Da bismo izbjegli stres, opustili se i pronašli svoj put, moramo se na neko vrijeme maknuti od svega zbog čega se osjećamo negativno. Navodeći da jogiji koji su pohađali njegove satove mogu opustiti misli i lakše ostati u ravnoteži, Studio Best Self Founder Emir Kurşunoğlu predlaže 6 osnovnih joga položaja koji će ukloniti stres iz vašeg tijela i uma.
Posljednjim istraživanjem koje su Ipsos i Svjetski ekonomski forum proveli u 28 zemalja svijeta, otkriveni su učinci pandemijskog procesa na poslovni život. Radni život premješten u domove u okviru mjera protiv koronavirusa uzrokovao je da zaposlenici budu sami sa tjeskobom, stresom i usamljenošću. Turska se, sa stopom od 69%, svrstala na treće mjesto sa najviše stresa među 28 anketiranih zemalja. U ovom procesu u kojem provodimo više vremena kod kuće, naša najvažnija potreba je da ne mislimo izvan dnevnog reda i da čuvamo osjećaje koji su dobri za dušu. Studio Best Self, koji nudi mrežne joge, satove pilatesa i sesije meditacije za različite nivoe u različito doba dana, pomaže u održavanju mentalne ravnoteže svojim raznim časovima i instruktorima specijalizovanim za različite discipline za ljubitelje joge koji žele vježbati kako žele.
U studiji koju su Ipsos i Svjetski ekonomski forum proveli na 28 zaposlenih iz 13 zemalja svijeta, uočeno je da su se nivo anksioznosti, stresa i usamljenosti povećali tokom perioda pandemije. Pored ovih; Razlozi kao što su anksioznost u sigurnosti posla, strah od gubitka posla, smanjena produktivnost, osjećaj izolacije, poteškoće u balansiranju kuće i posla i fleksibilno radno vrijeme povećavaju nivo anksioznosti zaposlenih. S druge strane, Turska je bila treća zemlja s najvišim nivoom stresa među 69 anketiranih zemalja, sa stopom od 28%. Pojedinci traže načine da se riješe svih ovih briga kada započinju dan ili nakon zamornog dana. Časovi joge, pilatesa i meditacije, koji su dostupni na mreži u skladu sa današnjim uvjetima, među trendovima su koji pomažu u ispunjavanju ove potrebe. Na osnovu toga, Studio Best Self želi doprinijeti smanjenju nivoa stresa prevladavanjem prepreka postavljenih na tijelima internetskom jogom, časovima pilatesa i meditacijama pogodnim za različite nivoe, s posebnim opcijama za one koji žele opustiti ne samo svoje tijelo ali i njihov um i duša.
Smanjite nivo stresa jogom, pilatesom i meditacijom
Da bismo izbjegli stres, opustili se i pronašli svoj put, moramo se na neko vrijeme maknuti od svega zbog čega se osjećamo negativno. Navodeći da jogiji koji su pohađali njegove satove mogu opustiti misli i lakše ostati u ravnoteži, Studio Best Self Founder Emir Kurşunoğlu predlaže 6 osnovnih joga položaja koji će ukloniti stres iz vašeg tijela i uma.
1. Naprijed postavljeni preklop (Uttanasana)
Dok stojite, preklopite se ravno uspravljene kičme s blago savijenim koljenima i pokušajte prste dovesti do poda ispred nogu. Pokušajte približiti prsa gornjim nogama i izravnati noge što je više moguće. Uhvatite se za laktove suprotnim rukama. Usredotočite se na omekšavanje brade, vrata, područja oko očiju i brisanje misli iz uma. Zadržite pozu pet udaha, a zatim polako ustanite.
Uttanasana ima mnogo blagodati, poput smirivanja zauzetog uma, promicanja smirenosti i uravnoteženja živčanog sistema.
2. Poza za dijete (Balasana)
Sjednite na pete, raširite koljena na rastojanju od strunjača i glavu podignite prema podu. Možete ispružiti ruke napred ili u stranu nogu. Udahnite struk. U ovom položaju za odmor možete ostati između 30 sekundi i nekoliko minuta. Da biste izašli iz poze, uđite u sjedeći položaj s kralješcima koji se polako preklapaju i stavite na ravnu kičmu.
Poza djeteta smanjuje stres uklanjanjem napetosti s ramena i opuštanjem kičme. Takođe je korisna poza za odmor limfnog i nervnog sistema.
3. Poza mosta: (Setu Bandha Sarvangasana)
Ležeći na leđima, savijte koljena i raširite stopala u širini kukova. Stavite ruke uz tijelo dlanovima okrenutim prema dolje. Dišite uzimajući snagu sa stopala i podignite kukove. Pritisnite ruke i ramena da podignete grudi još više. Ostanite ovdje pet udaha i pazite da kralješci naizmjence dodiruju strunjaču dok spuštate kukove na pod.
Bridge Poze smiruje mozak i centralni nervni sistem. Pruža opuštanje i opuštanje u tijelu. Pomaže u smanjenju nivoa stresa i anksioznosti.
4. Poza deve (Ustrasana)
Koljena i stopala u širini kukova, dođite na koljena. Vratite dlanove na pete, istežući se od leđa. Udahnite i otvorite prsa napred i gore. Pazite da kosti poluge budu u ravni s koljenima. Ako se ovdje osjećate ugodno; ostavi glavu na miru i objesi se. Ostanite u pozi 30 sekundi i polako primite ruke prvo do pojasa, a zatim ispravite trup.
Ustrasana vam omogućava povezivanje s disanjem širenjem grudi. Smanjuje osjećaj umora i tjeskobe.
5. Poza pluga (Halasana)
Lezite na leđima, a ruke držite uz bokove tijela. Držeći noge uspravno, podignite ih pod kutem od 90 stepeni od kukova. Zatim gurnite dlanove i polako podignite struk, držeći nogu uspravnom. Uz podršku ruku, savijte struk tako da vam nožni prsti dodiruju potiljak i ostanite ovdje 30 sekundi. Pri izlasku iz položaja držite noge uspravne, spustite kralježak jedan po jedan i spustite noge nakon što zadnji kuk dodirne pod.
Halasana šalje svježu kiseoničnu krv u vaš mozak, omogućavajući vam postizanje jasnoće i smirenosti. Pruža mir i samopouzdanje stimulirajući vaš nervni sistem.
6. Poza leša (Shavasana)
Lezite na leđa u položaju u kojem vam je najudobnije. Raširite noge široko prostirkom i stavite ruke uz bok tijela na oko 45 stepeni, dlanovima okrenutim prema gore. Zatvorite oči i polako duboko udahnite kroz nos. Usredotočite se na opuštanje na podu, dopuštajući da vam cijelo tijelo omekša i postane teško. Možete ostati u pozi šavasane 5 do 15 minuta. Izaći iz poze; polako produbljujte dah, polako donosite pokret cijelom tijelu. Kada budete spremni, primite silu ruku u sjedeći položaj.
Ova poza daje osjećaj fizičke i emocionalne uzemljenosti i opušta cijelo tijelo. Pomaže u rješavanju problema nesanice i izvrsna je asana za poticanje cirkulacije krvi.
Budite prvi koji će komentirati