Jedan od osnovnih zahtjeva zdravog i zdravog života je kvalitetan i redovan san. Međutim, zbog odgovornosti, stresa i intenzivnog tempa svakodnevnog života, možda ćete imati poteškoća sa zaspanjem, kvalitetnim snom ili s vremena na vrijeme uspostavljanjem obrasca spavanja. U tom slučaju, možete se probuditi svaki novi dan umornijeg, utučenijeg i niskoenergetskog raspoloženja, a na vas će biti moguće negativno utjecati fizički i psihički.
Zdravstveni status, tempo života, nivo imuniteta i navike spavanja svake osobe mogu se razlikovati jedni od drugih. Ali stvari koje olakšavaju zaspati nisu samo brojanje ovaca, naravno. Postoji nekoliko općih savjeta koje možete koristiti za poboljšanje udobnosti i kvalitete sna. nevjesta, Šta učiniti da udobno zaspite? Hajde da zajedno potražimo odgovor i pobliže pogledamo savjete koji mogu poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Šta treba učiniti za ugodan san?
Opće navike, prakse i principi usmjereni na poboljšanje kvalitete sna nazivaju se higijena spavanja. Možete pokušati učiniti sljedeće savjete o higijeni spavanja dijelom vašeg svakodnevnog života kako biste lakše i udobnije zaspali.
Preispitajte svoje okruženje za spavanje
Idealno okruženje za spavanje jedan je od ključnih elemenata koji pomažu zaspati. Redovno prolazite periode NREM i REM dok spavate. NREM period je također podijeljen u četiri faze, a treća i četvrta faza nazivaju se sporotalasni san. Faze usporenog i REM spavanja su procesi kojima dolazi do mirnog sna. Budući da se mnoge radnje, poput lučenja hormona rasta u tijelu i regeneracije stanica i tkiva, uglavnom odvijaju u tim procesima.
Spavanje u veoma toplom ili hladnom okruženju može vam otežati zaspati, kao i smanjiti REM i spori san. Kada ste tokom spavanja izloženi svjetlosti, negativno utiče na proces oslobađanja melatonina u vašem tijelu. Da biste stvorili idealno okruženje za spavanje, trebali biste se pobrinuti da vaša spavaća soba bude mračna, tiha i na temperaturi nižoj od 24 stepena. Takođe, redovno provetravanje sobe će vam pomoći da zaspite udobnije.
Izgradite svoj obrazac spavanja
Preporučuje se da odrasli spavaju oko 7-8 sati noću kako bi vodili zdrav i sposoban život. Ako sebi stvorite dovoljan i kvalitetan uzorak sna, možete skratiti vrijeme zaspavanja iz dana u dan i imati ugodniji san. Odlazak na spavanje i buđenje svaki dan u isto vrijeme pomaže vam da poboljšate sinhronizaciju cirkadijalnog ritma vašeg tijela. Kada se dovoljno naspavate noću, možete spriječiti i drijemanje tokom dana, pa možete odrediti svoj idealan raspored spavanja.
Izbjegavajte sjedilački život
Načini da udobno zaspite skriveni su ne samo u satima i okruženju, već i u važnom dijelu vašeg svakodnevnog života. Na primjer, redovno vježbanje može vam pomoći da udobnije i efikasnije spavate. Jer tijekom vježbanja protok krvi u vašem tijelu se ubrzava, a zatim se i tjelesna temperatura smanjuje. Dotični pad pokreće proces zaspanosti. Osim toga, kako se povećava razina energije koju trošite tijekom dana, tako se povećava i ukupno i duboko vrijeme sna, pa se kvaliteta sna može poboljšati.
Ako želite vježbu pretvoriti u učinkovit alat za tehnike zaspavanja, morate se pobrinuti da odaberete program koji odgovara vašem zdravlju i sportskoj povijesti. Vježbe izdržljivosti možete raditi najmanje 3 sata prije spavanja. Vježbanje neposredno prije spavanja može negativno utjecati na kvalitetu sna.
Regulirajte unos prehrane prije spavanja
Također je važno pregledati svoju prehranu i dnevne navike kako biste primijenili načine i savjete za zaspanost. Alkohol i cigarete mogu uzrokovati nedovoljno sna, posebno kada se konzumiraju prije spavanja ili pretjerano zbog stimulativnih supstanci koje sadrže. Ovaj rizik se odnosi i na pića koja sadrže kofein. Kako biste dobili ugodan i kvalitetan san, svoju rutinu obroka možete završiti oko 4 do 6 sati prije spavanja i paziti da ne pijete kafu noću.
Ljetne vrućine mnogima mogu otežati uspavljivanje noću. Ako mislite da se vaš kvalitet spavanja smanjio ili da u tom periodu teško zaspite, možete slijediti savjete za ugodno spavanje ljeti. odavde Možete doći.
Budite prvi koji će komentirati