Dukan dijeta, nazvana po liječniku Pierreu Dukanu, dijeta je bogata proteinima, masnoćama i ugljikohidratima. Dukan-ova dijeta, The Dukan Diet, objavljena 2000. godine prodala je milijune širom svijeta. S popisom prehrane Dukan i uzorcima menija možete izgubiti 3 kilograma u prvoj fazi. Dukan dijeta se sastoji od ukupno 4 faze.
Dijek knjiga o francuskom liječniku Pierreu Dukanu, objavljena 2000. godine, prodala je milijune u svijetu i postala vodeći prehrambeni vodič broj jedan za one koji imaju problema s kilogramima. Dukan dijeta s visokim udjelom proteina; To je dijeta s malo masnoća i ugljikohidratima. Pa kako je napravljena Dukan dijeta, šta jesti tijekom ove dijete i koliko kilograma možete izgubiti ovom dijetom? Pripremili smo listu namirnica koje možete jesti neograničeno uz uzorke menija Dukan dijete;
Koliko kilograma možete izgubiti Dukan dijetom
Jedna od najpoželjnijih dijeta na svijetu, dukan dijeta smije neograničeno unositi 100 namirnica. U prvoj fazi Dukan dijete, ako je metabolizam spor, možete izgubiti između 1.5-3 kilograma i između 3 i 5 kilograma ako je brz. Kada započinje fazu krstarenja, očekuje se gubitak kilograma do 2 kilograma nedeljno.
Kako se radi Dukan dijeta?
Prema teorijama Dukan-ove liste prehrane; Iako tijelo troši više kalorija za sagorijevanje proteina koje troši, troši vrlo malo kalorija za sagorijevanje ugljikohidrata i masti. Zbog toga je Dukan dijeta dijeta zasnovana na proteinima i omogućava da se u početku konzumiraju samo zobene mekinje kao izvor ugljikohidrata. Alkohol, kisela pića i voćni sokovi također su zabranjeni na Dukan dijeti. Dukan dijeta sastoji se od 4 faze. Te faze su; To se naziva fazama napada, kursa, konsolidacije i stabilizacije.
Dukan dijeta Attack faza
Faza napada, koja je prva faza Dukan dijete, traje između 1-10 dana. Ova faza se sastoji od čistih izvora proteina, 1,5 kašike zobenih pahuljica i najmanje 6 čaša vode. Nemasna govedina, teletina, iznutrice, riba, nemasna šunka, morski plodovi, nemasna pripremljena jaja, obrano mlijeko, sir i jogurt mogu se slobodno jesti. Ovu hranu možete jesti u bilo koje doba dana, pripremljenu bez ulja. Cilj prve faze je postizanje brzog i primjetnog gubitka kilograma.
Faza krstarenja dijetom Dukan
U ovoj fazi nastavljaju se uzimati izvori čistih bjelančevina, a povrće se svakodnevno dodaju u prehranu. Međutim, postoje neke namirnice koje se ne smiju konzumirati. Kao primer mogu se navesti krompir, kukuruz, grašak, grah, sočivo, avokado i voćne sorte. Tokom faze Dukan dijete, 2 žlice zobenih pahuljica mogu se i dalje konzumirati. Dijeta uključuje dane čistih proteina i dane kada se uz izvore proteina konzumira i povrće. Ovu fazu treba primjenjivati 1 dana za svaki kilogram koji želite izgubiti. Drugim riječima, ako se želi izgubiti 3 kg, ovu fazu treba primijeniti 10 dana.
Faza jačanja dijeta Dukan
Ova faza definira se kao faza u kojoj se izgubljena težina štiti i sprečava da se vrati u tijelo. Navodi se da bi ovu fazu trebalo primjenjivati 5 dana za svaki izgubljeni kilogram. Ako se izgubi 20 kg, ovu fazu treba primijeniti 100 dana. Tokom faze jačanja, izvori proteina i povrće mogu se jesti zajedno, a u ishranu treba uvrstiti 2 kašike zobenih pahuljica dnevno. U prehranu se može dodati mala količina voća (isključujući sokove od banane, grožđa, trešnje i voća) i 2 kriške hljeba s mekinjama. U ovoj fazi, slavljenička jela mogu se jesti 2 dana u sedmici, a prednost mogu biti škrobna hrana poput tjestenine i pirinča.
Faza održavanja Dukan dijete
Smatra se da se navika zdrave prehrane formira u prethodno primijenjenim fazama i simptomi koje treba primijeniti. Posljednja faza zaštite je proces koji traje cijeli život. U tom periodu navodi se da se dnevno treba jesti 3 kašike zobenih pahuljica i treba proći 20 minuta hoda. Pitanje koje treba razmotriti je da se svakog četvrtka u sedmici treba hraniti čistim proteinima.
100 lista hrane u Dukan dijeti
Postoji 100 namirnica koje imate slobodu jesti neograničeno tokom Dukan dijete. Evo te hrane;
- Crveno meso: Goveđi rez, biftek, goveđi kotlet, slanina, goveđa šunka, nemasna govedina, svinjetina
- Perad: Pileće meso, pileća jetra, pureće meso, delikatesni proizvodi od pilećeg ili purećeg mesa, divlja patka, prepelice, jaja
- Morski proizvodi: pastrmka, losos, sardine, tuna, skuša, sabljarka, školjke, rak, jastog, ostrige, lignje, hobotnica, škampi
- Sorte sira i mlijeka: Obrani sir, obrano mlijeko, obrano krem sir, kvark, nemasna pavlaka, nemasni jogurt.
- Vegetarijanska hrana: Može se računati hrana za vegetarijansku prehranu, poput jela od soje, vegetarijanskih pljeskavica i tofua.
Tko je Pierre Dukan, autor knjige o Dukan dijeti?
Pierre Dukan, rođen u Alžiru, postao je jedan od najmlađih francuskih ljekara u dobi od 23 godine. Cilj mu je oslabiti gojazne pacijente bez smanjenja mesa iz njihove prehrane. Razvio je ovu metodu 25 godina i nastavio pružati savjete o prehrani. Knjiga "Dukan-dijeta", koju je objavio 2000. godine, postala je jedna od najčitanijih knjiga u Francuskoj i drugim zemljama. Zahvaljujući ovoj knjizi, koja je prevedena na 19 jezika i prodana u više od 11 miliona primjeraka, Pierre Dukan postao je poznat u mnogim zemljama kao što su Španija, Engleska, Poljska, Kina, Australija, Italija, SAD, Njemačka, Rusija i Kanada.
Budite prvi koji će komentirati