Stručnjak za bolesti grudnog koša Dr. Uygar Cenik, specijalista psiholog Sena Sivri i specijalist za prehranu i prehranu Melike Şeyma Deniz dali su vrlo važne informacije u okviru 31. maja, Svjetskog dana bez duhana ...
Od otrova za pacove do cijanida
Zdravlje pluća i dalje je jedno od najvažnijih pitanja na dnevnom redu u ovom izazovnom periodu kada je pandemija Covid-19 poharala čitavo čovječanstvo. Kad je riječ o zdravlju pluća, prvo što vam padne na pamet je prestati pušiti kako biste udahnuli zdrav zrak! Acıbadem Fulya, specijalista za bolesti grudnog koša Dr. Uygar Cenik rekao je, „I aktivno i pasivno pušenje ozbiljno oštećuje svaki organ i sistem u našem tijelu, posebno pluća, i uzrokuje ozbiljne bolesti. Više od 8 miliona ljudi širom svijeta svake godine umre zbog duhana i duhanskih proizvoda. U cigaretnom dimu ima više od 7 hiljada hemikalija; Navodeći da je njih 250 štetno, a najmanje 69 uzrokuje rak, Dr. Uygar Cenik kaže: „Najopasnije tvari u cigaretnom dimu su katran i ugljični monoksid. Ugljen-monoksid je ispušni plin koji smanjuje sposobnost krvi da prenosi kisik. Katran je kancerogen. "Nikotin u cigaretnom dimu snažna je supstanca koja izaziva ovisnost", kaže on. Prema istraživanjima, nikotin; Navodeći da izaziva ovisnost poput alkohola, kanabisa, heroina i morfija, Dr. Civilizirani Cenik; Neke druge štetne tvari u duhanskom dimu; Sredstvo za uklanjanje boje aceton, kadmijum koji se koristi u proizvodnji baterija, metanol u raketnom gorivu, lakši plinski butan, sredstvo za čišćenje amonijak, arsenik i cijanid otrov za pacove i smrtonosni otrovi poput naftalena.
Najveći uzrok raka pluća i HOBP
I upotreba cigareta i udisanje ovih štetnih tvari kroz cigaretni dim uzrokuju više od dvadeset vrsta raka, posebno raka pluća. Rak jezika, usana, nepca, grkljana, jednjaka, mjehura i bubrega su neki od njih. Navodeći da je rizik od smrti od raka kod ljudi koji koriste duhanske proizvode 15-25 puta veći od onih koji ne puše, Dr. Uygar Cenik rekao je: „Istraživanje je pokazalo da svaka popušena cigareta skraćuje ljudski život u prosjeku za 12 minuta. Pušenje je najvažniji dokazani faktor rizika za razvoj raka pluća i kronične opstruktivne plućne bolesti (HOBP). Čak i jedna cigareta remeti aktivnost ćelija koje oblažu respiratorni trakt, što čisti faktore koji mogu uzrokovati bolesti pluća, poput prašine, bakterija i virusa u zraku koji udišemo izvana, 3-4 dana. Uzrokuje mnoge ozbiljne probleme kao što su srčani udar, cerebrovaskularne bolesti, periferne vaskularne bolesti, seksualna disfunkcija, pobačaj i prerano rođenje, zaostajanje djeteta u maternici. Upotreba duhanskih proizvoda uzrokuje štetu stvaranjem oksidativnog stresa u svim tkivima i dovodi do preranog starenja. Ovaj rizik raste kako se povećava broj pušenih cigareta dnevno i koliko godina puši.
12 efikasnih savjeta koji će vam pomoći da prestanete pušiti
Stručnjak za bolesti grudnog koša Dr. Uygar Cenik i stručna psihologinja Sena Sivri navode svoje prijedloge koji olakšavaju odvikavanje od pušenja kako slijedi;
Odredite sami pravo vrijeme
Prestanak pušenja je proces promjene. To znači promijeniti čovjekov svakodnevni život, okruženje, prijatelje i zabavu. Da bi prestala pušiti, osoba to prvo mora sama zatražiti. Kada se osoba osjeća spremnom, uključivanje u program odvikavanja od pušenja povećava uspjeh odvikavanja. Zamoljen je da u svom umu odredi dan odvikavanja od pušenja; To može biti rođendan ili bilo koji datum, a potrebno je razviti zdravu strategiju suočavanja, prepoznajući emocije i pušenje kako biste se nosili s kojom emocijom.
Zatražite podršku voljenih
Važno je da odluku o odvikavanju od pušenja više ne upotrebljavate s prijateljima, porodicom i društvenim krugom i traži se njihova podrška u vezi s tim. Ako kod kuće postoji drugi pušač, zajednički odvikavanje omogućit će obojici da to iskuse lakše obraditi.
Upoznajte svoje prijatelje nepušače
U procesu odvikavanja od pušenja važno je da se osoba sretne s prijateljima nepušačima, a ne s prijateljima pušačima, malo odgodi sastanak s prijateljima pušačima ili zatraži podršku tako što će ih zamoliti da ne puše i mjesta koja izazivaju pušenje treba izbjegavati u ovom procesu.
Možete probati nikotinsku gumu
Nikotinske gume su korisne u ovom periodu. Kada postoji intenzivna želja za pićem, kratko žvakanje i držanje u obrazu uklanja fizičku ovisnost i pruža olakšanje. Metoda prestanka pušenja može se odabrati mjerenjem broja pušenih cigareta dnevno, stepena ovisnosti i nivoa ugljičnog monoksida u dahu. Medicinsko poreklo i trenutno zdravstveno stanje takođe su odrednice metode. Ovaj se period može lako prevladati kombiniranjem nikotinskih guma ili flastera s potporom za zamjenu nikotina ili terapijom lijekovima uz neke praktične prijedloge.
Odgoditi pušenje
Studije su pokazale da odgađanje želje za pušenjem na 3 minute značajno smanjuje želju za pušenjem. Iako se ovaj proces razlikuje od osobe do osobe, odgađanje je važna taktika svake navike od koje se želi napustiti. Kada se pojavi želja za pušenjem, bilo bi korisno da se osoba zaokupi nečim drugačijim, da koristi odlaganje da bi se odvratila, shvatila trenutnu želju i pokušala definirati emociju. Na primjer; Odlazak u kuhinju, pripremanje pića ili jedenje mrkve ili krastavca, žvakanje gume, ometanje u smislu ovisnosti o usnama, ponovni razgovor s bliskim prijateljem, odlazak na balkon po zrak, tuširanje ili izlazak kratka šetnja, ova snažna želja pomaže mu da se probije. Primjena na odgodu, posebno u velikoj potražnji nakon održavatelja, smanjit će želju ili će je čak i prenijeti.
Uklonite predmete koji sugeriraju pušenje
Uklanjanje predmeta poput kutija cigareta, upaljača, pepeljara koji ga podsjećaju na pušenje kod kuće i uklanjanje mirisa cigareta iz kuće davanjem odjeće na kemijsko čišćenje daje značajan doprinos.
Navici dodajte različita zanimanja
U ovisnosti o pušenju, gdje su navike ruku također na prvom mjestu, moglo bi biti korisno riješiti nešto što zahtijeva zauzimanje ruku. To mogu biti mnoge stvari poput organiziranja uredskog stola, pisanja, slanja poruka prijatelju.
smanjiti konzumaciju kofeina
Povećavanje svijesti o mislima, osjećajima i situacijama koje izazivaju želju za pušenjem, otkrivanje pratitelja i održavatelja (kao što su kafa, cigarete) i ometanje ovih parova važni su koraci ka promjeni ponašanja u prestanku pušenja. Na primjer; Ako kafa prati pušenje, konzumacija kafe se može smanjiti ili se probati nepušenje, čime se smanjuje osjećaj psihološke uskraćenosti. Budući da je odvikavanje od pušenja promjena ponašanja, a simptomi ustezanja (poput razdražljivosti, nesanice, promjene apetita) uzrokovani nepušenjem uvjerljivi su da se ne prestane, bez obzira koliko osoba želi prestati. Misli poput dvije tave skale proturječe jedna drugoj.
Nađite vremena za svoje hobije
Tijekom procesa prestanka pušenja, fokusiranje na hobije ili bavljenje novim hobijem, provođenje više vremena na otvorenom i bavljenje tjelesnom aktivnošću povećava hormon sreće i održava osobu snažnom. Dok se rješava štetne, ali ugodne navike, osoba bi trebala dati više prostora stvarima koje će je usrećiti, voljeti sebe, odrediti stvari zbog kojih će se osjećati dobro i pokušati to često činiti.
meditacija, bavite se jogom
Također je od velike koristi trošiti vrijeme na aktivnosti poput joge, meditacije i sporta kako bi se nosili s negativnim emocijama izazvanim povlačenjem.
Nemojte reći "Ipak sam dao otkaz, dajte da zapalim cigaretu, ništa se neće dogoditi"
Bez obzira na to, vrlo je važno ne zapaliti niti jednu cigaretu. Potrebno je biti oprezan i pažljiv u vezi s tim nakon prestanka. Nemojte reći "Zapalit ću cigaretu, u redu je, prestao sam" kad vam je dosadno ili u ugodnom trenutku. Zamislite i sjetite se lijepe i zdrave budućnosti koja vas očekuje; Mislite na svoje voljene i nemojte paliti tu cigaretu. Uklanjanje pušenja iz nečijeg života istovremeno će povećati kvalitetu života i bit će najvažniji korak da osoba provede duge, zdrave i sretne godine sa svojim voljenima. Za ljude sve počinje malim koracima. Čak se i na Everest može penjati korak po korak. Mali koraci vode nas tamo gdje želimo u životu, sve dok smo odlučni, želimo, ne gubimo motivaciju.
Potražite stručnu podršku ako je potrebno
Uz medicinske tretmane, psihoterapija je najefikasnija metoda u osiguravanju ove promjene ponašanja u prestanku pušenja. Dobivanje podrške je važno u ovom procesu.
Nakon prestanka pušenja moguće je ne ugojiti se
Specijalist za prehranu i prehranu Melike Şeyma Deniz izjavila je da je debljanje nakon prestanka pušenja za neke ljude ozbiljna briga, dok „Međutim, studije pokazuju da se težina možda neće dobiti nakon prestanka pušenja, a ako se uzme, može se nadoknaditi. Prva 3 mjeseca nakon prestanka pušenja najrizičniji je period za debljanje, ali moguće je ne udebljati se ako se tim periodom pravilno upravlja. Za to svakako dodajte aktivnost u svoj život, redovno vježbajte, koristite manje tanjire, povećajte konzumaciju povrća, puno žvakajte hranu, umjereno jedite orašaste plodove, jer imaju manje sadržaja soli, umjesto ljekovitog bilja čaj i kafa kao pića s kofeinom mogu izazvati želju za pušenjem. Isprobajte čajeve, pijte bocu mineralne vode dnevno “, kaže ona.
Budite prvi koji će komentirati