Specijalista za fizikalnu terapiju i rehabilitaciju vanredni profesor Ahmet İnanır dao je važne informacije o toj temi. Pogotovo u današnje doba kada smo u periodu potpunog zatvaranja, ne bismo trebali zanemariti aktivnost kako bismo bili zdravi i u formi. Kada ostanete kod kuće i sjedite mirnije više nego inače, mišići mogu brzo oslabiti, fleksibilnost se može smanjiti, a tijelo otpor se može smanjiti, a može uzrokovati i bolove u kičmi i mišićima.
U svakodnevnom životu gotovo svi se žale na bolove u mišićima, umor i ozljede, kao i na ozbiljnija stanja. Iako ponekad bolovi u mišićima nestaju u roku od nekoliko dana, ponekad mogu postati hronični i trajni. Mišićni bolovi koji prolaze za nekoliko dana ne uzrokuju veće probleme, dok dugotrajni i trajni bolovi u mišićima utječu na svakodnevni život ljudi kako u smislu aktivnosti, tako i psihološki i uzrokuju ozbiljno smanjenje životne udobnosti. Ova hronična stanja, u kojima su bolovi u mišićima kontinuirani i negativno utječu na život osobe, nazivaju se mijalgija.
Uzrokuje bol u mišićima?
Stres, pogrešna ili neuhranjenost, nedovoljna potrošnja vode, nepravilan san, prekomjerna aktivnost, prekomjerna težina, nasljedna stanja, infekcije i druge bolesti također mogu uzrokovati bolove u mišićima. Anemija, upala zglobova, sindrom kroničnog umora, asimetrično hodanje (šepanje), infekcije gripom, sindrom fibromialgije, sindrom miofascialne boli mogu se ubrojiti među ostale uzroke bolova.
Za zaštitu od bolova u mišićima;
Redovno vježbanje je vrlo važno za uklanjanje bolova u mišićima koji postaju hronični i mijalgije. Ispravne i redovite vježbe kao što su aerobne vježbe, vježbe istezanja i istezanja i vježbe izdržljivosti smanjuju učestalost mijalgije čineći mišiće jačima i fleksibilnijima. Važna stvar tijekom vježbanja je stručni savjet i pravilna provedba pokreta. Nepravilne vježbe mogu uzrokovati pojačani bol i druge ozljede.
Prijedlozi za vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće;
Nekoliko puta dnevno možete hoditi 5-7 minuta u svom hodniku kod kuće. Ako imate terasu, ovo vrijeme možete povećati na 10 minuta. Bilo bi korisno za cijelo vaše tijelo da dugo prestanete sjediti i napravite korak između. Budući da je hodanje u ovom periodu boravka kod kuće ograničenije, možete kod kuće vježbati ruke i noge s utezima (kao što su terabant, male bučice ili boce s vodom od 1-1.5 litara ...). To može biti dobar izbor u smislu pokreta tijela. Možete plesati. Možete raditi vježbe disanja za svoje zdravlje pluća. Mjesto upravljanja mišićima u tijelu su trbuh, kukovi i strukovi. Stoga je važno raditi jednostavne vježbe za struk i trbuh .
Budite prvi koji će komentirati