Dieticarka Hülya Çağatay dala je informacije o tome. Ulazak u ljetne mjesece nešto je što mnogi ljudi žele. Za to imamo nekoliko savjeta za mršavljenje prije ljeta.
Uravnoteženu ishranu
Uravnotežena prehrana prvi je korak za mršavljenje prije ljeta. U našoj prehrani trebaju biti cjelovite žitarice, povrće, voće, mahunarke, koje nazivamo složenim ugljikohidratima. Učinkovit je u mršavljenju uzimajući dovoljno proteina. Izvori proteina su jaja, meso, piletina, riba, mahunarke i mlijeko i mliječni proizvodi. U našu prehranu treba uključiti zdrava ulja, poput biljnih ulja, uljanih sjemenki, ribe, koja su izvor omega 3.
Zdravi model tanjira sastoji se od povrća i voća u drugoj polovici tanjira i proteinskih cjelovitih žitarica u drugoj polovini te dodavanja hrani mliječne grupe.
Dovoljno spavanja
Redovno spavanje važan je savjet koji ne smijete propustiti u gubitku kilograma prije ljeta. Spavanje manje nego obično može negativno utjecati na hormone. Povećavanjem noćnih grickalica može vam otežati mršavljenje. San ima važnu ulogu u regulaciji našeg metabolizma. Jedno istraživanje na 30 ljudi pokazalo je da su ljudi koji spavaju manje od 5 sati povećali unos energije i masti.
Smanjite stres
Stres je faktor koji može utjecati na gubitak kilograma. Da biste smršali prije ljeta, trebali biste smanjiti stres. U vrijeme stresa može se povećati emocionalno jedenje i konzumacija kalorične hrane. Povećani stres može usporiti metabolizam povećanjem hormona kortizona u tijelu.
Pijenje puno vode tokom dana
U ljetnim mjesecima potreba našeg tijela za vodom raste s znojenjem. Treba dati važnost pijenju 2-2,5 litara vode dnevno bez čekanja na žeđ. Pijenje dovoljno vode neophodno je za mršavljenje prije ljeta s mnogim zadacima poput ubrzanja metabolizma, uklanjanja sagorjelih masnoća iz tijela i sprečavanja edema.
Izbjegavanje jednostavnog šećera i prerađene hrane
Jednostavni šećeri narušavaju ravnotežu šećera u krvi uzrokujući njegov brzi rast i pad. Tako se ranije javlja glad. Jednostavni šećeri su prazni izvori kalorija i nemaju nutritivnu vrijednost za naše tijelo. Iz tog razloga potrebno je kloniti se jednostavnih izvora šećera u gubitku kilograma prije ljeta.
Povećajte kretanje
Kako se bliže ljetni mjeseci, vrijeme postaje sve toplije pa možemo povećati vrijeme koje provodimo vani. Trebali biste paziti na šetnje na otvorenom tokom dana. Ili je odabir odgovarajućeg sporta za sebe i aktivnost jedan od najvažnijih dijelova mršavljenja pred ljeto. U studiji provedenoj sa 141 gojaznom osobom, vidjelo se da ljudi koji se bave sportom gube više kilograma čak i ako se hrane istim kalorijama.
Pečenje i kuhanje na pari umjesto pomfrita
Metode kuhanja poput pečenja na žaru, kuhanja na pari, ključanja ili u pećnici trebaju biti poželjne umjesto prženja ili pečenja kako bi se smanjio unos masti. Da biste smanjili masnoću, potrebno je izbjegavati umake poput majoneze.
Povećavanje unosa vlakana
Povećavanjem unosa vlakana osjećat ćete se sito. Održavanjem ravnoteže šećera u krvi smanjit će želju za desertom. Vlaknasta hrana također sprečava probleme poput zatvora. Oni koji žele smršaviti trebaju u prehranu unositi hranu sa vlaknima. Početak mršavljenja može se započeti odabirom hljeba od cjelovitih žitarica umjesto bijelog hljeba. Povrće, voće, mahunarke takođe su hrana bogata vlaknima.
Povećavanje potrošnje voća i povrća
Preporučuje se konzumacija prosječno 5 porcija voća i povrća dnevno. Povrće i voće imaju antioksidativna svojstva. Potrebno je zadovoljiti vitamine i minerale koji su potrebni našem tijelu. Povećavanje konzumacije povrća i voća omogućava vam da duže ostanete siti, a takođe smanjuje unos kalorija. Iz tog razloga oni koji žele smršaviti svakako bi trebali jesti povrće i voće.
Potrošnju povrća možete povećati dodavanjem salata u obroke.
Izbjegavanje noćnih zalogaja
Kako se približavaju ljetni mjeseci, dani postaju sve duži i za nas može biti kasno za jelo. Da biste izgubili kilograme, treba napustiti noćne grickalice. Hrana koja se jede noću postaje sve teže sagorijeva, a manje u našem kretanju. Ako se grickaju noću, treba dati prednost niskokaloričnim grickalicama. Oni se mogu sastojati od sirovog povrća poput krastavaca i mrkve.
Izbjegavanje prekomjerne konzumacije soli
Prevelika konzumacija soli uzrokuje edeme u tijelu. Zbog toga se osjećate napuhnuto i nelagodno. Uz to, pretjerana konzumacija soli može uzrokovati razne bolesti poput hipertenzije.
Konzumiranje biljnog čaja
Zeleni čaj je čaj sa visokim sadržajem antioksidansa. Takođe ima protuupalni efekat. Ima ubrzavajući efekat na metabolizam. Možete popiti 1 šalicu zelenog čaja dnevno da biste smršali prije ljeta. Međutim, ne preporučuje se konzumiranje osoba s krvnim pritiskom, bubrezima, srčanim bolestima, trudnicama i dojiljama.
Kontrola veličine porcija
Moglo bi biti korisno koristiti manje tanjire kako biste smanjili porcije. U studiji provedenoj radi ispitivanja utjecaja veličine tanjira na potrošnju hrane, utvrđeno je da su ljudi koji koriste veliku posudu jeli 77% više tjestenine od onih koji su koristili srednju posudu. Još jedno pitanje koje treba uzeti u obzir prilikom kontrole porcije je spora potrošnja hrane previše žvakanjem. Naš signal zasićenosti mozga dolazi za oko 20 minuta.
Čitanje etiketa
Navika čitanja etiketa može nam pomoći da donosimo zdravije izbore. Dio možete prilagoditi gledajući naljepnice pakiranih proizvoda. Sadržaj šećera i masti trebate naučiti i konzumirati svjesno. Kada odete na tržnicu, sastavljanje liste i punog trbuha sprečava vas da kupujete previše hrane.
Budite prvi koji će komentirati