Dr. Sıla Gürel dala je važne informacije o ovoj temi. Poteškoće sa zaspanjem jedan su od najčešćih problema današnjice. Ljudi s problemima sa spavanjem osjećaju se umorno kad se probude i imaju poteškoća čak i pri obavljanju svakodnevnog posla. Stoga ova situacija negativno utječe na njihovu kvalitetu života.
Adekvatan i zdrav san svakodnevno osigurava pravilno funkcioniranje svih funkcija našeg tijela. Hormon melatonin, koji ima važnu ulogu u regulaciji ritma sna i tjelesne temperature, pokazuje maksimalno lučenje između 02.00:04.00 i XNUMX:XNUMX noću. Vrlo je važno provesti ove sate spavajući kako biste prilagodili tjelesni cirkadijalni ritam.
Glavni uzroci problema sa spavanjem su: Prehrana blizu sna, prekomjerna konzumacija kofeina, intenzivan stres i zdravstveni problemi. Prehrana ima važnu ulogu u liječenju problema sa spavanjem. Prirodna hrana koja je dobra za nesanicu savršena je za vraćanje propuštenog sna i buđenje do produktivnijeg dana. Ove namirnice su:
Mlijeko i mliječni proizvodi
Mlijeko, koje je bogato proteinima, bogato je i aminokiselinama koje opuštaju tijelo i olakšavaju brzo zaspanje. Popivanje pola čaše toplog mlijeka prije spavanja značajno poboljšava kvalitetu sna.
banane
Banana, koja je snažan izvor kalijuma, takođe povećava hormon melatonin. Ova situacija igra ulogu u opuštanju tijela i ubrzava proces zaspanosti.
zob
Zob pomaže u regulaciji probavnog sistema sa bogatim sadržajem vlakana. Uključivanje zobi u vašu ishranu omogućava vam da udobnije zaspite.
Biljni čajevi
Pogotovo kada se biljni čajevi, poput čaja od kamilice i čaja od matičnjaka, konzumiraju prije odlaska u krevet sa svojim umirujućim svojstvima, čini prelazak u san prilično ugodnim.
med
Oreksin u medu pomaže mozgu da se odmori. Dodatna žličica meda u gore navedenim biljnim čajevima vrlo je korisna za uspavljivanje.
zelena salata
Zahvaljujući laktamazi i fitonutrijentu u njemu, to je nutrijent koji opušta mišiće. Kada se jede uveče, ovaj efekat takođe olakšava prelazak u san.
brokule
Pomažući mišićima i živcima da se opuste zahvaljujući mineralima koje sadrži, brokula je također kandidat za rješenje za one duge noći koje patite od nesanice.
orasi
Orasi, koji povećavaju lučenje melatonina, imaju potrebne komponente za zdrav san. Konzumiranje nekoliko oraha prije spavanja pomaže u brzom i neprekidnom snu.
Badem
Kada se bademi, koji sadrže kvalitetne proteine i važne minerale, konzumiraju prije odlaska u krevet, priprema tijelo za san i olakšava prelazak u san.
Osim koraka koje poduzimate za vraćanje zdravlja sna, u ovom će vam procesu pomoći i konzumiranje gore navedenih hranjivih tvari.
Budite prvi koji će komentirati