Podmuklo napreduje, simptomi se zanemaruju jer ne ometa svakodnevne aktivnosti. Štaviše, tokom pandemije Covid-19, koja traje već više od godinu i po dana, i prekid redovnih pregleda zbog straha od odlaska u bolnicu, i povećana neaktivnost i nezdrava ishrana u vrijeme pandemija dodatno povećava opasnost.
Specijalist endokrinologije i metaboličkih bolesti Međunarodne bolnice Acıbadem dr. Bilge Ceydilek je rekao: „Prema studijama provedenim u našoj zemlji, svaki sedmi odrasli ima dijabetes. Svaki drugi pacijent sa dijabetesom nije ni svjestan svoje bolesti. Međutim, dijabetes je podmukla bolest i može nepovratno narušiti funkcije organa, a da to osoba ne osjeti. Budući da su najvažniji razlozi brzog povećanja dijabetesa nezdrava prehrana i sjedilački način života, rizik možete smanjiti nekim jednostavnim, ali učinkovitim mjerama. Naglašavajući da su znanstvene studije pokazale da se rizik od razvoja dijabetesa tipa 7 može smanjiti za 2-40% promjenom načina života kod ljudi s visokim rizikom od dijabetesa, dr. Bilge Ceydilek objasnio je 60 učinkovitih načina za smanjenje rizika od dijabetesa i dao važna upozorenja i preporuke.
Izbjegavajte gotovu hranu
Posuđe se sada sve više zamjenjuje gotovim jelima. Činjenica da se lako pripremaju, izgledaju praktično i povećavaju okus dodacima povećava potražnju za ovom hranom. Ali oprez! Pretjerana konzumacija ovih namirnica, koje su obrađene i imaju aditive prije nego što dođu na stol, ne samo da šteti općem zdravlju, već povećava i rizik od dijabetesa. Iz tog razloga, i sebe i svoju djecu držite podalje od konzumacije aditiva i prerađene hrane.
Klonite se ugljikohidrata
Izbjegavajte hranu koja sadrži industrijske proizvode, poput stonog šećera, ugljikohidrata i visoke masnoće. Treba izbjegavati jednostavnu hranu s ugljikohidratima, uključujući slatku i tijestu hranu. Unos ugljikohidrata treba osigurati iz cjelovitih žitarica, voća i povrća, a treba izbjegavati dijete koje ne sadrže ugljikohidrate. Dnevna prehrana treba sadržavati dovoljno proteina, vlakana i masti.
Jedi zdravo
Nezdrava prehrana jedan je od faktora koji povećavaju rizik od dijabetesa. Npr. od konzumiranja nezdrave hrane, brzog žvakanja zalogaja, pijenja vode umjesto konzumiranja voća sa pulpom, gaziranih i slatkih napitaka, pirinča napravljenog od bijelog pirinča umjesto bulgura, konzumiranja bijelog hljeba umjesto žitarica ili integralnog pšeničnog brašna i raženog kruha, kisele hrane jer sadrži prekomjernu sol, kolače, izbjegavajte opterećivanje hranom poput pita i peciva. Konzumirajte hranu s malo vlakana i niskim šećerom, jer će hrana s malo vlakana i visokim glikemijskim indeksom uzrokovati i često glad.
Hodajte brzo najmanje 30 minuta svaki dan
Neophodno je da redovno vježbanje postane način života kako biste smanjili rizik od dijabetesa. Najjednostavnije za izvođenje su šetnje na otvorenom koje će se obavljati pridržavajući se određenog tempa. Biciklizam, plivanje, trčanje i ples također su korisni jer je tjelesna aktivnost najosnovniji način sagorijevanja kalorija. Osim ovih brzih vježbi, treba dodati i vježbe koje će djelovati na trbušne mišiće. Pobrinite se da vrijeme vježbe ne bude manje od 150 minuta ukupno u jednoj sedmici.
Riješite se viška kilograma
Jedno od najvažnijih pravila za smanjenje rizika od dijabetesa je uklanjanje viška kilograma. Međutim, kako biste smršavili, nemojte djelovati na glas, slijedite dijetu primjerenu vlastitom tijelu, metabolizam, ako je moguće u pratnji dijetetičara. Znanstvene studije otkrivaju da se rizik od dijabetesa smanjuje gubitkom 10 ili više posto trenutne težine kod ljudi s prekomjernom težinom.
redovno spavajte
Specijalist endokrinologije i metaboličkih bolesti dr. Bilge Ceydilek je rekao: „Neka istraživanja pokazuju da oni koji redovno spavaju 7-8 sati dnevno imaju smanjen rizik od dijabetesa, dok oni koji spavaju manje ili više imaju povećan rizik. Međutim, postoji potreba za studijama koje će ovo stanje jasnije pokazati s razlozima. S druge strane, ne treba zaboraviti da su nedovoljan san i kasno spavanje štetni za zdravlje, jer će otkriti osjećaj gladi i uzrokovati da jedu noću.
Ne zanemarujte ove simptome!
Budući da je dijabetes podmukla bolest i može nepovratno narušiti funkcije organa, a da to osoba ne osjeti, potrebno je obratiti posebnu pažnju na signale koji se mogu smatrati simptomima bolesti, a ove simptome definitivno ne treba zanemariti. Npr. Želja da pijete puno vode, osjećaj suhoće u ustima, često ustajanje radi mokrenja noću, prekomjerno i često jelo, žudnja za prekomjernim slatkim, peckanje u rukama i stopalima, utrnulost, osjećaj trnjenja, nagli i nenamjerni gubitak težine su signali koji zahtijevaju konsultaciju s ljekarom u ranom periodu. Budući da je, uzimajući u obzir ove pritužbe, od velike važnosti obratiti se liječniku, otkriti bolest u preddijabetesnoj fazi i zaustaviti progresiju.
Test šećera u trudnoći
U trudnica bez dijabetesa, 24-28. Gestacijski dijabetes može se otkriti testiranjem opterećenja glukozom u tjednima. Osim toga, zahvaljujući ovom testu, mogu se spriječiti negativni učinci visokog šećera u krvi na bebu i porođaj, dok se može utvrditi budući rizik od dijabetesa za majku, te se može osigurati da se buduće mjere preduzmu rano.
Lijekovi
Specijalist endokrinologije i metaboličkih bolesti dr. Bilge Ceydilek je rekao: „Kod ljudi koji još nisu razvili dijabetes, ali čiji je šećer u krvi natašte nešto iznad normalnog, rizik od razvoja dijabetesa može se smanjiti za 31 posto uzimanjem lijekova. Stoga, u skladu sa preporukom ljekara; Pregledavajući svakodnevne životne navike i podržavajući ih zdravom ishranom i kretanjem, terapiju lijekovima treba redovno primjenjivati ", kaže on.
Budite prvi koji će komentirati