U pandemiji Covid-19, koja traje otprilike godinu i po dana, debljanje se ubrzalo zbog neaktivnosti i promjene prehrambenih navika. Iako mnogi parovi koji odgađaju brakove ukidanjem zabrana vjenčanja žive u vjenčanim stanovima, višak kilograma koji ne dopušta da izgleda mršav i uklapan u ovaj postupak može biti dosadan. Ali parovi u braku! Prava opasnost počinje kasnije, jer ako ne obratite pažnju na prehrambene navike, posebno prve godine, težini koja se pokušava izgubiti mogu se dodati nove težine! Specijalist za međunarodnu bolnicu Acıbadem za prehranu i prehranu Elif Gizem Arıburnu rekla je: „Istraživanje je pokazalo da se u prvoj godini braka može dobiti prosječno 6 kg, a nakon toga 7 ili XNUMX kg, ovisno o tome jeste li slobodni. Razlog ove promjene je povećanje porcija, danih pozivnica i čaja sohbetDeserti dodani njihovoj prehrani, izvan obroka i ako ne vježbaju mogu se računati. " Stručnjak za prehranu i prehranu Elif Gizem Arıburnu nabrojala je 10 važnih pravila za debljanje u braku i dala važna upozorenja i prijedloge.
ne ostani mirna
Tjelovježba je od velike važnosti za stvaranje zdravog života održivim. Kako se prilagođavate svom novom životu, ne zaboravite uključiti vježbu u svoju rutinu. Isprobajte vrste vježbi koje možete raditi zajedno, a koje se osjećaju dobro i održavaju. Npr; poput hodanja, biciklizma, plivanja ili skakanja konopa. Jednom kada se odlučite za vrstu vježbe koja vam se sviđa, preostaje vam odvojiti 30 minuta dnevno.
Izaberite tanjire male
Uz uzbuđenje i sreću što su porodica, novopečeni parovi mogu ući u krajnosti kako u svakodnevnoj ishrani, tako i u meniju koji pripremaju za goste koje pozovu u kuću. Iz tog razloga, težina se takođe može povećati, a da se to ne primijeti. Kako ne biste doživjeli ovu situaciju, vodite računa da vaši obroci budu zdravi i poslužite na manjim tanjurima umjesto na velikim tanjurima. Ako ćete jesti desert, odaberite lagane deserte poput voćnog kešküla.
Povećajte čaj i kafu i ne zanemarujte vodu
Kao i šira javnost, novopečeni bračni parovi mogu povećati potrošnju čaja i kafe u večernjim satima. Prva stvar koja je ovdje bitna je da čaj i kafa trebaju biti preferirani bez šećera. Još jedna važna stvar je zamjena vode koju čaj i kafa mogu ukloniti iz tijela. Stoga, što više čaja i kafe popijete, treba piti više vode i treba paziti da ljeti osigurate potrošnju od 35-40 ml vode po kg.
Nemojte napraviti ovu grešku kad kažete "Moram se dobro brinuti o svojoj ženi"!
Svaki novopečeni par je barem jednom čuo frazu „brak je uspio za vas“. Ispod ove rečenice stoji značenje da se vaš supružnik dobro brine o vama, a misao da se brine o vama obično je povezana s hranom. Bez obzira na muško ili žensko, nemojte insistirati na tome da supružnik jede malo više za vrijeme vašeg obroka. Ne koristite rečenice poput "jedi zbog mene" ili "ne jedete me, ne volite me" ili ne jedite više hrane nego što vam treba, čak i ako ste siti s mišlju "to će biti sramota ako ne jedem "
Ne dodavajte junk hranu čaju
Specijalist za prehranu i prehranu Elif Gizem Arıburnu „Čaj nakon večere neophodan je većini od nas kako bismo ublažili dnevni umor i opustili se. A kad kažemo da nema ništa slatko, sam čaj nije dovoljan, u obzir dolazi potrošnja peciva ili pakirane hrane. Šećer u konzumiranoj hrani, rafinirani ugljikohidrati u strukturi peciva; Može prouzročiti podmazivanje u području struka, povećati težinu i kao rezultat pojavu rezistencije na inzulin. Stoga se u čaj mogu dodati male količine sirovih grickalica orašastih plodova / suhog voća, a ne smeću. Čajevi se također mogu preferirati kao biljni čaj s voćnim okusom koji ne sadrži šećer umjesto crnog čaja.
Planirajte sedmični meni
Među svakodnevnim rutinama najteže je razmišljati o tome što kuhati navečer. Tjedno planiranje jelovnika je najbolje rješenje za izbjegavanje ovog stresa. Kao prvo, šta imate u frižideru ili zamrzivaču? Postoje li proizvodi kojima se bliži datum isteka? Zapišite ih i dajte im prednost na jelovniku sljedeće sedmice. Kada planirate jelovnik s dostupnim proizvodima, pokušajte koristiti iste sastojke u različite dane. Npr; To je poput kuhanja od graška i punjenja artičoke. Ne zaboravite na ravnotežu proteina, povrća, ugljikohidrata dok nastavljate s planiranjem.
Idite u kupovinu punog stomaka!
Obavezno idite u kupovinu. Izrađena djela; Jasno je dokazano da se hrana sa velikim udjelom šećera kupuje u gladnoj kupovini. Steknite naviku da pravite listu prije nego što krenete u kupovinu kako biste nakon vjenčanja pripremili program zdrave prehrane, organizirali proračun i spriječili rasipanje. Utvrdite nedostatke prema jelovniku naredne sedmice, naručite one koji se uzimaju. Dajte prednost povrćima s povrćem i voćem, meso od piletine ostavite na kraju, a uvijek preferirajte proizvode od cjelovitih žitarica iz grupe ugljikohidrata. Pazite da ne ulazite u prolaze koji vam nisu potrebni dok kupujete, posebno uzimajući u obzir pandemiju.
Odredite vrijeme i trajanje večere
Kad se vratite kući nakon cjelodnevne vreve, zajedno sa supružnikom. sohbet Večernji obroci koji se konzumiraju a da se toga ne slute postaju sve duži. A kako se vrijeme provedeno za stolom povećava, količina grickanja hranom na stolu raste. Stoga, da bismo ograničili vrijeme i trajanje večere, skupljali stol zajedno nakon obroka i sohbetNastavak u okruženju u kojem nećete biti izloženi grickalicama doprinijet će upravljanju vašom težinom.
Obratite pažnju na ovo pravilo u narudžbama hrane!
Brak znači novi poredak i nove odgovornosti za obje strane. Zbog toga će vam trebati malo navikavanja i uspostavljanja rutine, što je sasvim normalno. U početku je učestalost kazivanja hrane izvana velika, ali to će se vremenom smanjivati. Ali čak i prvi put korisno je poduzeti mjere predostrožnosti. Umjesto naručivanja proizvoda brze hrane izvana, prioritet bi trebalo biti mjesto koje priprema domaća jela. Ako nemamo takvu alternativu, kombinacija nemasnog mesa sa roštilja / piletine / ribe + salate / povrća sa žara jedna je od najboljih zdravih alternativa koja se može reći izvana. Posebno pazite da tekućine koje konzumirate s njima ne sadrže šećer.
Povremeno se izvažite
Stručnjak za prehranu i prehranu Elif Gizem Arıburnu rekla je: „Dosezanje zone sreće, mira i udobnosti može izazvati opuštanje kod ljudi. Težina dobijena ovim opuštanjem može se primijetiti nakon vrlo dugo vremena. Da biste bili oprezni, izvažite se isti dan u sedmici, na istoj vagi, u istoj odjeći, u isto vrijeme. I zapišite svoje rezultate. Ako vidite porast tokom tri sedmice, vrijeme je da intervenirate. Čak i ako se samo jedan od parova udebljao, važno je da obje strane počnu obraćati pažnju na to što jedu i pomažući supružniku da slijedi njegovu prehranu podržavajući ga.
Budite prvi koji će komentirati