Maska je nesumnjivo od kritičnog značaja u pandemiji Covid-19, epidemijskoj bolesti stoljeća, koja nastavlja imati razorne posljedice u našoj zemlji, ali i u cijelom svijetu. S druge strane, nošenje maske često je snažno zbog vrućih ljetnih vrućina i prekomjerne vlažnosti, a može uzrokovati i probleme na koži. Međutim, moguće je spriječiti da se maska istroši s kože tijekom ljetne sezone u sjeni pandemije! Acıbadem Bakırköy bolnički specijalista dermatologije dr. Belma Bayraktar rekla je: „Činjenica da je maska bila ostavljena na našoj koži dugih sati tokom pandemije uzrokovala je pogoršanje nekih kožnih bolesti, od ekcema do rosacee. S druge strane, po ekstremnim ljetnim vrućinama, sunce i vlaga stvaraju oksidativni stres, što dovodi do strukturnog propadanja, uništavanja kolagena i ranih znakova starenja. Međutim, s nekim jednostavnim pravilima i nekim hranjivim tvarima moguće je spriječiti, pa čak i obnoviti našu kožu. ” Specijalista dermatologije dr. Belma Bayraktar je ispričala o jednostavnim, ali efikasnim mjerama opreza o kojima treba voditi računa ljeti i 10 namirnica koje pomažu regeneraciji kože, te dala važna upozorenja i prijedloge.
za puno vode
Da bi koža u potpunosti izvršila svoje funkcije, potrebna joj je hidratacija, a samim tim i voda. 60 % tjelesne težine sastoji se od vode. Međutim, kako starimo, taj se omjer počinje smanjivati, a kao rezultat toga, naša koža postaje suha i naborana. Zbog toga što naša koža gubi elastičnost, dolazi do opuštanja. Ono što moramo učiniti kako ne bismo dehidrirali kožu je da konzumiramo najmanje 2 litre vode dnevno.
Jedite dijetu bogatu vitaminom C
Tokom ljetnih mjeseci trebali bismo često konzumirati hranu bogatu vitaminom C. Vitamin C ubrzava proizvodnju kolagena, jača vezivno tkivo i vaskularnu strukturu te osigurava brzo zarastanje rana. Štiti od slobodnih radikala koji uzrokuju starenje kože, a posebno od oštećenja od sunca. Kreme koje sadrže vitamin C imaju svojstvo posvjetljivanja mrlja, kao i protiv starenja, pružajući posvjetljenje i sjaj koži. Jagode, šparoge, paradajz, agrumi, avokado, luk, ananas i šipk sadrže dosta vitamina C. Pazimo da jedemo 100 grama jagoda dnevno za mladu, zdravu i blistavu kožu.
Konzumirajte ribu dva puta sedmično
Konzumacija ribe poput lososa i skuše omogućava nam da konzumiramo dovoljno masnih kiselina, koje su vrlo potrebne za našu kožu, a vrlo su korisne za funkcije mozga. Izuzetno je koristan i za one sa perutavom i suvom kožom. Regeneriše našu kožu i bogat je omega 3. Pokušajmo konzumirati ribu dva dana u sedmici.
Napravite mjesta na svom stolu za hranu koja sadrži vitamin E.
Vitamin E je snažan antioksidans. Štiti našu kožu od štetnih utjecaja sunčevih zraka i vlaži je. Također ublažava crvenilo i mrlje na koži. Kada se koristi u kozmetičkim proizvodima, sprječava bore, smanjuje staračke pjege i povećava sintezu kolagena, što je važno za uklanjanje bora. Takođe igra važnu ulogu u jačanju naše kose. Obiluje zelenim lisnatim povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima poput lješnjaka, oraha, ulja i žitarica. Konzumacija 50 grama lješnjaka dnevno također daje veliki doprinos očuvanju naše kože mladom i uklanjanju mrlja.
Pijte 2 šolje zelenog čaja dnevno
Zahvaljujući polifenolima u sadržaju zelenog čaja, štiti kožu od slobodnih radikala više od vitamina C i E. Na ovaj način koža izgleda zdravo i blistavo. Pijmo 2 šolje zelenog čaja dnevno. Međutim, oni koji koriste sredstva za razrjeđivanje krvi i oni koji imaju tendenciju krvarenja trebaju biti oprezni da ne konzumiraju previše jer ima svojstvo razrjeđivanja krvi.
Jedite 2-3 oraha svaki dan
Cink je izuzetno važan element koji igra ulogu u uravnoteženju lučenja kože i zacjeljivanju rana. Također igra važnu ulogu u tome da kosa izgleda voluminozno i sjajno te u osiguravanju cirkulacije krvi. Jedući 2-3 oraha svaki dan, postajemo bogati cinkom, vitaminom E i omega 3-6.
Ne zanemarujte hranu koja sadrži vitamin A
Vitamin A je veoma važan za zdravlje kože i kose. Također je vrlo efikasan u izgledu guščje kože koji često viđamo s vanjske strane ruku. Regulira tonus kože, smanjuje mrlje od sunca, sprječava stvaranje novih mrlja i vrlo je dobar za akne i ožiljke. Povećava elastičnost kože pokazujući hidratantni učinak. Na taj način doprinosi zategnutosti i napetosti kože. Takođe ima svojstva protiv starenja. Osim jetre, tikvica, mrkve, ribljeg ulja, crvene paprike i batata, ne zaboravimo pojesti 8 marelica ili pola mrkve dnevno za kožu bez mrlja.
Konzumirajte hranu koja sadrži vitamine B grupe
Vitamin B pomaže u vlaženju kože sprečavajući gubitak vode. Zahvaljujući svom antioksidativnom djelovanju, pomaže koži da izgleda mladoliko, sjajno i zdravo. S druge strane, provitamin B5 (pantenol) zauzeo je svoje mjesto u proizvodima za njegu kose, kao i u vlaženju kože. Ima ga u izobilju u žitaricama, ribi, mesu, mlijeku, jajima, jogurtu, zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima i pšenici.
Skuvajte jaje dnevno
Vitamin D je veoma važan vitamin za naše zdravlje. U nedostatku se vide mnogi simptomi poput gubitka kose, bolova u zglobovima i mišićima, glavobolje, umora, slabosti, nesanice, niske otpornosti i poteškoća u gubitku težine. Vitamin D, koji je također od velikog značaja za zdravu kožu, bogat je ribom, jetrom, maslacem i žumanjkom. Svaki dan doručkujte tvrdo kuhano jaje.
Obratite pažnju na ova pravila!
Specijalista dermatologije dr. Belma Bayraktar „Njega zdrave kože važna je koliko i liječenje kožnih bolesti. Naša koža je naš najveći organ i naš je vanjski izgled. Kako bi koža izgledala zdravo i spriječila rane znakove starenja; Treba voditi računa o čišćenju, vlaženju i zaštiti od sunca, kreme za sunčanje treba nanositi svaka tri sata, izbjegavati prekomjernu kozmetiku i ne treba ići u krevet noću bez skidanja šminke.
Budite prvi koji će komentirati