve krvnih žila zbog suženih krvnih žila kao mogući pokretač migrene.
6. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice (kvinoja, ječam, heljda, bulgur, zob, kruh od cjelovitih žitarica itd.) Sadrže složene ugljikohidrate i pokušavaju povećati zalihe glikogena u mozgu. Pomažu u ublažavanju glavobolje jer nizak šećer u krvi (hipoglikemija) može izazvati glavobolju. Jedno istraživanje pokazalo je povezanost između anemije uzrokovane nedostatkom željeza i migrene kod žena. Cijele žitarice pružaju bogate hranjive tvari uključujući vitamin E, vitamine B, željezo, koenzim Q10, magnezij i vlakna.
7. Povrće
Mahunarke (leća, pasulj, grašak, soja, slanutak) sadrže proteine i vlakna koja pomažu u održavanju razine šećera u krvi, te magnezij i kalij za ublažavanje suženja krvnih žila. Mahunarke također sadrže koenzim Q10, koji može smanjiti broj dana u kojima traje migrena, prema jednoj studiji. Svi ovi nutrijenti mogu pomoći u ublažavanju glavobolje.
8. Ljuta paprika
Kajenski papar sadrži kapsaicin koji blokira neurotransmiter koji otupljuje moždani trigeminalni živac i uzrokuje migrensku bol. Također mogu ublažiti zgrudnjavanje, napetost i druge glavobolje. Također, konzumiranje kajenskog bibera može uzrokovati glavobolju sinusa pomažući pri otvaranju začepljenih sinusa. Ljuta paprika takođe sadrži vitamine C, A, B i E.
9. Adekvatan kofein
Šolja ili dve kafe ili čaja svaki dan može ublažiti glavobolju, posebno ako je glavobolja uzrokovana nedostatkom kofeina. Kofein osigurava bolji protok krvi smanjujući veličinu krvnih žila. Ključ je pronaći ravnotežu i ne konzumirati previše kofeina. Previše kofeina može izazvati glavobolju.
10. Đumbir
Đumbir sadrži prirodno ulje koje sadrži važne kemijske spojeve za ublažavanje glavobolje. Povećava serotonin, koji zauzvrat smanjuje upalu.Medicinska studija o prahu đumbira otkrila je da značajno smanjuje ozbiljnost glavobolje kod pacijenata s akutnom migrenom bez aure.
Budite prvi koji će komentirati